{"id":12739457,"date":"2024-09-10T17:00:44","date_gmt":"2024-09-10T15:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12739457"},"modified":"2024-08-19T05:45:29","modified_gmt":"2024-08-19T03:45:29","slug":"la-rutina-de-5-ejercicios-que-recomiendan-los-entrenadores-para-perder-5-kilos-de-forma-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-rutina-de-5-ejercicios-que-recomiendan-los-entrenadores-para-perder-5-kilos-de-forma-rapida-12739457\/","title":{"rendered":"La rutina de 5 ejercicios que recomiendan los entrenadores para perder 5 kilos de forma r\u00e1pida"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez te has mirado en el espejo y pensado: \u201cBueno, tal vez esas cervezas<\/strong> <\/a>de m\u00e1s del fin de semana se notan un poquito\u201d? \u00a1Tranquilo! Todos hemos pasado por eso. Ya sea porque el pantal\u00f3n que sol\u00eda quedarnos como un guante ahora te mira con desd\u00e9n desde el fondo del armario, o porque has decidido que es hora de hacer las paces con el gym. El objetivo es claro: perder esos 5 kilos que parecen haber llegado sin que nadie los<\/a> haya invitado<\/strong> tras un verano de helados y otras muchas cosas que de por s\u00ed, no sueles comer en tu dieta habitual. Pero, \u00bfpor d\u00f3nde empezar? Bueno tal vez la rutina de 5 ejercicios que ahora te presento sea lo que estabas buscando.<\/strong><\/p>\n

El gimnasio<\/strong> <\/a>puede parecer un lugar lleno de m\u00e1quinas misteriosas, donde algunos parecen estar en su h\u00e1bitat natural, mientras t\u00fa te preguntas si la cosa esa que parece un Transformer es para los b\u00edceps<\/a> o para sacarte el alma. No temas, porque hoy traemos buenas noticias. Hemos hablado con varios entrenadores y\u00a0 nos han dado una rutina de 5 ejercicios<\/strong> que puedes hacer sin que acabes exhausto o mucho peor, odiando la actividad f\u00edsica para siempre<\/p>\n

Esta rutina de 5 ejercicios que te proponemos no requiere de maratones interminables ni dietas extremas (aunque, claro, un poco de orden con la comida siempre ayuda). Lo que s\u00ed vas a necesitar es un poquito de fuerza de voluntad y 30 minutos al d\u00eda. S\u00ed, solo 30 minutos<\/strong>. Y no es magia, es ciencia del fitness<\/strong><\/a>: con estos cinco ejercicios podr\u00e1s quemar calor\u00edas de manera efectiva y, si sigues el plan, decirle adi\u00f3s a esos 5 kilos de m\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido de lo que imaginas. \u00bfEst\u00e1s listo? Vamos a ello.<\/p>\n

Burpees: El amor-odio de todos los entrenadores<\/strong><\/h3>\n

Ah, los burpees. Probablemente los hayas escuchado mencionar en alguna conversaci\u00f3n o en alguna clase de fitness, y es que son los reyes indiscutibles del entrenamiento para perder peso. Los burpees son un ejercicio completo que involucra tanto el tren superior como el inferior,<\/strong> adem\u00e1s de que elevan el ritmo card\u00edaco a las nubes de modo que son el mejor de todos los entrenamientos entre esta rutina de 5 ejercicios que te presentamos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacerlos? Empiezas en posici\u00f3n de pie, luego te agachas, colocas las manos en el suelo, saltas para llevar los pies hacia atr\u00e1s como si fueras a hacer una flexi\u00f3n, haces una flexi\u00f3n<\/strong> (si te sientes valiente), vuelves a llevar los pies hacia adelante y, finalmente, te impulsas hacia arriba en un salto con los brazos extendido<\/strong>s. Suena f\u00e1cil, pero despu\u00e9s de 10 repeticiones, entender\u00e1s por qu\u00e9 los entrenadores los aman… y los que los hacen los odian (aunque a la larga podemos decir que son sin duda lo m\u00e1s efectivo si de perder peso en poco tiempo se trata).<\/p>\n

Mira como te recomienda esta entrenadora hacerlos para no cansarte tanto:<\/p>\n

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@albaestrada.coach<\/a> <\/p>\n

La tecnica perfecta para hacer #burpees<\/a> #burpee<\/a> #entrenamiento<\/a> #entrenamientoencasa<\/a> #hiit<\/a> #crossfit<\/a> <\/p>\n

\u266c sonido original – Alba Estrada Coach<\/a> <\/section>\n<\/blockquote>\n