{"id":12736802,"date":"2024-07-26T15:00:28","date_gmt":"2024-07-26T13:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736802"},"modified":"2024-07-26T12:40:42","modified_gmt":"2024-07-26T10:40:42","slug":"los-beneficios-de-practicar-pilates-es-este-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-beneficios-de-practicar-pilates-es-este-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-50-anos-12736802\/","title":{"rendered":"Los beneficios de practicar pilates: \u00bfes \u00e9ste el mejor ejercicio para mayores de 50 a\u00f1os?"},"content":{"rendered":"

Realizar actividad f\u00edsica es muy beneficioso, no s\u00f3lo para la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n para la mental<\/a>. Adem\u00e1s de contribuir a una mejor imagen corporal, y mejorar la est\u00e9tica, el ejercicio diario puede ser muy fruct\u00edfero para desintoxicar el cuerpo del estr\u00e9s y desconectar del d\u00eda laboral;<\/strong> as\u00ed como tambi\u00e9n, ayuda a fortalecer los<\/a> m\u00fasculos y mejorar el metabolismo<\/a>. Sin embargo, la mayor\u00eda de las personas piensan que, a medida que nos hacemos mayores, hay que reducir la exposici\u00f3n a actividades f\u00edsicas por su tendencia a lesiones que podr\u00edan llegar a ser irreversibles. Por el contrario, est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que hacer ejercicio adaptado puede ser una gran forma de seguir manteniendo la salud: conoce por qu\u00e9 el pilates es bueno para los mayores de 50 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

El ministerio de Sanidad espa\u00f1ol<\/a> determin\u00f3 que \u00ablas personas adultas deben realizar actividad f\u00edsica con regularidad\u00bb, lo que significa que se recomienda que hagan \u00abal menos entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada\u00bb, o bien \u00abal menos entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa\u00bb, y que se combine con al menos dos d\u00edas de actividades de fortalecimiento muscular que incluyan los grandes grupos musculares. Para poder cumplir con todas estas recomendaciones, hay una forma de ejercitarse que puede ser muy eficaz: el pilates, se trata de un sistema de ejercicios f\u00edsicos y mentales<\/strong> que unifican dinamismo y fuerza muscular con respiraci\u00f3n profunda y concentraci\u00f3n para lograr cada una de las propuestas. En los \u00faltimos a\u00f1os, esta disciplina ha ido adquiriendo cada vez m\u00e1s relevancia, ya que para los adultos mayores es ideal porque puede adaptarse f\u00e1cilmente, sin perder la eficiencia en cada una de las propuestas.<\/p>\n

\u00bfEs el pilates bueno para los mayores de 50 a\u00f1os?<\/h2>\n

Seg\u00fan la Universidad Pontificia Bolivariana<\/a> el \u201cpilates es un sistema de entrenamiento f\u00edsico y mental creado a principios de siglo XX por Joseph Hubertus Pilates\u201d. El mismo consiste en un entrenamiento \u201cque combina t\u00e9cnicas de gimnasia, ballet y yoga. Est\u00e1 inspirado en criterios m\u00e9dicos relacionados con la traumatolog\u00eda y la rehabilitaci\u00f3n, ya que Joseph Hubertus la dise\u00f1\u00f3 para solucionar problemas f\u00edsicos que lo afectaban desde su infancia.<\/p>\n

Cabe destacar que practicar pilates tiene varios beneficios, como por ejemplo mejorar la postura, ya que se fortalecen los m\u00fasculos para alinear la columna, y se trabaja sobre la respiraci\u00f3n para mejorar la posici\u00f3n del pecho, los hombros y el abdomen; contribuye a la flexibilidad<\/a> muscular,<\/strong> ya que requiere de realizar un control mental de los ejercicios, y tambi\u00e9n mejorar significativamente la conciencia a la hora de respirar.<\/p>\n

Tambi\u00e9n, combate el estr\u00e9s ya que requiere que cada ejercicio y respiraci\u00f3n se hagan a conciencia; y contribuye a moldear la figura. Est\u00e1 recomendado para personas mayores de 50 a\u00f1os, entre otras edades, porque su \u00edndice de lesiones es muy bajo, ayudando a tonificar los m\u00fasculos y previniendo el da\u00f1o en los huesos.<\/p>\n

Otras actividades f\u00edsicas favorables para mayores de 50 a\u00f1os m\u00e1s all\u00e1 del pilates<\/h3>\n

Si bien es importante que un profesional de la salud f\u00edsica pueda controlar cualquier actividad f\u00edsica, principalmente cuando se trata de un adulto, hay algunas formas de sumar ejercicio en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Andar y running<\/h3>\n

Como por ejemplo, realizar caminatas prolongadas, como de una hora, durante un tiempo que no represente un riesgo de ca\u00edda o lesi\u00f3n, y lugar como puede ser una plaza o un parque. Si el movimiento debe ser reducido, puede ser una opci\u00f3n dar vuelta a la manzana<\/a> para visitar el barrio mientras se realiza ejercicio.<\/p>\n

De todas formas, esto no est\u00e1 re\u00f1ido con la actividad de running, tanto en la ciudad como en la monta\u00f1a. En este caso, es importante llevar la ropa y avituallamiento adecuado para hacerlo correctamente y poder irse hidratando cada vez.<\/p>\n

Bailar<\/h3>\n

Otra forma de sumar movimiento en el d\u00eda a d\u00eda es bailando. Poner m\u00fasica y mover las partes del cuerpo, como brazos, hombros, piernas y caderas, puede ser muy beneficioso para estar activo y en forma; adem\u00e1s de que ayuda a socializar y mantener conversaciones que pueden ser muy beneficiosas para la salud mental.<\/p>\n

En la gran parte de gimnasio hay actividades de este tipo y si no hay academias y centros para moverse a ritmo de m\u00fasica a diario.<\/p>\n

Otras actividades<\/h3>\n

Para quienes tienen una rutina de ejercitaci\u00f3n m\u00e1s amplia, actividades como\u00a0 yoga, nataci\u00f3n, o bicicleta fija pueden ser opciones muy interesantes para seguir cuidando su salud f\u00edsica, al igual que el Tai Chi, una disciplina que mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular.<\/p>\n

La jardiner\u00eda<\/h3>\n

Sabemos que no es un ejercicio como tal, ahora bien para quienes no represente un esfuerzo f\u00edsico muy grande, hacer jardiner\u00eda puede ser una opci\u00f3n de ejercicio, sobre todo del tren inferior, ya que requerir\u00e1 de fuerza en las piernas y los brazos, pero a la vez de equilibrar el peso y cuidar las caderas. Y es realmente positivo para la salud mental.<\/p>\n

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