{"id":12736937,"date":"2024-07-29T09:15:21","date_gmt":"2024-07-29T07:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736937"},"modified":"2024-07-29T09:24:44","modified_gmt":"2024-07-29T07:24:44","slug":"adios-a-las-tostadas-para-desayunar-el-sustituto-que-adelgaza-y-recomiendan-los-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/adios-a-las-tostadas-para-desayunar-el-sustituto-que-adelgaza-y-recomiendan-los-medicos-12736937\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a las tostadas para desayunar: el sustituto que adelgaza y recomiendan los m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"

El inicio del d\u00eda puede resultar un momento sencillo, \u00e1gil e interactivo para algunas personas que despiertan entusiasmadas y con energ\u00eda. Sin embargo, la realidad muestra que despertar muchas veces es complicado porque el deseo de continuar durmiendo unos minutos m\u00e1s pospone la salida de la cama. Aqu\u00ed se presenta uno de los<\/a> primeros dilemas a la hora de afrontar la ma\u00f1ana y se trata de la organizaci\u00f3n del desayuno, la primera comida que permite obtener las vitaminas, minerales<\/a> y nutrientes<\/strong> que requiere el organismo. Si eres de esas personas que les cuesta preparar una propuesta saludable, a continuaci\u00f3n, mencionamos el alimento para desayunar<\/strong> para adelgazar<\/a> que recomiendan los m\u00e9dicos.<\/p>\n

El descanso es un momento vital y necesario para la salud de las personas ya que un sue\u00f1o regular, prolongado y eficiente brinda la energ\u00eda en las tareas y actividades diarias. Por lo general, entre la cena y el desayuno del d\u00eda siguiente transcurren entre 8 y 12 horas<\/strong> en donde el organismo permanece en reposo y contin\u00faa realizando diferentes funciones vitales a trav\u00e9s del sistema digestivo, respiratorio y circulatorio. De esta manera, en el per\u00edodo de ayuno que ocurre mientras dormimos, los \u00f3rganos como el h\u00edgado trabajan en la descomposici\u00f3n del gluc\u00f3geno que liberan en forma de glucosa al torrente sangu\u00edneo y estabiliza de esa forma los \u00edndices de az\u00facar<\/a> en sangre. Por lo tanto, es recomendable que conozcas el alimento para desayunar y que puede sustituir a las tostadas de toda la vida. as\u00ed lo puedes incorporar en tus rutinas para cubrir aquellas necesidades repletas de de minerales, vitaminas, prote\u00ednas<\/a> y fibras que fortalecen tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el alimento para desayunar que recomiendan los m\u00e9dicos<\/h2>\n

Para los profesionales de la salud la clave en el desayuno es ingerir alimentos que aporten fibras, vitaminas y minerales. Entre las opciones m\u00e1s destacadas y mejor valoradas est\u00e1n las frutas, verduras, huevos y cereales.<\/p>\n

A su vez, los m\u00e9dicos recomiendan para desayunar un alimento realmente muy nutritivo y que genera condiciones muy saludables en tu organismo. Se trata del pan integral.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN), el pan integral es rico en hidratos de carbono complejos<\/strong> (almid\u00f3n), fuente de fibra, bajo contenido graso (1 g por 100 g) y aporta prote\u00ednas procedentes del grano de trigo, vitaminas y minerales.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00abEs fuente de vitaminas del grupo B (tiamina y niacina) y de elementos minerales (selenio, f\u00f3sforo, hierro, magnesio<\/a> y zinc<\/a>). El pan integral aporta mayor cantidad de estas sustancias, ya que el grano de cereal conserva la cubierta al no haber sido sometido a un proceso de refinado\u00bb, informan desde la FEN.<\/p>\n

A su vez, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n aconseja que, teniendo en cuenta su valor nutricional, el pan debe constituir una parte destacable en la dieta, tratando de estar presente en pr\u00e1cticamente todas las comidas, desde el desayuno a la cena.<\/p>\n

Los beneficios del alimento que recomiendan los m\u00e9dicos para desayunar<\/h3>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a> sostiene que los alimentos con granos<\/a> o cereales integrales son buenas opciones para una alimentaci\u00f3n nutritiva porque aportan fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u00ablos alimentos que contienen granos o cereales integrales ayudan a controlar los niveles de colesterol<\/a>, el peso y la presi\u00f3n arterial<\/a>. Estos alimentos tambi\u00e9n ayudan a disminuir el riesgo de tener diabetes, una enfermedad card\u00edaca u otras afecciones\u00bb, indican desde la Cl\u00ednica.<\/p>\n

