{"id":12736676,"date":"2024-07-24T10:53:56","date_gmt":"2024-07-24T08:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736676"},"modified":"2024-07-24T10:53:56","modified_gmt":"2024-07-24T08:53:56","slug":"confirmado-por-los-expertos-los-pasos-diarios-que-debes-dar-si-tienes-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/confirmado-por-los-expertos-los-pasos-diarios-que-debes-dar-si-tienes-mas-de-60-anos-12736676\/","title":{"rendered":"Confirmado por los expertos: los pasos diarios que debes dar si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Hacer actividad f\u00edsica es uno de los<\/a> aspectos m\u00e1s importantes en la vida de cualquier persona para mantenerse activo y saludable. No s\u00f3lo se trata de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, realizar ejercicio<\/a> peri\u00f3dicamente es beneficioso para la salud de nuestro organismo,<\/strong> ayuda a la eficiencia de los procesos metab\u00f3licos; as\u00ed como tambi\u00e9n es una efectiva terapia reductora del estr\u00e9s y que ayuda a combatir la depresi\u00f3n, necesaria para la salud mental. Sea cual sea la edad, es importante adecuarla a nuestra realidad, como por ejemplo, si se trata de una persona mayor puede ser una caminata, mientras que si se trata de un ni\u00f1o, puede realizarse alguna actividad m\u00e1s aer\u00f3bica. Conoce cu\u00e1ntos son los pasos diarios que debes dar si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os,<\/strong> como un ejemplo de actividad adaptada.<\/p>\n

La revista Jama Cardiology public\u00f3 el estudio Actividad f\u00edsica, tiempo sedentario y riesgo de insuficiencia card\u00edaca medidos con aceler\u00f3metro en mujeres de 63 a 99 a\u00f1os<\/a> en el que se revel\u00f3 cu\u00e1l es la cantidad de pasos necesarios que debe dar una persona mayor de 60 a\u00f1os para combatir el sedentarismo y mejorar su rendimiento card\u00edaco. Seg\u00fan los resultados obtenidos en el mismo, \u00abaconsejan que promover la actividad f\u00edsica regular y un tiempo sedentario m\u00ednimo en mujeres mayores puede ser prudente para la prevenci\u00f3n primaria de la insuficiencia card\u00edaca y su subtipo con fracci\u00f3n de eyecci\u00f3n preservada, para el cual el tratamiento es limitado\u00bb. Es decir, hacer actividad f\u00edsica de manera diaria impacta de lleno en nuestra salud integral, por lo que debemos darle importancia, y actuar en consecuencia.<\/p>\n

Cu\u00e1ntos son los pasos diarios que debes dar si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Si bien la actividad f\u00edsica depender\u00e1 de las condiciones iniciales de cada persona, por ejemplo si tiene alguna lesi\u00f3n, si hace mucho que no hace actividad f\u00edsica, si tiene enfermedades preexistentes, es fundamental que por m\u00ednima que sea, se incorpore de manera paulatina a la vida diaria de las personas adultas mayores.<\/p>\n

En principio, lo ideal para este rango de edad es la realizaci\u00f3n por un per\u00edodo de entre 20 y 30 minutos de una actividad f\u00edsica vigorosa<\/strong>, aunque esto podr\u00eda variar seg\u00fan cada caso. Lo importante es que se est\u00e9 en movimiento, para evitar el sedentarismo que puede producir numerosos problemas para la salud. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n mencionada, 3.600 pasos al d\u00eda son los que deber\u00edan dar las mujeres de 63 a 99 a\u00f1os para evitar complicaciones card\u00edacas, es decir a mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

Por su parte, el Ministerio de sanidad espa\u00f1ol<\/a> recomienda que hay diversas maneras de cumplir con una actividad f\u00edsica diaria: por ejemplo, se considera el baile como una actividad, al igual que andar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio y cumplir con una rutina. Adem\u00e1s, sostiene que es fundamental realizar al menos dos veces por semana \u00abactividades de fortalecimiento muscular que incluyan los grandes grupos musculares\u00bb, para prevenir lesiones o fracturas que pongan en riesgo la integridad f\u00edsica de los adultos mayores. En ese sentido, destacan que se puede tratar de una \u00abactividad f\u00edsica multicomponente variada que priorice trabajar la fuerza y equilibrio funcional. Esto mejorar\u00e1 su calidad funcional y ayudar\u00e1 a evitar ca\u00eddas\u00bb, concluyen.<\/p>\n

Beneficios de caminar y dar pasos diarios para los mayores de 60 a\u00f1os<\/h3>\n

Cuidum explica que teniendo en cuenta los pasos diarios recomendados por edades, es importante que las personas mayores caminen unos 30 minutos al d\u00eda como m\u00ednimo y durante al menos cuatro o cinco d\u00edas a la semana, para mantener as\u00ed un buen equilibrio entre la salud f\u00edsica y la mental.<\/p>\n

Los beneficios de caminar al aire libre son muy numerosos, pues hacerlo no solo permite el mover las piernas y mantener aspectos como el de la circulaci\u00f3n a raya, sino tambi\u00e9n despejar la mente y conseguir un control de las emociones y del estado de \u00e1nimo mucho mayor, lo cual es important\u00edsimo en la tercera edad.<\/p>\n

Qu\u00e9 m\u00e1s se puede hacer adem\u00e1s si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/h3>\n

El ejercicio f\u00edsico se debe complementar con una dieta adecuada y acorde a las diferentes realidades de las personas; y se debe incluir hidrataci\u00f3n y descanso adecuado como prioridades dentro de una \u201crutina de vida sana\u201d.<\/p>\n

Esto significa que es tan importante la actividad f\u00edsica, como una nutrici\u00f3n variada, completa y acorde a las necesidades de las personas, teniendo en cuenta sus condiciones preexistentes;<\/strong> y recordar en cada momento del d\u00eda la ingesta de agua para prevenir deshidrataciones que puedan traer complicaciones en personas de esa edad.<\/p>\n

Hacer ejercicio, hidratarse, alimentarse variado y sano, y descansar de manera adecuada son acciones de la vida cotidiana que ofrece siempre una mejor en la salud, y, como consecuencia, repercuten en la calidad de vida.<\/p>\n

Por esto debemos centrarnos en trabajar en la preservaci\u00f3n de la salud mental,<\/strong> pues est\u00e1 directamente relacionado con los puntos anteriormente mencionados, ya que hacer ejercicio nos dar\u00e1 la posibilidad de socializar, y mantener la mente activa, as\u00ed como tambi\u00e9n influir\u00e1 el descanso.<\/p>\n

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