{"id":12738849,"date":"2024-08-18T16:00:37","date_gmt":"2024-08-18T14:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12738849"},"modified":"2024-08-12T18:38:55","modified_gmt":"2024-08-12T16:38:55","slug":"la-ciencia-lo-aclara-cuantas-calorias-son-10-000pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-ciencia-lo-aclara-cuantas-calorias-son-10-000pasos-12738849\/","title":{"rendered":"La ciencia lo aclara: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas son 10.000 pasos?"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/a> es una pr\u00e1ctica que favorece el cuidado, mantenimiento y desarrollo del cuerpo y garantiza m\u00faltiples beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos, an\u00edmicos y emocionales. A su vez, es una instancia que permite generar v\u00ednculos y relaciones sociales para compartir con amigos, familiares y compa\u00f1eros mientras ejercitas. Otros h\u00e1bitos que se destacan por su aporte al bienestar del organismo es una alimentaci\u00f3n sana, equilibrada y variada, as\u00ed como tambi\u00e9n poder tener un descanso regular que te brinde las horas de sue\u00f1o recomendadas por los<\/a> profesionales de la salud. Para conocer con m\u00e1s detalles los cuidados que puedes aplicar en el fortalecimiento de tu cuerpo, veremos a continuaci\u00f3n si andar 10.000 pasos<\/strong> es realmente bueno para tu salud y qu\u00e9 genera en tu organismo.<\/p>\n

La cantidad de pasos que logres realizar en tu rutina de caminata aporta mayor o menor exigencia, movilidad, fuerza, coordinaci\u00f3n y resistencia a tu cuerpo. Es importante que registres tu estado f\u00edsico a consciencia para llevar a cabo una caminata segura, confiable y sin riesgos de molestias ni lesiones. De esta manera, puedes comenzar con una salida a andar de 3.000 o 4.000 pasos<\/strong> para comprobar c\u00f3mo te sientes. Se trata de una cantidad de pasos para un ritmo inicial o principiante que te permite ir incrementando el n\u00famero de pasos de modo progresivo. La caminata se trata de una forma de ejercicio que est\u00e1 al alcance y disponible para la mayor\u00eda de las personas sin restricciones de tiempos ni materiales. En este sentido, no son necesarios equipos especiales ni m\u00e1quinas, simplemente un calzado adecuado y prendas de vestir deportivas c\u00f3modas. Por lo tanto, si has pensado en salir a andar como ejercicio y momento de relajaci\u00f3n, una de las preguntas m\u00e1s frecuentes que se hacen muchas personas es si andar 10.000 pasos es realmente bueno. \u00bfY cu\u00e1ntas calor\u00edas son?<\/p>\n

Cu\u00e1les son los beneficios de andar 10.000 pasos<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> sostiene que caminar como actividad f\u00edsica regular puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas de salud comunes: enfermedad card\u00edaca, obesidad, diabetes, presi\u00f3n arterial<\/a> alta y depresi\u00f3n.<\/p>\n

A su vez, mencionan que hay numerosas alternativas de incluir cada vez m\u00e1s pasos en tu rutina de caminata diaria sin gastos ni obst\u00e1culos materiales.<\/p>\n

Entre los ejemplos se mencionan salir a pasear al perro,<\/strong> compartir una excursi\u00f3n familiar, desplazarte a tu lugar de trabajo o visitar a tus amigos a pie, realizar pausas laborales para moverte por el edificio o un parque durante el descanso.<\/p>\n

Por ejemplo, las escaleras que tenemos tan a mano son un ejercicio muy beneficioso para fortalecer tu cuerpo y quemar calor\u00edas, as\u00ed que puedes elegirlas cuando te encuentres en un edificio de varios pisos.<\/p>\n

Desde el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Kansas<\/a> explican que caminar unos 10.000 pasos al d\u00eda parece estar relacionado con menos demencia y menos enfermedades cardiovasculares en general, con menos enfermedades card\u00edacas, menos insuficiencia card\u00edaca y menos accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