El pan integral presenta una amplia variedad de nutrientes, entre los que se encuentran: vitamina a<\/a>, vitamina b1<\/a> (tiamina), vitamina b2 (riboflavina), vitamina b3 (niacina)<\/strong>, vitamina b6<\/a> (piridoxina), vitamina b9 (folato), vitamina e<\/a>, hierro, magnesio, f\u00f3sforo y selenio.<\/p>\n

\u00abEl alto contenido de fibra de los alimentos integrales puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, aumentar los niveles de colesterol bueno, reducir los niveles de insulina, disminuir la presi\u00f3n arterial, dar una sensaci\u00f3n de saciedad que puede ayudar a perder peso o controlarlo\u00bb, seg\u00fan explican los profesionales de la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

La importancia del pan integral en la prevenci\u00f3n de enfermedades<\/h3>\n

Entre las ventajas a tu sistema inmunol\u00f3gico, el pan integral es un alimento recomendado por los m\u00e9dicos como vemos para consumir durante el desayuno porque favorece el cuidado de tu salud digestiva y cardiovascular, a la vez que previene la aparici\u00f3n de la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Un informe de la Universidad de Harvard<\/a> indica que, al mantener las heces blandas y voluminosas, la fibra presente en los cereales integrales ayuda a prevenir el estre\u00f1imiento. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir la enfermedad diverticular (diverticulosis) al disminuir la presi\u00f3n en los intestinos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00abComer granos integrales en lugar de refinados reduce sustancialmente el colesterol total, el colesterol de lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL o malo), los triglic\u00e9ridos<\/a> y los niveles de insulina\u00bb, destacan en el informe de la Universidad de Harvard.<\/p>\n

A su vez, experto de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica comentan que sustituir los cereales refinados por cereales integrales y comer al menos 2 porciones de cereales integrales al d\u00eda<\/strong> puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.<\/p>\n

\u00abLa fibra, los nutrientes y los fitoqu\u00edmicos de los cereales integrales pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo<\/a> de la glucosa<\/a> y retardar la absorci\u00f3n de los alimentos, lo que previene los picos de az\u00facar en sangre. Por el contrario, los cereales refinados tienden a tener un \u00edndice gluc\u00e9mico alto y una carga gluc\u00e9mica alta con menos fibra y nutrientes\u00bb, concluye el estudio.<\/p>\n

La Universidad Pompeu Fabra<\/a> determina que la mayor\u00eda de las investigaciones no han encontrado una asociaci\u00f3n clara entre las dietas que incluyen consumo de pan y el aumento de peso. Uno de los principales estudios, el PREDIMED, indica que el aumento de consumo de pan blanco<\/strong> se asocia con un aumento de peso o de la circunferencia abdominal, mientras que el aumento del consumo de pan integral no se asocia con ninguno de estos aumentos; asimismo, la mayor reducci\u00f3n del consumo de pan blanco se asocia con una mayor reducci\u00f3n de peso o de la cintura. En cualquier caso, el aumento del consumo de pan no se asocia con aumentos de m\u00e1s 2 kilos de peso o m\u00e1s de 2 cm de per\u00edmetro abdominal.<\/p>\n

De todas formas, establecen que las necesidades diarias de hidratos de carbono var\u00edan entre un 45% y un 60% del total de energ\u00eda de la dieta. En general, las gu\u00edas recomiendan ajustarlos a la actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, el pan integral es el alimento para desayunar que recomiendan los m\u00e9dicos y est\u00e1 al alcance de tu mano para que lo incluyas en preparaciones saludables, ricas y nutritivas que aporten la energ\u00eda necesaria para tus actividades diarias.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El inicio del d\u00eda puede resultar un momento sencillo, \u00e1gil e interactivo para algunas personas que despiertan entusiasmadas y con energ\u00eda. Sin embargo, la realidad muestra que despertar muchas veces es complicado porque el deseo de continuar durmiendo unos minutos m\u00e1s pospone la salida de la cama. Aqu\u00ed se presenta uno de los primeros dilemas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729449,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12736937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12736937"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12736949,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736937\/revisions\/12736949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12736937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12736937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12736937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}