{"id":12736560,"date":"2024-07-23T11:00:31","date_gmt":"2024-07-23T09:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736560"},"modified":"2024-07-23T09:49:44","modified_gmt":"2024-07-23T07:49:44","slug":"este-es-el-ejercicio-fisico-clave-para-mantener-los-huesos-sanos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-es-el-ejercicio-fisico-clave-para-mantener-los-huesos-sanos-12736560\/","title":{"rendered":"\u00c9ste es el ejercicio f\u00edsico clave para mantener los huesos sanos"},"content":{"rendered":"

Contar con huesos sanos y fuertes puede ser todo un desaf\u00edo; sin embargo, existen diversas formas de cuidar nuestra salud \u00f3sea<\/a> con simples acciones cotidianas, como por ejemplo realizar ejercicio f\u00edsico, ingerir determinados alimentos o tambi\u00e9n utilizar suplementos que nos ayuden a mantener nuestros huesos sanos<\/strong> y fuertes. Esto resulta vital para el cuidado y protecci\u00f3n de todos nuestros \u00f3rganos, y tambi\u00e9n contribuyen al almacenamiento de minerales y a la movilidad de las personas. Es decir, son parte esencial para mantener un bienestar general, una vida activa y sana; por lo que es fundamental trabajar el cuidado de la salud \u00f3sea, as\u00ed como tambi\u00e9n es necesario adquirir calcio para prevenir enfermedades como la osteoporosis, que da\u00f1a nuestra integridad f\u00edsica.<\/p>\n

Establecer una vida sana, con alimentaci\u00f3n adecuada, realizaci\u00f3n regular de ejercicio para tener los<\/a> huesos sanos, y un estilo de vida saludable impactar\u00e1 de lleno en la salud de nuestro cuerpo. Resulta b\u00e1sico conocer qu\u00e9 necesitan, c\u00f3mo se componen, y de qu\u00e9 manera podemos cuidarlo de exponerlos a situaciones que pueden da\u00f1ar su integridad, teniendo en cuenta que algunas lesiones pueden ser m\u00e1s fuertes que otras, y que no siempre se puede recuperar la compostura como antes de la lesi\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, no es lo mismo de peque\u00f1os, cuando se est\u00e1 en plena etapa de crecimiento, que cuando se es adulto, o ya en la vejez, ya que muchas lesiones, en esta etapa de la vida, podr\u00e1n depender de la masa muscular con la que contemos o el estilo de vida que llevamos a cabo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio para tener los huesos sanos?<\/h2>\n

Entonces, en la salud \u00f3sea, es fundamental trabajar sobre el ejercicio f\u00edsico, ya que la musculatura puede ser esencial para cuidar la integridad de los huesos. En ese sentido, realizar determinados ejercicios puede ayudar a mantener huesos sanos y fuertes, previniendo fracturas y ca\u00eddas.<\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesquel\u00e9ticas y de la Piel<\/a>, los ejercicios que se deben realizar para tener huesos fuertes son: alguno que requiera de sostener peso (puede ser caminar a paso ligero, correr, subir escaleras, bailar, o hacer tenis, ping pong o p\u00e1del)<\/strong>, alg\u00fan ejercicio que se entrene la resistencia (puede ser levantar pesas), alg\u00fan entrenamiento con equilibrio (puede ser tai chi, subir y bajar escaleras, caminar hacia atr\u00e1s, o balancearse para adelante y para atr\u00e1s con el propio peso del cuerpo, sin perder el equilibrio).<\/p>\n

Todos ellos ser\u00e1n igualmente eficaces y, sin duda, ayudar\u00e1n a que nuestros \u00f3rganos vitales est\u00e9n protegidos ante ca\u00eddas o lesiones.<\/p>\n

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\u00bfS\u00f3lo sirve el ejercicio para tener los huesos sanos?<\/h3>\n

Cabe destacar que no s\u00f3lo un entrenamiento acorde puede ser la llave para tener una salud \u00f3sea; sino tambi\u00e9n ser\u00e1 fundamental adquirir el calcio necesario para que los huesos se mantengan fuertes.<\/p>\n

Esto puede lograrse, seg\u00fan la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a>, a trav\u00e9s de \u00abalimentos frescos y poco procesados como las frutas, hortalizas, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, y cereales integrales, y moderada en otros de origen animal\u00bb. Adem\u00e1s, existen suplementos de calcio que puede ser una alternativa, aunque siempre es fundamental que est\u00e9 gestionado por un profesional de la salud que pueda hacer el seguimiento necesario para el caso correspondiente.<\/p>\n

\u00abEn el caso de seguir una dieta vegana, el calcio se podr\u00eda obtener de las hortalizas cruc\u00edferas,<\/strong> como el br\u00f3coli<\/a>, la coliflor, la col, r\u00e1banos, etc. Tambi\u00e9n de los vegetales de hoja verde, como las espinacas, grelos, acelgas, etc., semillas oleaginosas (pipas de girasol o calabaza, s\u00e9samo, lino, etc.), frutos secos, legumbres y sus derivados y bebidas vegetales enriquecidas en calcio o sus derivados\u00bb, sugieren desde la Academia mencionada.<\/p>\n

Llevar un estilo de vida sano y saludable ser\u00e1 vital para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente y pueda responder a todas las exigencias diarias. Esto no s\u00f3lo implica realizar ejercicio<\/strong>, descansar y beber mucha agua; sino tambi\u00e9n requiere de evitar el sedentarismo, exponerse menos al estr\u00e9s laboral y buscar un equilibrio entre mente y cuerpo que permita vivir en armon\u00eda y paz.<\/p>\n

Lograr esto no es tarea sencilla, requiere de cuidados diarios, prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que env\u00eda el cuerpo y consultar con un profesional de la salud cuando la situaci\u00f3n lo requiere.<\/p>\n

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Qu\u00e9 puede afectar a la salud \u00f3sea<\/h3>\n

Mayo Clinic nombra varios factores pueden afectar la salud \u00f3sea.<\/p>\n