{"id":12736845,"date":"2024-09-18T14:00:56","date_gmt":"2024-09-18T12:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736845"},"modified":"2024-09-19T17:17:06","modified_gmt":"2024-09-19T15:17:06","slug":"los-expertos-confirman-cual-es-numero-exacto-de-fruta-que-debes-tomar-al-dia-para-acabar-con-el-colesterol-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/los-expertos-confirman-cual-es-numero-exacto-de-fruta-que-debes-tomar-al-dia-para-acabar-con-el-colesterol-alto-12736845\/","title":{"rendered":"Los expertos confirman cual es n\u00famero exacto de fruta que debes tomar al d\u00eda para acabar con el colesterol alto"},"content":{"rendered":"

Ser conscientes de lo que comemos es fundamental, sobre todo si padecemos de enfermedades preexistentes que podemos agravar o reducir con la ingesta de determinados alimentos. Elegir qu\u00e9 comer es un acto de cuidado, de amor a uno mismo, que debe realizarse con informaci\u00f3n para cumplir con los<\/a> objetivos propuestos. En ese sentido, es importante nutrirnos con una dieta variada, rica en nutrientes, pero sobre todas las cosas, cuidando de las cantidades que comemos, y cu\u00e1les son los par\u00e1metros saludables para cada caso. No es balad\u00ed descubrir el n\u00famero exacto de frutas<\/a> que debes tomar al d\u00eda para acabar con el colesterol alto<\/a>,<\/strong> guiado por un profesional de la salud.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, \u00ablas dietas inadecuadas entre la poblaci\u00f3n son un factor determinante en esta hipercolesterolemia, ya que son muchas las personas que incluyen en su alimentaci\u00f3n numerosas grasas de origen animal, grasas saturadas y alcohol, en parte por la rapidez que exige nuestra vida\u00bb. Pero no es la \u00fanica causa: \u00ablas enfermedades hep\u00e1ticas, patolog\u00edas endocrinas y renales, junto con la administraci\u00f3n de ciertos f\u00e1rmacos y la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a la hipercolesterolemia\u00bb pueden ser tambi\u00e9n influencias para desarrollar la enfermedad. Recibir informaci\u00f3n sobre los cambios que se necesitan introducir en la rutina diaria para evitar el desarrollo<\/strong> o incremento de la diabetes es clave. Pues no solamente y necesariamente est\u00e1n relacionados con lo que comemos, sino tambi\u00e9n con la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, un descanso adecuado, adem\u00e1s de hidrataci\u00f3n constante para que nuestro organismo cuente con los nutrientes y agua, b\u00e1sicos para su funcionamiento.<\/p>\n

La cantidad de frutas a tomar al d\u00eda para acabar con el colesterol alto<\/h3>\n

Hay que ser cuidadosos con la alimentaci\u00f3n de las personas que cuentan con el colesterol alto y una de las principales modificaciones que deben hacer es el incremento de frutas y verduras, hortalizas, legumbres, cereales, frutos secos, aceite de oliva, y pescado.<\/p>\n

Con respecto a las frutas y verduras, la Fundaci\u00f3n mencionada aconseja que sean al menos \u201ccinco raciones al d\u00eda\u201d; aunque ahora se ha rebajado porque no hace falta tomar tantas, mientras que respecto al consumo de legumbres y carne de pescado, deben ser al menos tres raciones semanales. es lo mejor para no tener el colesterol alto.<\/p>\n

Lo mejor para reducir el colesterol alto<\/h3>\n

Por su parte, el portal especializado MedlinePlus<\/a> se\u00f1ala que es importante que en el plan de alimentaci\u00f3n que se dise\u00f1e a medida del paciente, se incluyan \u00abgrasas m\u00e1s saludables\u00bb, que se pueden encontrar en aceites de \u00abcanola, oliva y c\u00e1rtamo\u00bb, o bien en carnes magras.<\/p>\n

A su vez, recomienda que se coma mucha fibra soluble que se encuentra principalmente en \u00abcereales de grano entero (avena y el salvado de avena); frutas como manzanas, pl\u00e1tanos, naranjas<\/a>, peras, ciruelas<\/strong>; y en \u201clegumbres como las jud\u00edas, lentejas, garbanzos, y haba\u00bb.<\/p>\n

Es decir, el cambio de h\u00e1bito en la alimentaci\u00f3n ser\u00e1 crucial para obtener mejores resultados en los par\u00e1metros de colesterol; pero fundamentalmente, que esa modificaci\u00f3n se centre en la calidad nutricional de lo que ingerimos ser\u00e1 la clave. Para ello, es necesario el asesoramiento de una nutricionista que pueda indagar sobre los gustos personales de cada paciente, proponga la inserci\u00f3n de nuevos sabores; pero principalmente, de la informaci\u00f3n necesaria para una educaci\u00f3n alimentaria<\/strong> que logre que esta modificaci\u00f3n permanezca en el tiempo, y no sea moment\u00e1neamente hasta reducir los niveles de colesterol alto.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos se pueden introducir para acabar con el colesterol alto?<\/h3>\n

Mejorar nuestra calidad de vida marcar\u00e1 un antes y un despu\u00e9s en nuestra salud. Sin dudas, estar expuestos a niveles elevados de estr\u00e9s de manera constante, as\u00ed como no realizar ejercicio f\u00edsico, y descansar de manera inadecuada, pueden ser otros factores que influyen en la calidad de vida, pero principalmente, en desarrollar enfermedades que pueden acabar \u00a0siendo muy perjudiciales para la salud.<\/p>\n

Otro h\u00e1bito que podemos introducir para mejorar los niveles de colesterol es la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica que pueda ayudar a reducirlos, s<\/strong>alir del sedentarismo, y cuidar no s\u00f3lo nuestro cuerpo en un aspecto est\u00e9tico; sino tambi\u00e9n interiormente, previniendo el desarrollo de enfermedades, lesiones, y otras dolencias. Tambi\u00e9n la hidrataci\u00f3n ser\u00e1 necesaria para que el organismo y los m\u00fasculos respondan a este nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n

Finalmente, reducir los niveles de estr\u00e9s y desarrollar una rutina del sue\u00f1o tambi\u00e9n impactar\u00e1n de lleno en nuestra calidad de vida. Encontrar momentos de relajaci\u00f3n, realizar meditaciones, recurrir a actividades como el yoga, o terapias alternativas como los masajes, o el mindfulness pueden ser claves para el cuidado de la salud, no s\u00f3lo f\u00edsica sino tambi\u00e9n mental, pero sobre todo para poseer un mejor bienestar.<\/p>\n

Se trata de peque\u00f1as modificaciones que impactar\u00e1n de lleno en el cuidado personal, tanto a nivel organismo como salud mental, y que sin dudas marcar\u00e1n un antes y un despu\u00e9s en la salud integral de los pacientes para lo que se recomienda que consulten a un profesional de la salud que pueda asesorarlos al respecto.<\/p>\n

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