{"id":12736356,"date":"2024-07-22T15:00:39","date_gmt":"2024-07-22T13:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736356"},"modified":"2024-07-22T15:20:58","modified_gmt":"2024-07-22T13:20:58","slug":"vas-a-que-perder-el-doble-de-calorias-solo-necesitas-hacer-esto-mientras-andas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/vas-a-que-perder-el-doble-de-calorias-solo-necesitas-hacer-esto-mientras-andas-12736356\/","title":{"rendered":"Vas a que perder el doble de calor\u00edas: s\u00f3lo necesitas hacer esto mientras andas"},"content":{"rendered":"

Si quieres reducir tu peso corporal, es importante que, adem\u00e1s de hidratarte<\/a> bien y comer sano y variado, puedas incorporar actividad f\u00edsica a tu d\u00eda a d\u00eda. Salir del sedentarismo es toda una decisi\u00f3n por s\u00ed misma, ya que el mundo hoy nos propone din\u00e1micas laborales muy est\u00e1ticas y que requieren de estar muchas horas en una misma posici\u00f3n. Es por ello que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/a>determin\u00f3 que es importante realizar actividad f\u00edsica \u00abal menos de entre 150 y 300 minutos de intensidad moderada y entre 75 y 150 de actividad f\u00edsica vigorosa\u00bb para que el cuerpo se encuentre sano y activo, a los<\/a> que suma dos d\u00edas a la semana de movimientos \u00abde fortalecimiento muscular de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para trabajar todos los grandes grupos musculares\u00bb. Es decir, no s\u00f3lo es importante moverse, sino c\u00f3mo hacerlo tambi\u00e9n: conoce qu\u00e9 hacer mientras andas para ayudar a reducir m\u00e1s calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n

Muchas investigaciones realizadas demuestran que el movimiento es sin\u00f3nimo de salud. En este caso, una llevada a cabo por la Universidad de Massachusetts Amherst indag\u00f3 sobre c\u00f3mo deb\u00eda ser la caminata, intensidad y caracter\u00edsticas para que sea efectiva en la reducci\u00f3n de calor\u00edas, y as\u00ed lograr bajar de peso. Este estudio estuvo dirigido por Adam Grimmitt y convoc\u00f3 a 18 adultos, de entre 18 y 45 a\u00f1os, a los que les solicit\u00f3 que realizaran una caminata en una cinta de correr por el paso de tiempo de cinco minutos, mientras un sistema de captura de movimiento registraba su longitud de paso promedio. Debes descubrir qu\u00e9 pudo determinar esta investigaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se debe hacer mientras andas para ayudar a reducir m\u00e1s calor\u00edas?<\/h2>\n

En la investigaci\u00f3n se pudo demostrar que caminar de una forma u otra no es lo mismo, sino que se deben extender la longitud de los pasos, sin perder el ritmo para obtener mejores resultados en relaci\u00f3n a la quema de calor\u00edas.<\/p>\n

Tras capturar \u00a0cinco minutos la forma de caminar, es decir, el paso promedio, de estos 18 adultos convocados, les solicitaron que modificaran su andar seg\u00fan c\u00f3mo les marcaba una luz en la cinta, que muchas veces eran m\u00e1s largos que sus pasos, y otras m\u00e1s cortos, y en otras ocasiones coincid\u00edan. Con ello, m\u00e1s un registro de c\u00f3mo se quemaban calor\u00edas<\/strong> en la realizaci\u00f3n de ejercicio, pudieron determinar que cuando se cambia la forma de caminar, se aumenta el coste metab\u00f3lico del cuerpo.<\/p>\n

En ese sentido, el autor del estudio Grimmitt defini\u00f3 que cuanto m\u00e1s se aumente la longitud de los pasos y m\u00e1s frecuentes se den estas variaciones, m\u00e1s calor\u00edas se quemar\u00e1n en el proceso, evitando as\u00ed que el cuerpo se acostumbre a un ritmo \u00fanico y que ya no realice un esfuerzo metab\u00f3lico, y por ende, queme siempre la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n

Qu\u00e9 otras acciones se pueden realizar para ayudar a reducir m\u00e1s calor\u00edas<\/h3>\n

Sin dudas, la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico es una de las principales modificaciones que podemos sumar a nuestra vida cotidiana para lograr equiparar o bajar calor\u00edas, en contraposici\u00f3n a las que ingerimos. Es por ello que la actividad f\u00edsica, como andar, es realmente importante en la ejecuci\u00f3n de un plan de descenso de peso.<\/p>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n es importante acompa\u00f1arlo con una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> que permita eliminar toxinas, y equilibrar el funcionamiento del cuerpo en los distintos procesos de una manera natural y sana; sin incluir medicamentos o suplementos que pueden poner en riesgo la salud integral.<\/p>\n

Por otra parte, tambi\u00e9n es fundamental incluir en la rutina diaria una alimentaci\u00f3n consciente, potenciada por los nutrientes y por las distintas maneras en la que los mismos se pueden consumir. Es decir, llevar a cabo una elecci\u00f3n a conciencia de los alimentos que comemos, elegir la calidad de los mismos, en funci\u00f3n de su valor nutricional, as\u00ed como intentar introducir nuevas variantes puede ser muy beneficioso para la salud<\/strong> y fundamentalmente, ayudar en este proceso de descenso de peso.<\/p>\n

Finalmente, entre otras acciones que se pueden hacer para ayudar a reducir las calor\u00edas, es importante considerar trabajar la salud mental. Estar expuestos a niveles de estr\u00e9s constantes, que aumentan el nerviosismo y la ansiedad, puede tener severas repercusiones a la hora de c\u00f3mo nos nutrimos, qu\u00e9 comemos, pero tambi\u00e9n de dejar de lado r\u00e1pidamente la actividad f\u00edsica y volver al sedentarismo.<\/p>\n

Al respecto, el estudio Relaci\u00f3n entre la obesidad y el estr\u00e9s laboral: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica<\/em><\/a> desvela que \u00aben la actualidad, la obesidad y el estr\u00e9s laboral se consideran dos problemas importantes y cada vez m\u00e1s frecuentes a nivel poblacional y para la salud de los trabajadores, as\u00ed como para el buen funcionamiento de las entidades para las que trabajan\u00bb.<\/p>\n

Sin dudas, incorporar rutinas de meditaci\u00f3n, relajaci\u00f3n, y dar espacio a los momentos de ocio y descanso har\u00e1n que los niveles de estr\u00e9s desciendan y se sienta un bienestar que tambi\u00e9n cambiar\u00e1 la forma en la que nos relacionamos con la comida y qu\u00e9 tiempo le damos al cuidado de nuestro cuerpo y mente, incluyendo actividad f\u00edsica, o caminatas prolongadas.<\/p>\n

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Si quieres reducir tu peso corporal, es importante que, adem\u00e1s de hidratarte bien y comer sano y variado, puedas incorporar actividad f\u00edsica a tu d\u00eda a d\u00eda. Salir del sedentarismo es toda una decisi\u00f3n por s\u00ed misma, ya que el mundo hoy nos propone din\u00e1micas laborales muy est\u00e1ticas y que requieren de estar muchas horas […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728748,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12736356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12736356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12736358,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736356\/revisions\/12736358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12736356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12736356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12736356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}