{"id":12738654,"date":"2024-08-16T16:00:45","date_gmt":"2024-08-16T14:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12738654"},"modified":"2024-08-11T19:51:58","modified_gmt":"2024-08-11T17:51:58","slug":"combate-el-cansancio-los-alimentos-ricos-en-magnesio-que-debes-consumir-para-aumentar-tu-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/combate-el-cansancio-los-alimentos-ricos-en-magnesio-que-debes-consumir-para-aumentar-tu-energia-12738654\/","title":{"rendered":"Combate el cansancio: los alimentos ricos en magnesio que debes consumir para aumentar tu energ\u00eda"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n<\/a> es una de las claves principales para el desarrollo y crecimiento eficiente y seguro del cuerpo humano. A trav\u00e9s de los<\/a> alimentos se obtienen las vitaminas, minerales y nutrientes que se requieren en las funciones b\u00e1sicas del organismo. Si existe una deficiencia nutricional, el cuerpo se expone a padecer malestar, afecciones y enfermedades que comprometen el estado de salud general. Por lo tanto, es clave e indispensable que desde los primeros meses de vida los beb\u00e9s reciban una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada que aporte todos los componentes para su \u00f3ptimo desarrollo. En este sentido, a continuaci\u00f3n, se presentan los alimentos ricos en magnesio<\/strong> para que logres incorporarlos en tu esquema de comidas con regularidad y variedad.<\/p>\n

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos<\/a> informa que el magnesio<\/a> se trata de un mineral abundante en el cuerpo que est\u00e1 presente de forma natural en muchos alimentos, se a\u00f1ade a otros productos alimenticios, est\u00e1 disponible como suplemento diet\u00e9tico y se incluye en algunos medicamentos como anti\u00e1cidos y laxantes. \u00abEl magnesio es un cofactor en m\u00e1s de 300 sistemas enzim\u00e1ticos<\/strong> que regulan diversas reacciones bioqu\u00edmicas en el cuerpo, incluyendo la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a>, la funci\u00f3n muscular y nerviosa, el control de la glucosa<\/a> en sangre y la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a>\u00bb, seg\u00fan el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. A su vez, explican que el magnesio es necesario para la producci\u00f3n de energ\u00eda, la fosforilaci\u00f3n oxidativa y la gluc\u00f3lisis, contribuye al desarrollo estructural de los huesos y es necesario para la s\u00edntesis de ADN, ARN y el antioxidante glutati\u00f3n. Por lo tanto, es recomendable conocer los alimentos que llevan magnesio y garantizar un consumo frecuente que beneficie tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Alimentos ricos en magnesio: su importancia para las funciones del organismo<\/h2>\n

\u201cEl magnesio tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en el transporte activo de iones de calcio y potasio a trav\u00e9s de las membranas celulares, un proceso que es importante para la conducci\u00f3n del impulso nervioso, la contracci\u00f3n muscular y el ritmo card\u00edaco normal\u201d, explican los profesionales del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> desarrolla los aspectos m\u00e1s importantes que cumple el magnesio en el desarrollo y crecimiento corporal. Entre las funciones del magnesio se encuentra que forma parte de huesos y dientes, act\u00faa como activador de numerosas coenzimas,<\/strong> participa en la s\u00edntesis de prote\u00ednas e interviene en la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y en la relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

\u00abEs necesario para el mantenimiento del equilibrio \u00e1cido-base, interviene en las acciones de la parathormona (hormona que interviene en la regulaci\u00f3n del metabolismo<\/a> del calcio y del f\u00f3sforo), y la vitamina D<\/a> del hueso.\u00a0Su deficiencia puede provocar fallos en el crecimiento, alteraciones en el comportamiento, irritabilidad, debilidad, p\u00e9rdida del control muscular y espasmos\u00bb, afirman desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Qu\u00e9 consecuencias genera el d\u00e9ficit de magnesio<\/h3>\n

Es importante y vital consumir alimentos que llevan magnesio porque si se produce una deficiencia aumentan las probabilidades de padecer riesgos en el funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n

La Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/a> informa que \u00abla deficiencia grave ocurre con una dieta baja en magnesio a largo plazo, malabsorci\u00f3n y grandes p\u00e9rdidas por abuso de alcohol o uso de medicamentos que agotan el magnesio (algunos diur\u00e9ticos, inhibidores de la bomba de protones y antibi\u00f3ticos)\u00bb.<\/p>\n

