{"id":12736863,"date":"2024-08-05T08:00:51","date_gmt":"2024-08-05T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736863"},"modified":"2024-07-28T23:57:16","modified_gmt":"2024-07-28T21:57:16","slug":"es-vital-para-tu-cuerpo-el-ingrediente-clave-que-aporta-el-pescado-a-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/es-vital-para-tu-cuerpo-el-ingrediente-clave-que-aporta-el-pescado-a-tu-cuerpo-12736863\/","title":{"rendered":"Es vital para tu cuerpo: el ingrediente clave que aporta el pescado a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"

Nada mejor que obtener una dieta<\/a> bien saludable para encontrarnos mejor. De paso, reducimos calor\u00edas, nos sentimos ligeros y bajamos de peso. Para tener todo ello hay que hacer ejercicio cada d\u00eda y tambi\u00e9n alimentarse con los<\/a> mejores productos. Por esto el pescado debe estar en tu dieta s\u00ed o s\u00ed, y m\u00e1s especialmente en verano. Tiene muchas propiedades y especialmente conlleva el ingrediente clave del pescado ideal para tu cuerpo<\/strong>. No puedes vivir sin \u00e9l por muchas razones. Pues gracias a \u00e9l tienes un coraz\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Tambi\u00e9n conocidos como \u00e1cidos grasos, el omega-3<\/strong> se encuentran en alimentos como el pescado y la linaza, y en suplementos diet\u00e9ticos como el aceite de pescado. Pero est\u00e1 en muchos m\u00e1s alimentos que veremos a continuaci\u00f3n. Lo importante es saber las bondades de este ingrediente que debemos tomar mucho m\u00e1s. el National Institutes of Health<\/a> nombra que los tres \u00e1cidos grasos omega-3 principales son el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico (ALA), el \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) y el \u00e1cido docosahexaenoico (DHA). El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como el de linaza, de soja (soya) y de canola. Los DHA y los EPA se encuentran en el pescado y los mariscos.<\/p>\n

El ingrediente clave que aporta el pescado a tu cuerpo<\/h2>\n

Analizando cada uno de ellos, el ALA es un \u00e1cido graso esencial, es decir, que el organismo no lo produce; por lo tanto, hay que obtenerlo a partir de los alimentos y de las bebidas que consume.<\/p>\n

El organismo puede convertir algo del ALA en EPA y luego en DHA, pero solamente en cantidades muy peque\u00f1as. Por lo tanto, la \u00fanica manera pr\u00e1ctica de aumentar las concentraciones de estos \u00e1cidos grasos omega-3 en el organismo es a partir de los EPA y DHA de los alimentos (y de los suplementos diet\u00e9ticos, si los toma).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 cantidad de omega-3 necesito?<\/h3>\n

Los expertos no han establecido las cantidades recomendadas de \u00e1cidos grasos omega-3, con excepci\u00f3n del ALA. Las cantidades diarias recomendadas promedio para el ALA figuran a continuaci\u00f3n expresadas en gramos (g). esto depende en gran medida de la edad y sexo.<\/p>\n

Etapa de la vida \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cantidad recomendada<\/p>\n

Del nacimiento a los 12 meses* \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0,5 g<\/p>\n

Ni\u00f1os de 1 a 3 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0,7 g<\/p>\n

Ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 0,9 g<\/p>\n

Ni\u00f1os de 9 a 13 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,2 g<\/p>\n

Ni\u00f1as de 9 a 13 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,0 g<\/p>\n

Adolescentes (varones) de 14 a 18 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,6 g<\/p>\n

Adolescentes (ni\u00f1as) de 14 a 18 a\u00f1os \u00a0\u00a0\u00a0 1,1 g<\/p>\n

Adultos (hombres) \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,6 g<\/p>\n

Adultos (mujeres) \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,1 g<\/p>\n

Mujeres y adolescentes embarazadas \u00a0\u00a0\u00a0 1,4 g<\/p>\n

Mujeres y adolescentes que amamantan \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1,3 g<\/p>\n

Los beneficios del pescado para el organismo<\/p>\n

El ingrediente del pescado \u00f3ptimo para el coraz\u00f3n<\/p>\n

Mayo Clinic<\/a> tambi\u00e9n destaca cu\u00e1l es el ingrediente que hace que el pescado sea realmente uno de los m\u00e1s beneficiosos para proteger nuestro coraz\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Nombran que comer al menos dos raciones de pescado a la semana podr\u00eda reducir tu riesgo para enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda comer pescado rico en grasas insaturadas al menos dos veces por semana. Todos los pescados son una buena fuente de prote\u00ednas<\/a>, vitaminas y minerales.<\/p>\n

Pero los pescados grasos contienen \u00e1cidos grasos omega-3. Tanto este como otros nutrientes del pescado pueden mejorar la salud del coraz\u00f3n.<\/strong> Tambi\u00e9n pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n

A algunas personas les preocupa el mercurio u otros contaminantes del pescado. Pero seg\u00fan esta instituci\u00f3n, los beneficios de comer pescado como parte de una dieta sana suelen superar los posibles riesgos de la exposici\u00f3n a contaminantes. Aprende a equilibrar estas dudas con la adici\u00f3n de una cantidad saludable de pescado a tu dieta.<\/p>\n

Los \u00e1cidos grasos omega-3 pueden:<\/strong><\/p>\n