{"id":12736737,"date":"2024-07-25T08:00:44","date_gmt":"2024-07-25T06:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736737"},"modified":"2024-07-25T00:20:48","modified_gmt":"2024-07-24T22:20:48","slug":"confirmado-por-una-nutricionista-la-unica-infusion-para-dormir-del-tiron-toda-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/confirmado-por-una-nutricionista-la-unica-infusion-para-dormir-del-tiron-toda-la-noche-12736737\/","title":{"rendered":"Confirmado por una nutricionista: la \u00fanica infusi\u00f3n para dormir del tir\u00f3n toda la noche"},"content":{"rendered":"

El descanso suele ser un fiel reflejo de la vida que llevamos: si estamos estresados por el trabajo, o preocupados por una determinada situaci\u00f3n, de inmediato se transforma en insomnio o problemas para dormi<\/strong>r. Esto termina afectando el rendimiento del d\u00eda, se traduce en irritabilidad, lo que conlleva cada vez m\u00e1s problemas y as\u00ed sucesivamente. Existen cientos de estrategias para que conciliar el sue\u00f1o, y as\u00ed alcanzar un descanso profundo y reparador, que no afecte la vida cotidiana: conoce cu\u00e1l es la mejor infusi\u00f3n para dormir<\/a> del tir\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\u00abVarias actividades vitales que ocurren durante el sue\u00f1o ayudan a las personas a mantener un buen estado de salud y permiten que el cuerpo funcione de manera \u00f3ptima. Por otro lado, no dormir lo suficiente puede ser peligroso; por ejemplo, tienes m\u00e1s probabilidades de sufrir un accidente de coche cuando tienes sue\u00f1o\u00bb, sostiene el National Heart, Lung, and Blood Institute<\/a>, que a\u00f1ade que \u00abla cantidad de horas de sue\u00f1o necesarias var\u00eda seg\u00fan la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida\u00bb, sin embargo, los<\/a> adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche. Es decir, si bien depende de determinados factores<\/strong> seg\u00fan la calidad de vida de las personas, lo importante es que en menos de ese tiempo puede que el cuerpo no llegue a recuperarse como debe, y entonces hay alteraciones en el descanso, por lo que es recomendable que se utilicen tratamientos paliativos en el caso de ser realmente necesario.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la infusi\u00f3n para dormir del tir\u00f3n?<\/h2>\n

Sin duda, lo ideal es que esos tratamientos que ayuden a conciliar un momento de descanso reparador y eficaz para el cuerpo sean naturales. Tal es el caso de las infusiones, que ayudan a relajar el cuerpo y alcanzar un estado de bienestar que pueda contribuir a conciliar el sue\u00f1o, sin recurrir a estrategias m\u00e1s invasivas, como puede ser alg\u00fan producto qu\u00edmico.<\/p>\n

Una de las infusiones m\u00e1s eficaces para dormir es el t\u00e9 de banana o de pl\u00e1tano, que se prepara hirviendo la c\u00e1scara de estas frutas durante diez minutos sumergidas<\/strong> por completo en agua, y luego, se cuela y se sirve para su consumo. Hay quienes le a\u00f1aden adem\u00e1s canela<\/a> para que todo est\u00e9 m\u00e1s bueno, y se desaconseja que se endulce para aprovechar al m\u00e1ximo sus propiedades.<\/p>\n

\"\u00c9stas<\/p>\n

Esta infusi\u00f3n es una de las m\u00e1s mencionadas por los especialistas para ayudar a dormir, ya que varios componentes de la fruta tienen efectos beneficiosos sobre el sue\u00f1o: por ejemplo, el potasio<\/a> relaja los m\u00fasculos<\/strong> y regula la presi\u00f3n arterial<\/a>; mientras que el magnesio<\/a> contribuye a calmar el sistema nervioso, adem\u00e1s de tambi\u00e9n ser crucial para la relajaci\u00f3n muscular.<\/p>\n

Mientras que \u00a0el triptofano es un amino\u00e1cido que el organismo convierte en melatonina y serotonina, las hormonas que regulan el sue\u00f1o y un neurotransmisor que indica bienestar, respectivamente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, contiene vitamina B6<\/a>, que es una de las m\u00e1s importantes para la producci\u00f3n de serotonina<\/a>,<\/strong> que es la precursora de la melatonina<\/a>, la hormona que regula el ciclo vig\u00eda-sue\u00f1o; pero tambi\u00e9n es esencial para la inducci\u00f3n del sue\u00f1o, la calidad del mismo, el estado de \u00e1nimo y tambi\u00e9n la relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Beneficios del pl\u00e1tano<\/h3>\n