Entre los signos de deficiencia se incluyen la fatiga<\/strong>, sensaciones de debilidad, poco apetito, n\u00e1useas y v\u00f3mitos, entumecimiento u hormigueo en la piel, calambres musculares, convulsiones y frecuencia card\u00edaca anormal.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los alimentos ricos en magnesio<\/h3>\n

Hay m\u00faltiples opciones de alimentos que son fuentes de magnesio como son los de origen vegetal y animal, y tambi\u00e9n en algunas bebidas. Las propuestas m\u00e1s destacadas de alimentos que llevan magnesio son las verduras de hojas verdes como espinacas, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales.<\/p>\n

Espinacas<\/h4>\n

El valor nutritivo de las espinacas radica en su contenido en vitaminas y minerales. En concreto, este alimento es fuente de folatos, vitamina C y vitamina A y vitamina E, seg\u00fan la FEN.<\/p>\n

Los folatos contribuyen a la formaci\u00f3n normal de las c\u00e9lulas sangu\u00edneas. La vitamina C<\/a> contribuye a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo, al igual que la vitamina E<\/a>. Por \u00faltimo, la vitamina A<\/a> contribuye al mantenimiento de las mucosas, la piel y la visi\u00f3n en condiciones normales.<\/p>\n

Frutos secos<\/h4>\n

Est\u00e1n constituidos por una gran variedad de productos vegetales, desde las nueces hasta los anacardos. Cl\u00ednica Universidad de Navarra<\/a> nombran algunos de esos productos son propios estas latitudes, como las avellanas, semillas de girasol o almendras<\/strong>, mientras que otros son m\u00e1s bien considerados ex\u00f3ticos, como los pistachos.<\/p>\n

La mayor parte de los frutos secos tienen un contenido rico en minerales. Entre esos minerales destaca el potasio<\/a>, magnesio, calcio y f\u00f3sforo. Adem\u00e1s, contienen abundantes oligoelementos<\/a>, como el selenio o el zinc<\/a>.<\/p>\n

\"\u00bfSon<\/p>\n

Semillas<\/h4>\n

Las semillas han adquirido gran popularidad producto de sus caracter\u00edsticas nutricionales como el alto contenido de \u00e1cidos grasos, fibra, amino\u00e1cidos<\/a>, antioxidantes y vitaminas, lo que se asocia al buen funcionamiento celular y prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

As\u00ed lo nombra la Universidad de San Sebasti\u00e1n. Entre estas semillas, destaca la ch\u00eda<\/a>, importante fuente de \u00e1cidos grasos, flavonoides y antioxidantes como quercetina, propiedades que se han asociado a efectos terap\u00e9uticos en patolog\u00edas como aterosclerosis, adem\u00e1s de contener fibra que puede ayudar en la regularizaci\u00f3n del tr\u00e1nsito intestinal y reducci\u00f3n de l\u00edpidos<\/a> sangu\u00edneos.<\/p>\n

Fibra diet\u00e9tica<\/h4>\n

Tambi\u00e9n, por lo general, los alimentos con fibra diet\u00e9tica cuentan con un porcentaje de magnesio y se a\u00f1ade en determinados cereales para obtener una dosis en la primera comida del desayuno.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, se mencionan algunos alimentos recomendados por su porcentaje de magnesio, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n. El contenido de magnesio es por 100 gramos del alimento<\/strong>: almendras (258 mg), avellanadas (258 mg), germen de trigo (250 mg), soja en grano (240 mg), cacahuete (174 mg), garbanzos (160 mg), jud\u00edas blancas (160 mg), pistacho (158 mg), harina integral (140 mg), nueces (140 mg), calamares (139 mg), pi\u00f1ones (132 mg), guisantes secos (123 mg), arroz<\/a> integral (106 mg), chocolate<\/a> (100 mg), pan integral (91 mg).<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, si incorporas en tu dieta de comidas diferentes alimentos que llevan magnesio vas a obtener grandes beneficios para tu organismo. Entre las ventajas est\u00e1n la regulaci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, el funcionamiento eficiente del sistema muscular, previenes las sensaciones de fatiga y obtienes m\u00e1s energ\u00eda para el desarrollo de tus actividades cotidianas.<\/p>\n

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