{"id":12739809,"date":"2024-08-20T11:00:16","date_gmt":"2024-08-20T09:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12739809"},"modified":"2024-08-20T09:49:42","modified_gmt":"2024-08-20T07:49:42","slug":"los-expertos-indican-las-razones-por-las-que-no-bajas-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/los-expertos-indican-las-razones-por-las-que-no-bajas-de-peso-12739809\/","title":{"rendered":"Los expertos indican las razones por las que no bajas de peso"},"content":{"rendered":"

Hacer dieta se ha convertido en una m\u00e1xima para muchas personas. Pero, aunque comamos bien y hagamos ejercicio<\/a>, hay razones por las que no bajas de peso. \u00bfLo est\u00e1s haciendo correctamente? Pues no siempre es sencillo ni podemos hacerlo sin ayuda de profesionales. Por nuestra cuenta, nos parece que estamos a dieta, y los<\/a> objetivos no se cumplir\u00e1n nunca. Adem\u00e1s de que debes tener paciencia y perseverancia, cada cuerpo es distinto, por tanto debe establecer una dieta diferente para cada persona. Adem\u00e1s los expertos nos alertan y nos aconsejan de qu\u00e9 manera debes hacerlo y por qu\u00e9 no bajas de peso<\/strong> aunque est\u00e9s haciendo dieta desde hace un tiempo.<\/p>\n

Los expertos de Mayo Clinic hablan de la meseta de adelgazamiento y la relacionan con un estancamiento durante la p\u00e9rdida de peso se produce cuando el peso no var\u00eda. Esto les sucede eventualmente a todas las personas que intentan perder peso. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas se sorprenden cuando les sucede porque siguen llevando una alimentaci\u00f3n cuidadosa y ejercitando con regularidad<\/strong>. Lo frustrante de la realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso se pueden estancar. Esto pasa por muchas razones. Una de \u00e9stas es porque durante las primeras semanas en las que pierdes peso, es normal que haya un descenso r\u00e1pido. Al reducir las calor\u00edas inicialmente, el cuerpo obtiene las energ\u00edas necesarias mediante la liberaci\u00f3n de reservas de gluc\u00f3geno. El gluc\u00f3geno est\u00e1 compuesto en parte por agua. Por lo tanto, cuando se quema el gluc\u00f3geno para obtener energ\u00eda, este libera agua y da como resultado una p\u00e9rdida de peso principalmente por p\u00e9rdida de agua. Pero este efecto es temporal.<\/p>\n

Las razones por las que no bajas de peso<\/h2>\n

El metabolismo m\u00e1s lento<\/h3>\n

Para Mayo Clinic<\/a> el metabolismo<\/a> m\u00e1s lento tambi\u00e9n retrasar\u00e1 la p\u00e9rdida de peso, incluso si consumes las mismas calor\u00edas con las que bajaste de peso. Cuando las calor\u00edas que quemas equivalen a las que consumes, llegas a un per\u00edodo de estancamiento del peso.<\/p>\n

Para bajar m\u00e1s de peso, tienes que aumentar la actividad f\u00edsica o disminuir las calor\u00edas que consumes<\/strong>. Si usas el mismo abordaje que te funcion\u00f3 al principio, es posible que mantengas el peso, pero no te har\u00e1 adelgazar m\u00e1s.<\/p>\n

Picoteo<\/p>\n

Hacemos ejercicio y comemos de forma algo m\u00e1s saludable, pero con el verano, las vacaciones y las terrazas, resulta que picamos demasiado. Es otra raz\u00f3n, seg\u00fan explica el doctor Antonio Hern\u00e1ndez<\/a> en uno de sus v\u00eddeos de TikTok. Esto si se va repitiendo unas dos veces al d\u00eda puede descontrolar nuestras comidas y acumular as\u00ed alto contenido cal\u00f3rico cuando acaba el d\u00eda.<\/p>\n

Comida trampa<\/h3>\n

Hern\u00e1ndez comenta que en verano o bien durante las vacaciones, hay quien se salta un poco la dieta y m\u00e9todos de adelgazamiento donde existen d\u00edas libres en los que comen entonces desde bollos a otros ultraprocesados y se pasan de calor\u00edas. Lo importante es comer siempre de forma sana y las mismas calor\u00edas pr\u00e1cticamente cada d\u00eda.<\/p>\n

Comer demasiada cantidad<\/h3>\n

Desde el Colegio de Farmac\u00e9uticos de Sevilla apuntan a que otra raz\u00f3n es no calcular bien el tama\u00f1o de las raciones. Aunque escojamos alimentos saludables, es f\u00e1cil que caigas en el error de comer demasiada cantidad de algunos de estos alimentos pensando que, por ser sanos, puedes comer todo lo que quieras.<\/p>\n

Revisa el tama\u00f1o de las porciones, especialmente si se trata de alimentos ricos en grasas; por ejemplo, un pu\u00f1ado de pistachos o 1\/4 de un aguacate<\/a> mediano son suficientes por raci\u00f3n.<\/p>\n

Dietas generales y no bajas de peso<\/h3>\n

Hemos destacado que lo normal es realizar una dieta personalizada y no general porque cada cuerpo es distinto. En el Instituto Metropolitano de Obesidad remarcan que a medida que nos vamos haciendo mayores nos cuesta adelgazar y el desgaste cal\u00f3rico no se produce con la misma rapidez.<\/p>\n

El metabolismo tiende a ralentizarse a medida que envejecemos (a partir de los 30 a\u00f1os) y al consumir m\u00e1s calor\u00edas, va quedando grasa almacenada, y as\u00ed que ganamos peso. Adem\u00e1s, te deshidratas con mayor facilidad y vas acumulando grasa en determinadas partes del cuerpo.<\/p>\n

No es igual consumir 300 calor\u00edas a los 18 a\u00f1os que a los 40,<\/strong> no tendr\u00e1 el mismo efecto y ya a los 50 se tiene un 20 % menos de masa muscular. Por ello, es necesario mantener siempre una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n

No descansar suficiente<\/h3>\n

Existe evidencia cient\u00edfica de que las personas que no duermen bastante tienen una peor regulaci\u00f3n de la glucosa<\/a> y, adem\u00e1s, tienden a elegir m\u00e1s productos procesados y menos alimentos. El descanso es important\u00edsimo para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Situaciones de estr\u00e9s<\/h3>\n

El Colegio de Farmac\u00e9uticos de Sevilla avanza que el estr\u00e9s mantenido durante largos periodos de tiempo tiene consecuencias nefastas para la salud y tambi\u00e9n para la p\u00e9rdida de peso. El responsable es el cortisol<\/a>, una hormona que, entre otras funciones, estimula el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo.<\/p>\n

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