En este sentido, Sandra Billinger, profesora de Neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Kansas, afirma: \u00abEl movimiento y la actividad f\u00edsica en general aportan beneficios al sistema vascular, al coraz\u00f3n y al suministro de sangre rica en ox\u00edgeno a los m\u00fasculos y \u00f3rganos. Se liberan muchas mol\u00e9culas que tienen efectos positivos en nuestro cuerpo en lo que respecta a la presi\u00f3n arterial, el colesterol<\/a> y la regulaci\u00f3n de la glucosa\u00bb.<\/p>\n

\"Esto<\/p>\n

Cu\u00e1ntas calor\u00edas son 10.000 pasos por d\u00eda<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> estima que en una caminata de 3,5 mph (5,6 kil\u00f3metros) se queman alrededor de 314 calor\u00edas, es decir, aproximadamente 100 calor\u00edas por cada milla que se camina. A este c\u00e1lculo se debe a\u00f1adir tambi\u00e9n que, si das 10.000 pasos recorres una distancia de 7 kil\u00f3metros, que equivalen a 4,35 millas.<\/p>\n

Por lo tanto, en 10.000 pasos se queman un total de 500 calor\u00edas<\/strong>. \u00abEl gasto cal\u00f3rico espec\u00edfico var\u00eda ampliamente seg\u00fan el ejercicio, el nivel de intensidad y las caracter\u00edsticas individuales como el peso\u00bb, indican desde la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

As\u00ed que es una buena excusa si quieres mantenerte en forma y de paso adelgazar para poder as\u00ed gastar energ\u00eda y calor\u00edas sin hacer mucho esfuerzo en ejercicio. Andar estos pasos al d\u00eda es algo realmente f\u00e1cil, tanto si vas con amigos como si das una vuelta por tu barrio.<\/p>\n

M\u00faltiples beneficios para la salud: andar 10.000 pasos<\/h4>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica de Fisioterapia Avanzada Healing Hands<\/a>, una caminata de 10.000 pasos aporta m\u00faltiples beneficios a tu salud y bienestar general. \u00abCaminar 10.000 pasos al d\u00eda puede mejorar la salud cardiovascular al reducir la presi\u00f3n arterial, el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares y aumentar la resistencia cardiovascular\u00bb, detallan los profesionales de la Cl\u00ednica.<\/p>\n

Otro de los beneficios que puedes experimentar si caminas 10.000 pasos al d\u00eda es que puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, c\u00e1ncer y osteoporosis.<\/p>\n

Calidad \u00f3sea<\/h4>\n

Una caminata puede reducir los niveles de az\u00facar<\/a> en sangre, reducir el riesgo de c\u00e1ncer de mama y de colon y aumentar la densidad \u00f3sea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mejora en la salud mental<\/h4>\n

A su vez, si una persona realiza 10.000 pasos en el d\u00eda, muestra claros signos de mejoras en la salud mental porque reduce el estr\u00e9s, la ansiedad, favorece el estado de \u00e1nimo<\/strong> y la felicidad general. Adem\u00e1s, fortalece la funci\u00f3n cognitiva y la memoria, se reducen los s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00abSi realizas 10.000 pasos al d\u00eda puedes aumentar tus niveles de energ\u00eda, reducir la sensaci\u00f3n de fatiga, aumentar el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno a los m\u00fasculos. Salir a andar regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia, lo que permite reducir el riesgo de los trastornos del sue\u00f1o como el insomnio\u00bb, aseguran los profesionales de la Cl\u00ednica de Fisioterapia Avanzada Healing Hands.<\/p>\n

Los pasos que dicta la OMS<\/h4>\n

Un informe de Infosalus recoge los pasos que recomienda la OMS para hacer a diario. Para estar sano debes caminar unos 10.000 pasos al d\u00eda. Sin embargo, el n\u00famero m\u00e1gico de pasos al d\u00eda que mantiene al cuerpo saludable puede ser menor seg\u00fan el objetivo que te hayas marcado para la salud, seg\u00fan muestra una nueva investigaci\u00f3n que asegura que contar los pasos puede reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Por lo que andar 10.000 pasos al d\u00eda es sumamente positivo, saludable y beneficiosos para varios aspectos de tu salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica.<\/p>\n

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