{"id":12738783,"date":"2024-08-18T10:00:16","date_gmt":"2024-08-18T08:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12738783"},"modified":"2024-08-12T12:53:35","modified_gmt":"2024-08-12T10:53:35","slug":"los-expertos-lo-tienen-claro-estos-son-los-pasos-que-tienes-que-caminar-al-dia-si-tienes-mas-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-expertos-lo-tienen-claro-estos-son-los-pasos-que-tienes-que-caminar-al-dia-si-tienes-mas-de-60-12738783\/","title":{"rendered":"Los expertos lo tienen claro: estos son los pasos que tienes que caminar al d\u00eda si tienes m\u00e1s de 60"},"content":{"rendered":"

Andar es una de las mejores actividades que existen. Los<\/a> m\u00e9dicos y especialistas lo recomiendan, por lo que siempre es algo que podemos hacer a diario. No es lo mismo seg\u00fan cada edad, de manera que queremos saber los pasos que tienes que caminar al d\u00eda si tienes m\u00e1s de 60<\/strong>. Seg\u00fan Cuidum, teniendo en cuenta los pasos diarios recomendados por edades, es importante que las personas mayores caminen unos 30 minutos al d\u00eda como m\u00ednimo y durante al menos cuatro o cinco d\u00edas a la semana, para mantener as\u00ed un buen equilibrio entre la salud f\u00edsica y la mental.<\/a><\/p>\n

Lo dice tambi\u00e9n la ciencia. Pues la revista Jama Cardiology public\u00f3 un estudio referente a ello: \u00a0Actividad f\u00edsica, tiempo sedentario y riesgo de insuficiencia card\u00edaca medidos con aceler\u00f3metro en mujeres de 63 a 99 a\u00f1os<\/a>. All\u00ed se concluye que es necesario promover la actividad f\u00edsica regular y un tiempo sedentario m\u00ednimo en mujeres mayores puede ser prudente para la prevenci\u00f3n primaria de la insuficiencia card\u00edaca y su subtipo con fracci\u00f3n de eyecci\u00f3n preservada, para el cual el tratamiento es limitado. Con la edad, debemos tener en cuenta que las personas van encontr\u00e1ndose mucho m\u00e1s fatigadas, a menudo por enfermedades o dolores cr\u00f3nicos que no tienen soluci\u00f3n. Cuidum establece que debemos incorporar esta rutina en el d\u00eda a d\u00eda<\/strong> y puede requerir de mucho esfuerzo por parte de familiares o cuidadores.<\/p>\n

Los pasos que tienen que caminar al d\u00eda si tienes m\u00e1s de 60<\/h2>\n

Para los mayores de 60 a\u00f1os, deben andar aproximadamente entre 20 y 30 minutos cada d\u00eda, realizando una actividad f\u00edsica vigorosa, aunque esto podr\u00eda variar seg\u00fan cada caso.<\/p>\n

Lo importante es que se est\u00e9 en movimiento, para evitar el sedentarismo que puede producir numerosos problemas para la salud. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n mencionada, 3.600 pasos al d\u00eda son los que deber\u00edan dar las mujeres de 63 a 99 a\u00f1os para evitar complicaciones card\u00edacas.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica y los pasos a realizar seg\u00fan la OMS<\/h3>\n

La OMS define la actividad f\u00edsica como todo movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que requiere consumir energ\u00eda. En la pr\u00e1ctica, consiste en cualquier movimiento, realizado incluso durante el tiempo de ocio, que se efect\u00faa para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, para trabajar o para llevar a cabo las actividades dom\u00e9sticas.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Entre las actividades f\u00edsicas<\/strong> m\u00e1s comunes cabe mencionar: caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas. Todas las personas pueden realizarlas y disfrutar de ellas en funci\u00f3n de su capacidad.<\/p>\n

La inactividad f\u00edsica es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio<\/strong> presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas. Estos son los beneficios de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Concretamente, en el adulto y el anciano, andar y la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparici\u00f3n de hipertensi\u00f3n, de c\u00e1nceres en lugares espec\u00edficos y de diabetes de tipo 2, y las ca\u00eddas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sue\u00f1o<\/strong> y las medidas de grasa corporal.<\/p>\n

Infosalus recoge los pasos que recomienda la OMS para hacer a diario. Para estar sano debes caminar unos 10.000 pasos al d\u00eda. Sin embargo, el n\u00famero m\u00e1gico de pasos al d\u00eda que mantiene al cuerpo saludable puede ser menor seg\u00fan el objetivo que te hayas marcado para la salud, seg\u00fan muestra una nueva investigaci\u00f3n que asegura que contar los pasos puede reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Y un estudio, publicado en ‘Nature Medicine’, descubri\u00f3 que a partir de 8.200 pasos por d\u00eda – lo que suponen unos 6,4 kil\u00f3metros- aumenta la protecci\u00f3n o se reduce el riesgo de obesidad, apnea del sue\u00f1o, enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico y el trastorno depresivo mayor.<\/p>\n

Asimismo, sugiere que las personas con sobrepeso pueden reducir su riesgo de volverse obesas en un 64% si aumentan sus pasos diarios de 6.000 a 11.000.<\/strong> Y entre 8.000 y 9.000 pasos el riesgo disminuy\u00f3 para la mayor\u00eda de las afecciones a medida que aumentaban el n\u00famero de pasos, excepto el riesgo de hipertensi\u00f3n y diabetes.<\/p>\n

Los beneficios del ejercicio para mayores de 60 a\u00f1os<\/h3>\n

\u00abEl ejercicio f\u00edsico regular tiene innumerables beneficios, independientemente de la edad, pero la salud y el bienestar son especialmente importantes a medida que envejecemos. Volver al gimnasio como adulto mayor -o empezar por primera vez- puede parecer desalentador, pero una vez que cojas el ritmo adecuado, desear\u00e1s haber empezado antes\u00bb, afirma Daniel Galindo, director del departamento de Experience & Innovation de VivaGym.<\/p>\n

Entre otros, fortalece articulaciones y ligamentos, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de ca\u00eddas, mente sana, cuerpo sano, y mantiene activo haciendo algo que te divierta.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Andar es una de las mejores actividades que existen. Los m\u00e9dicos y especialistas lo recomiendan, por lo que siempre es algo que podemos hacer a diario. No es lo mismo seg\u00fan cada edad, de manera que queremos saber los pasos que tienes que caminar al d\u00eda si tienes m\u00e1s de 60. Seg\u00fan Cuidum, teniendo en […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12738786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12738783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12738783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12738783"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12738783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12738789,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12738783\/revisions\/12738789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12738786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12738783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12738783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12738783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}