La FEN indica que esta fruta apenas contiene prote\u00ednas<\/a> (1,2%) y l\u00edpidos<\/a> (0,3%), aunque su contenido en estos componentes supera al de otras frutas. En su composici\u00f3n destaca su riqueza en hidratos de carbono (20%).<\/p>\n

En el pl\u00e1tano inmaduro el hidrato de carbono mayoritario es el almid\u00f3n, pero a medida que madura, este almid\u00f3n se va convirtiendo en az\u00facares sencillos como sacarosa, glucosa<\/a> y fructosa. Por ello, el pl\u00e1tano es una fruta suave y bastante digerible siempre que est\u00e9 maduro.<\/p>\n

Otras alternativas: \u00bfcu\u00e1les es la infusi\u00f3n para dormir del tir\u00f3n?<\/h3>\n

La manzanilla y la valeriana<\/a> son otras de las alternativas que se pueden consumir como infusiones. Entre sus beneficios: ayudan a conciliar el sue\u00f1o y lograr un descanso reparado, pues la manzanilla tiene propiedades sedantes, ayuda a la relajaci\u00f3n muscular y reduce los niveles de ansiedad;<\/strong> mientras que la infusi\u00f3n de valeriana, que se hace a partir de la ra\u00edz que contiene valerenoides y \u00e1cido val\u00e9rico, tiene caracter\u00edsticas sedantes, reduce la ansiedad, ya que act\u00faa sobre el sistema nervioso central.<\/p>\n

Todo ello mejora significativamente la calidad del sue\u00f1o, debido a que\u00a0 aumenta la cantidad de sue\u00f1o profundo y reduce el n\u00famero de veces que te despiertas durante la noche.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es decir, se trata de dos infusiones muy naturales<\/strong> que pueden contribuir a alcanzar un descanso reparador. Pero tambi\u00e9n lo puede ser un vaso de leche caliente (ya que contiene triptofano), un pu\u00f1ado de almendras (que contienen magnesio) y el chocolate<\/a> negro amargo, ya que ayuda a la relajaci\u00f3n y es fuente de antioxidantes. Todas estas otras formas contribuyen a evitar que se consuman medicamentos o suplementos artificiales.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante que, para lograr un descanso reparador, haya un equilibrio de energ\u00edas en nuestro organismo: esto es, que lo que se consuma en alimentos, y lo que se desgaste al paso del d\u00eda sea proporcional para evitar que haya un exceso que sea lo que produce el insomnio o desequilibrio en el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n

Por todo ello se hace realmente especial tener una dieta equilibrada<\/a>, variada y rica en nutrientes que se sume a una realizaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos de manera peri\u00f3dica. Ello ser\u00e1 crucial para que el cuerpo consuma lo necesario en los procesos del organismo, se equilibre con el ejercicio, que ayude a bajar los niveles de ansiedad, y as\u00ed se logre una mejor conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, y bienestar, tal como lo concluye la investigaci\u00f3n Ejercicio, bienestar psicol\u00f3gico, calidad de sue\u00f1o y motivaci\u00f3n situacional en estudiantes de educaci\u00f3n f\u00edsica<\/em><\/a>.<\/u><\/em><\/p>\n

Beneficios de la manzanilla<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios es su capacidad para promover la relajaci\u00f3n y calmar los nervios. Numerosos estudios han demostrado que la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y el estr\u00e9s, dos factores que a menudo contribuyen al insomnio. As\u00ed lo establece Cl\u00ednica Somno<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tiene propiedades sedantes suaves que pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y mejorar su calidad. Estudios dan a conocer que la ingesta de manzanilla antes de dormir puede reducir la latencia del sue\u00f1o , es decir, el tiempo que se tarda en conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Otro beneficio importante es su capacidad para aliviar los s\u00edntomas de la digesti\u00f3n lenta y los malestares estomacales, que a menudo pueden afectar la calidad del sue\u00f1o. Ayudando a relajar los m\u00fasculos del tracto gastrointestinal, lo que puede contribuir a una mejor digesti\u00f3n y evitar molestias nocturnas.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

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El descanso suele ser un fiel reflejo de la vida que llevamos: si estamos estresados por el trabajo, o preocupados por una determinada situaci\u00f3n, de inmediato se transforma en insomnio o problemas para dormir. Esto termina afectando el rendimiento del d\u00eda, se traduce en irritabilidad, lo que conlleva cada vez m\u00e1s problemas y as\u00ed sucesivamente. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12727436,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0","format":"standard"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12736737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12736737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12736742,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736737\/revisions\/12736742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12727436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12736737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12736737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12736737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}