{"id":12739649,"date":"2024-08-19T18:45:23","date_gmt":"2024-08-19T16:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12739649"},"modified":"2024-08-19T17:37:33","modified_gmt":"2024-08-19T15:37:33","slug":"metabolismo-basal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/metabolismo-basal-12739649\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el metabolismo basal: \u00bfInfluye a la hora de perder peso?"},"content":{"rendered":"<p><b>Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina compleja que nunca se detiene<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pues aun estando en reposo sigue consumiendo energ\u00eda para cumplir con sus funciones vitales.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">El metabolismo<\/a> basal est\u00e1 referido precisamente a la cantidad de energ\u00eda que el cuerpo usa para su funcionamiento. Por supuesto, como cada persona es diferente, as\u00ed lo es su metabolismo, ya que en \u00e9l influyen factores como la gen\u00e9tica, el sexo o la edad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ser\u00e1 interesante analizar c\u00f3mo funciona el metabolismo basal, c\u00f3mo calcularlo y cu\u00e1l es su influencia en el peso corporal.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El metabolismo basal <\/span><b>es la cantidad de calor\u00edas que el cuerpo necesita para funcionar en reposo absoluto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Es decir, las calor\u00edas que se consumen para mantener las funciones vitales como la respiraci\u00f3n, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la temperatura corporal, el funcionamiento del cerebro y otros \u00f3rganos, incluso cuando la persona est\u00e1 durmiendo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es tambi\u00e9n conocido como tasa metab\u00f3lica basal y representa entre el 50 y el 70% del gasto energ\u00e9tico diario.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo funciona el metabolismo basal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El cuerpo se mantiene en constante actividad, incluso cuando est\u00e1 en reposo, pues necesita energ\u00eda para mantener las funciones vitales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las calor\u00edas que se consumen a diario se utilizan para realizar todas las actividades del organismo. <\/span><b>El metabolismo basal se encarga de las necesidades m\u00ednimas para mantener estas funciones b\u00e1sicas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El metabolismo basal var\u00eda seg\u00fan la edad, el sexo, la composici\u00f3n corporal, la gen\u00e9tica, el nivel de actividad f\u00edsica, el estado hormonal e incluso el clima.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Factores que inciden en el metabolismo basal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La tasa metab\u00f3lica basal est\u00e1 influida por una serie de factores, tales como:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Edad<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">Los<\/a> ni\u00f1os y j\u00f3venes consumen m\u00e1s energ\u00eda, pero en la vejez el metabolismo basal tiende a ser m\u00e1s lento debido a que el gasto energ\u00e9tico es menor para cumplir las funciones vitales.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mientras m\u00e1s delgada est\u00e9 la persona menor ser\u00e1 su metabolismo basal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sexo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Normalmente, el metabolismo basal de una mujer suele ser menor que el de un hombre, debido a sus diferencias corporales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Masa corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si la masa corporal de una persona es considerable, su metabolismo basal estar\u00e1 m\u00e1s activo para satisfacer la demanda de energ\u00eda de sus m\u00fasculos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estado hormonal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Las alteraciones tiroideas pueden disminuir considerablemente la tasa metab\u00f3lica basal.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Clima<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La exposici\u00f3n al fr\u00edo puede aumentar el metabolismo basal, en cambio, el calor lo disminuye.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo influye el metabolismo basal en el peso corporal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un metabolismo basal alto significa que el cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas en reposo. Esto puede ayudar a una persona a perder peso m\u00e1s f\u00e1cilmente, ya que tiene un <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/deficit-calorico-12735527\/\">d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/a> m\u00e1s natural.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el otro extremo, <\/span><b>un metabolismo basal bajo puede dificultar la p\u00e9rdida de peso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, puesto que el individuo necesitar\u00e1 un d\u00e9ficit cal\u00f3rico mayor para lograr un resultado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora bien, aunque el metabolismo basal es importante, no es el \u00fanico factor que determina la p\u00e9rdida de peso. La dieta, el ejercicio y otros aspectos tambi\u00e9n son cruciales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Con respecto a la dieta, por ejemplo, hay que tener presente que para perder peso se debe consumir menos calor\u00edas de las que el organismo pueda quemar. Los alimentos con bajo contenido de vitaminas y minerales y ricos en az\u00facares y grasas saturadas aportan muchas calor\u00edas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, hay alimentos que son eficaces para acelerar el metabolismo, como los que contribuyen a generar una reacci\u00f3n de calor en el organismo, tales como el jengibre, la pimienta negra, el curry y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/fitoterapia\/curcuma-1103\/\">la c\u00farcuma<\/a>, entre otros.