{"id":12738650,"date":"2024-08-16T10:00:22","date_gmt":"2024-08-16T08:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12738650"},"modified":"2024-08-11T19:27:44","modified_gmt":"2024-08-11T17:27:44","slug":"este-es-el-efecto-real-si-consumes-aguacate-a-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/este-es-el-efecto-real-si-consumes-aguacate-a-diario-12738650\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el efecto real si consumes aguacate a diario"},"content":{"rendered":"

Es uno de los<\/a> alimentos<\/a> m\u00e1s nutritivos y saludables que tenemos. El aguacate<\/a> aporta grasas saludables y es venerado por todos. Ahora bien, no debes exagerar ni tampoco pasarnos a la hora de comer este alimento cada d\u00eda. Descubre el efecto real si consumes aguacate a diario. Seg\u00fan la FEN, el contenido de agua del aguacate es inferior al encontrado en la mayor\u00eda de las frutas, mientras que el aporte de l\u00edpidos<\/a>, como en el caso de la aceituna, es muy superior, lo que aumenta su valor cal\u00f3rico. Las grasas que contiene son en su mayor parte insaturadas (monoinsaturadas), destacando en particular el elevado contenido en \u00e1cido oleico.<\/p>\n

Hay m\u00e1s, porque si valoramos su composici\u00f3n vitam\u00ednica, el aguacate es fuente de vitamina E<\/a><\/strong> \u2014potente antioxidante\u2014, a diferencia del resto de las frutas que apenas la contienen, vitamina C<\/a> y vitamina B6. Adem\u00e1s, un aguacate de un peso medio de 200 g aporta el 33% de las ingestas recomendadas de vitamina B6<\/a> para un hombre de 20 a 39 a\u00f1os con actividad f\u00edsica moderada y un 38% en el caso de la mujer con las mismas caracter\u00edsticas. Entre los minerales el aguacate es fuente de potasio<\/a>, el cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los m\u00fasculos.<\/p>\n

El efecto real si consumes aguacate a diario<\/h2>\n

Ahora bien, aunque todo sean bondades, hay diversos estudios que ponen de manifiesto qu\u00e9 podr\u00eda pasarle a tu cuerpo si comes aguacate a diario. Lo normal es nutrirse de una dieta bien variada y que cada d\u00eda pudi\u00e9ramos cambiar al tener tanto legumbres, frutas, hortalizas y cantidad de pescados, sin dejar atr\u00e1s el aceite de oliva.<\/strong><\/p>\n

Por tanto, los expertos nombran que su consumo sea moderado, ya que tambi\u00e9n se puede traducir en muchas calor\u00edas para quienes est\u00e1n en un plan de reducci\u00f3n de peso.<\/p>\n

Diversos estudios establecen qu\u00e9 sucede si consumimos aguacate a diario. Un estudio publicado en la revista especializada Cosmetic Dermatology concluy\u00f3 que la ingesta de aguacate todos los d\u00edas puede ser muy beneficioso para incrementar la firmeza y elasticidad de la piel. Esto se debe a que el aceite que contiene este fruto aten\u00faa las manchas, hidrata la piel, y previene la aparici\u00f3n de estr\u00edas<\/a>.<\/p>\n

Mientras que si analizamos el estudio Palta: compuestos bioactivos y sus potenciales beneficios en salud<\/a> se estableci\u00f3 que en cuanto al contenido de fitoqu\u00edmicos y los beneficios en la salud humana es s\u00f3lida y ampliamente descrita en la literatura, por lo que recomendar el consumo de pulpa y semilla de este fruto tendr\u00eda beneficios tanto en la prevenci\u00f3n como en el tratamiento de enfermedades mediadas por un desequilibrio de procesos de \u00f3xido\/reducci\u00f3n, fundamentalmente en las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles.<\/p>\n

\u00bfEs bueno consumir aguacate a diario?<\/h3>\n

De cada 100 gramos de aguacate que ingerimos, 15 gramos son grasas<\/strong>, en su gran mayor\u00eda monoinsaturadas. \u201cEsa es la gran ventaja del aguacate. Se trata de una grasa insaturada con un beneficio cardiovascular demostrado cient\u00edficamente, ya que cuando sustituye a las grasas saturadas en la dieta podr\u00eda ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre\u201d, explica Imma Palma, directora del Grado de Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica de la Facultad de Ciencias de la Salud Blanquerna-Universitat Ramon Llull, recogido por la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de estas grasas buenas provienen del \u00e1cido oleico, el mismo que contiene el aceite de oliva.<\/p>\n

Adem\u00e1s se concluye que cada 100 gramos de aguacate proporcionan 1,8 gramos de prote\u00edna<\/a>,<\/strong> una cantidad que no es grande, pero suma como fuente de prote\u00edna vegetal.<\/p>\n

Y no es un alimento que las personas con el colesterol alto<\/a> deban eliminar. Al igual que ocurre con el aceite de oliva, hay estudios cient\u00edficos que han demostrado c\u00f3mo las grasas insaturadas, como el \u00e1cido oleico, pueden favorecer el descenso del colesterol en sangre.<\/p>\n

La Academia Espa\u00f1ola se\u00f1ala que no es estrictamente necesario comer aguacate a diario. Este alimento no ha formado hist\u00f3ricamente parte de la dieta mediterr\u00e1nea, por lo que podemos obtener sin ninguna dificultad los mismos nutrientes a trav\u00e9s de otros alimentos de nuestra dieta.<\/p>\n

La raci\u00f3n de consumo diario m\u00e1ximo de aguacate que suele recomendarse oscila entre los 50 y 60 gramos. Ahora bien, en el contexto de una dieta saludable, lo recomendable es dar cabida a la mayor variedad posible de alimentos y compaginar el aguacate 2-3 veces a la semana con otras frutas y hortalizas, y frutos secos.<\/p>\n

\u00bfEl aguacate engorda?<\/h3>\n

En un art\u00edculo, la OCU analiza las bondades de este fruto y tambi\u00e9n sus diversos mitos. Y respecto a esta pregunta da a conocer que tomar aguacate ni ayuda a adelgazar ni despierta el deseo sexual.<\/strong> Ahora bien, contiene fibra y tiene un efecto saciante, pero no por ello podemos afirmar que tenga propiedades adelgazantes, como mantienen algunos. De hecho, es una de las frutas m\u00e1s cal\u00f3ricas y con mayor contenido en grasa, por lo que las personas con sobrepeso deber\u00edan limitar su consumo.<\/p>\n

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