{"id":12736748,"date":"2024-07-25T09:00:55","date_gmt":"2024-07-25T07:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736748"},"modified":"2024-07-25T07:50:06","modified_gmt":"2024-07-25T05:50:06","slug":"la-fruta-que-ayuda-a-aumentar-la-masa-muscular-y-fortalece-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-fruta-que-ayuda-a-aumentar-la-masa-muscular-y-fortalece-los-huesos-12736748\/","title":{"rendered":"La fruta que ayuda a aumentar la masa muscular y fortalece los huesos"},"content":{"rendered":"

Pasar horas y horas en un gimnasio es, sin dudas, una de las mejores opciones para aumentar tu masa muscular; sin embargo, existen algunos alimentos que pueden ser complementarios a la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/a>, como por ejemplo las ciruelas secas: se trata de una fruta que ayuda a aumentar la masa muscular<\/strong> y fortalece los<\/a> huesos. Es muy sencilla de conseguir en cualquier punto del pa\u00eds. \u00c9stas cuentan con propiedades espec\u00edficas que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos en el gimnasio, pero tambi\u00e9n pueden ser esenciales para preservar la orientaci\u00f3n, la capacidad cognitiva, y la memoria, entre otras funciones.<\/p>\n

Las ciruelas secas son fuente de numerosos beneficios para la salud: por ejemplo, son fuente de fibra, por lo que act\u00faa como laxante y diur\u00e9tico, pero a la vez funciona como un regulador de saciedad; al igual que es una fuente de antioxidantes, por lo tanto, protege al organismo de enfermedades cr\u00f3nicas y card\u00edacas.<\/strong> Las ciruelas secas tambi\u00e9n son ricas en vitaminas y minerales que contribuyen a cientos de procesos metab\u00f3licos que se dan en el organismo; y ayudan a la regulaci\u00f3n de az\u00facar<\/a> en sangre, entre otros beneficios. Cabe destacar que las personas que realizan deportes la emplean como snack, debido a que aportan energ\u00eda r\u00e1pida, por sus az\u00facares naturales, por lo que es uno de los alimentos que m\u00e1s se eligen como impulso r\u00e1pido entre comidas. Gracias a estas propiedades, son elegidas por cientos de personas alrededor del mundo que suelen desconocer que tambi\u00e9n ayudan a aumentar la masa muscular.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la fruta que ayuda a aumentar la masa muscular?<\/h2>\n

Si bien en s\u00ed mismas, y de una manera directa, las ciruelas secas no son fuente de crecimiento de masa muscular, contribuyen a varios procesos que s\u00ed son fundamentales, complementando la construcci\u00f3n de bloques de crecimiento de masa muscular que realiza la prote\u00edna<\/a>.<\/p>\n

Por ejemplo, las ciruelas pasas son fuente de carbohidratos<\/a>, seg\u00fan expone la Direcci\u00f3n Nacional de Alimentos <\/u>, los cuales son necesarios para reponer las reservas de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>. Tambi\u00e9n contienen hierro y potasio<\/a>: el primero de ellos es fundamental para el transporte de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos; mientras que el segundo ayuda tanto a la funci\u00f3n muscular como a la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tienen polifenoles, que son los antioxidantes que posee esta fruta, que contribuyen a reducir la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o muscular que es consecuencia del ejercicio intenso, a la vez que acelera la recuperaci\u00f3n y permite entrenamientos efectivos y m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n

Por su parte, y en relaci\u00f3n con el objetivo de aumentar la masa muscular,las ciruelas pasas aportan fibra<\/strong> , algo ideal para una eficiente digesti\u00f3n, ya que esto es sin\u00f3nimo de absorci\u00f3n de nutrientes, necesarios para el crecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n

En pocas palabras, las ciruelas secas son ideales para los deportistas, ya que son fundamentales para la recuperaci\u00f3n muscular, el fortalecimiento de los mismos, as\u00ed como tambi\u00e9n son necesarias para el incremento, que es el objetivo central.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otras propiedades tiene la fruta que ayuda a aumentar la masa muscular?<\/h3>\n

Un reciente estudio publicado en el Journal of Medicinal Food<\/a> demostr\u00f3 que las ciruelas secas poseen componentes bioactivos que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Esto se pudo conocer tras una investigaci\u00f3n en la que el objetivo central pasaba por determinar si el consumo de este alimento reduc\u00eda los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres que estuvieran con la postmenopausia.<\/p>\n

Seg\u00fan lo que se pudo conocer, el consumo de una porci\u00f3n de entre 50 g y 100 g de ciruelas secas<\/strong> mejora notoriamente los riesgos de enfermedades cardiovasculares en este grupo de mujeres analizado. Es decir, no s\u00f3lo poseen propiedades beneficiosas para quienes realizan un deporte, sino tambi\u00e9n en determinadas circunstancias en las que con sus propiedades pueden cubrir los d\u00e9ficits que nuestro organismo presenta con el paso del tiempo.<\/p>\n

Cabe destacar que, la ingesta de esta fruta seca puede potenciarse en sus efectos en conjunto con otras, como por ejemplo frutos secos como las nueces y las pasas, al igual que las almendras sin sal.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar a tu dieta esta\u00a0 fruta que ayuda a aumentar la masa muscular?<\/h3>\n

Para sumarla en tu d\u00eda a d\u00eda es muy sencillo: puedes agregarla a tus desayunos, o meriendas, junto a tu compota de cereales y frutos secos; o bien puedes sumarla al yogurt; o bien hacer un batido con la ciruela<\/strong> como ingrediente principal.<\/p>\n

Al tratarse de un ingrediente vers\u00e1til y rico, a\u00f1ades esta fruta tanto en preparaciones dulces como saladas. Por ejemplo, en el caso de que quieras incorporarla a tus comidas, puedes hacerlo en un cusc\u00fas<\/a>, o a un arroz<\/a>. Hay quienes tambi\u00e9n lo hacen en preparaciones agridulces, generalmente combinadas con pollo o cerdo, que suelen ser las carnes con las que mejor le van.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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