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo calcular el metabolismo basal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen varias formas de determinar el metabolismo basal, el cual <\/span><b>se calcula estando la persona inactiva por al menos 12 horas y sin ingerir alimentos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una manera de calcularlo es vali\u00e9ndose de unos dispositivos conocidos como calor\u00edmetros, los cuales miden la producci\u00f3n de calor de una persona que est\u00e1 en reposo dentro de ellos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro m\u00e9todo de c\u00e1lculo de la tasa metab\u00f3lica basal es el empleo de las\u00a0 f\u00f3rmulas de Harris Benedict, que var\u00edan seg\u00fan el sexo de la persona. A continuaci\u00f3n se mencionan estas f\u00f3rmulas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hombres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 66,473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) \u2013 (6,55 x edad (a\u00f1os)).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mujeres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 665,51 + (9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) \u2013 (4,6756 x edad (a\u00f1os)).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo aumentar el metabolismo basal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si se desea aumentar el metabolismo basal, se pueden seguir las siguientes recomendaciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fortalecer los m\u00fasculos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La masa muscular consume m\u00e1s energ\u00eda que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular puede aumentar el metabolismo basal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mantener una dieta saludable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Una dieta rica en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">prote\u00ednas<\/a> puede ayudar a mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Dormir lo suficiente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La falta de sue\u00f1o puede disminuir el metabolismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hidratarse bien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Beber suficiente agua ayuda a optimizar las funciones corporales e incrementa el metabolismo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Reducir el estr\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar al metabolismo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Consultar con un profesional<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un nutricionista o un entrenador personal pueden ayudar a crear un plan personalizado para aumentar el metabolismo basal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El metabolismo basal es el gasto cal\u00f3rico que requiere el cuerpo para desempe\u00f1ar bien sus funciones, aun estando en reposo. Una tasa metab\u00f3lica basal alta contribuye a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo, facilitando as\u00ed la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, la dieta, el ejercicio y un estilo de vida saludable tambi\u00e9n son esenciales para lograr tal fin.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hern\u00e1ndez-Ortega, Andr\u00e9s, Osuna-Padilla, Iv\u00e1n Armando, Rend\u00f3n-Rodr\u00edguez, Ricardo, Narv\u00e1ez-Vel\u00e1zquez, Paola Berenice, Ch\u00e1vez-Gonz\u00e1lez, Michelle Josabeth, &amp; Estrada-Velasco, Barvara Ixchel. (2019). Exactitud de las ecuaciones predictivas del gasto energ\u00e9tico basal: estudio transversal en ni\u00f1os y adolescentes con sobrepeso y obesidad de Morelos, M\u00e9xico. Revista Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica, 23(2), 83-91. Epub 29 de junio de 2020.<\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.14306\/renhyd.23.2.706\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.14306\/renhyd.23.2.706<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lopes Rosado, E., Bressan, J., D\u0092Andrea, C.L., &amp; Vogel, C.E.. (2010). Composici\u00f3n corporal y metabolismo energ\u00e9tico en mujeres con exceso de peso. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 33(2), 155-165. Recuperado en 01 de agosto de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1137-66272010000300004&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1137-66272010000300004&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bonfanti, Noelia, Fern\u00e1ndez, Juan Marcelo, Gomez-Delgado, Francisco, &amp; P\u00e9rez-Jim\u00e9nez, Francisco. (2014). Efecto de dos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-hipocalorica-12744122\/\">dietas hipocal\u00f3ricas<\/a> y su combinaci\u00f3n con ejercicio f\u00edsico sobre la tasa metab\u00f3lica basal y la composici\u00f3n corporal. Nutrici\u00f3n Hospitalaria, 29(3), 635-643. <\/span><a href=\"https:\/\/dx.doi.org\/10.3305\/NH.2014.29.3.7119\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/dx.doi.org\/10.3305\/NH.2014.29.3.7119<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina compleja que nunca se detiene, pues aun estando en reposo sigue consumiendo energ\u00eda para cumplir con sus funciones vitales.\u00a0 El metabolismo basal est\u00e1 referido precisamente a la cantidad de energ\u00eda que el cuerpo usa para su funcionamiento. 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