{"id":12737264,"date":"2024-07-31T09:00:06","date_gmt":"2024-07-31T07:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12737264"},"modified":"2024-07-31T09:01:14","modified_gmt":"2024-07-31T07:01:14","slug":"confirmado-sabemos-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-tonificar-abdominales-para-las-personas-de-mas-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/confirmado-sabemos-cual-es-el-mejor-ejercicio-para-tonificar-abdominales-para-las-personas-de-mas-de-60-12737264\/","title":{"rendered":"Confirmado: sabemos cu\u00e1l es el mejor ejercicio para tonificar abdominales para las personas de m\u00e1s de 60"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicio f\u00edsico<\/a> a diario es beneficioso para la salud. As\u00ed lo determin\u00f3 la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, que dispuso que \u00ablas personas mayores deben acumular a lo largo de la semana un m\u00ednimo de entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada, o bien un m\u00ednimo de entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa\u00bb. Fortalecer los<\/a> m\u00fasculos es una forma de proteger los huesos, y evitar futuras lesiones, por eso es fundamental trabajar a diario con ese objetivo, como por ejemplo en ejercicios para tonificar abdominales.<\/strong><\/p>\n

Conoce c\u00f3mo enfocar los ejercicios para lograr no s\u00f3lo mejorar tu aspecto est\u00e9tico, sino tambi\u00e9n el f\u00edsico, ya que fortalecer los abdominales puede ser muy beneficioso para la salud: mejora la postura, previene lesiones, mejora el rendimiento deportivo, ayuda a la estabilidad y el equilibrio, a su vez que facilita la respiraci\u00f3n eficiente. Una de las cosas que se pueden hacer es fortalecer el core<\/strong>, a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de abdominales bajos, altos y oblicuos, adaptados a tus posibilidades. Ello puede marcar la diferencia para tener una buena salud en general, y del tren superior en particular. Sin dudas, estos ejercicios impactar\u00e1n de lleno en la apariencia f\u00edsica, ya que si bien no reduce la grasa localizada, modela el abdomen, ayuda a definir su musculatura, y fundamentalmente, contribuye a la salud cardiovascular, ya que \u00abla grasa acumulada alrededor de algunos de los principales \u00f3rganos del cuerpo, denominada grasa visceral, promueve alteraciones del colesterol<\/a>, aumento de triglic\u00e9ridos<\/a>, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensi\u00f3n arterial<\/a> y riesgo de trombosis; todos estos factores favorecen el desarrollo de enfermedad cardiovascular\u00bb, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es el ejercicio para tonificar abdominales?<\/h2>\n

En el \u00faltimo tiempo, en las redes sociales, se han popularizado cientos de ejercicios en torno a la tonificaci\u00f3n de los m\u00fasculos, principalmente aquellos que ayudan a mejorar la apariencia f\u00edsica, como por ejemplo, el abdomen. Y en especial para mayores de 60 a\u00f1os<\/p>\n

En ese sentido, la instructora de fitness Denise Austin<\/a> present\u00f3 en su red Tik Tok una rutina de abdominales<\/a> inferiores muy sencilla que tiene como principal objetivo tener una barriga m\u00e1s plana. La misma es muy sencilla de practicar, y es ideal para quienes no pueden hacer demasiados movimientos f\u00edsicos.<\/p>\n

Esta rutina abdominal consta de mantenerse de pie, con una pesa de dos kilos por lado,<\/strong> y con los brazos en alto, acercas una rodilla al pecho, mientras contraes el abdomen y acercar los codos a las rodillas, aferrando con las manos las pesas.<\/p>\n

El movimiento es similar a hacerse un bollito, y luego, volverse a estirar. Este ejercicio se repite una y otra vez, de a una pierna por vez, intentando mantener el equilibrio y concentrando la fuerza en la zona abdominal.<\/p>\n

Este sencillo movimiento fortalecer\u00e1 la zona del core, marcando los m\u00fasculos de esa parte del cuerpo, pero fundamentalmente, ayudar\u00e1 a mejorar la postura, a prevenir lesiones,<\/strong> y reforzar la zona muscular que nos mantiene en equilibrio y con estabilidad. Y especialmente a tonificar abdominales.<\/p>\n

Otras formas de tonificar abdominales<\/h3>\n

Cabe destacar que \u00e9sta es una forma de realizar abdominales, aunque no es la \u00fanica. Una de las m\u00e1s eficaces es realizando la famosa \u201cplancha\u201d, que es recostados en el suelo, despegar el cuerpo del suelo como si se fuera a realizar una flexi\u00f3n de brazos, manteniendo alineados el torso, los gl\u00fateos y las piernas. Este mismo ejercicio puede tener variantes para fortalecer los m\u00fasculos abdominales laterales, y contribuir a mejorar el equilibrio.<\/p>\n

Otra forma es como se ejercita de manera m\u00e1s cotidiana, recostados boca arriba, y llevar la frente a las rodillas, o bien, con las piernas en el aire, haciendo un \u00e1ngulo de 90\u00b0, y con los codos tocar las rodillas que se mantienen lo m\u00e1s est\u00e1ticas posibles en la posici\u00f3n.<\/p>\n

Otras formas de tonificar abdominales<\/h3>\n

Cabe destacar que, para tener un entrenamiento m\u00e1s completo, se pueden complementar con un entrenamiento de tren inferior<\/strong>, con el fin de conseguir as\u00ed mantener en equilibrio y fortalecido todo el cuerpo de una manera integral, y tambi\u00e9n porque entrenar ayuda a aliviar el estr\u00e9s y mejorar as\u00ed la salud mental.<\/p>\n

As\u00ed como se requiere de un entrenamiento constante y eficiente para mantener el abdomen plano, tambi\u00e9n es importante cuidar la ingesta de alimentos<\/strong> que ayuden a cumplir con este objetivo. Esto es, poder acompa\u00f1arlo con una alimentaci\u00f3n nutritiva, variada, y sobre todo, completa, ayudar\u00e1 a que el entrenamiento se note f\u00edsicamente, pero principalmente, a mantener la salud, a\u00fan cuando se modifique el cuerpo de manera est\u00e9tica.<\/p>\n

A la rutina de ejercicios y a una nutrici\u00f3n completa y variada, se le debe sumar una hidrataci\u00f3n acorde que permita que el cuerpo se mantenga en funcionamiento. Seg\u00fan la ciencia, el cuerpo est\u00e1 compuesto por m\u00e1s de un 70% de agua, por lo que mantenerse hidratado es vital para que todos los procesos metab\u00f3licos se puedan llevar a cabo.<\/p>\n

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