{"id":12736347,"date":"2024-07-22T11:40:33","date_gmt":"2024-07-22T09:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736347"},"modified":"2024-07-22T11:40:33","modified_gmt":"2024-07-22T09:40:33","slug":"esta-es-la-fruta-que-no-paran-de-recomendar-en-harvard-sus-beneficios-son-increibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esta-es-la-fruta-que-no-paran-de-recomendar-en-harvard-sus-beneficios-son-increibles-12736347\/","title":{"rendered":"\u00c9sta es la fruta que no paran de recomendar en Harvard: sus beneficios son incre\u00edbles"},"content":{"rendered":"

Cuando queremos aplicar una dieta variada<\/a> y nutritiva puede parecer una tarea muy compleja, sin embargo, modificando algunos h\u00e1bitos puede ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Elaborar un men\u00fa semanal har\u00e1 que las compras en la fruter\u00eda y en el supermercado sean m\u00e1s sencillas y baratas, ya que el listado marcar\u00e1 el camino que debemos recorrer y a su vez nos evitar\u00e1 comprar m\u00e1s. Es decir, con tan s\u00f3lo algunas modificaciones, podr\u00e1s incorporar m\u00e1s frutas, verduras, legumbres y cereales, a los<\/a> hidratos de carbono y prote\u00ednas<\/a> que seguramente ya son protagonistas en tus comidas diarias. Para lograr una nutrici\u00f3n completa, es necesario entonces contar con la mayor cantidad de variantes de frutas y verduras en tu dieta; sin embargo, todas realizan aportes muy diversos entre s\u00ed. Por ejemplo, la manzana<\/a> es la fruta que recomiendan en Harvard<\/strong> por sus cientos de propiedades beneficiosas para la salud.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, \u00abla manzana fue introducida en Espa\u00f1a por los romanos y los \u00e1rabes. Hoy en d\u00eda, nuestro pa\u00eds es uno de los principales productores. La manzana es la fruta por excelencia porque es muy bien tolerada por la mayor\u00eda de personas; combina sin problemas con cualquier otro alimento y es una de las frutas m\u00e1s completas\u00bb, y si bien la historia cristiana la ha mencionado como \u201cla fruta prohibida\u201d, lo importante es que se trata de una de las frutas m\u00e1s recomendadas por su versatilidad, y fundamentalmente por sus propiedades nutricionales que contribuyen a funcionamiento del organismo y a la nutrici\u00f3n en general. Es fruto del \u00e1rbol del manzano, y existen muchas variedades, como la Granny Smith (verde), la Delicia (roja), o la Fuji (roja peque\u00f1a).<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la fruta que recomiendan en Harvard?<\/h2>\n

La manzana cuenta con varias propiedades beneficiosas para tu salud, ya que son fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos<\/a> y calor\u00edas. Adem\u00e1s, son una gran aliada para las personas que est\u00e1n realizando un plan de adelgazamiento, ya que cuenta con tan s\u00f3lo 95 calor\u00eda<\/strong>s una de tama\u00f1o mediano y dan mucha saciedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, se encuentran la mayor\u00eda de las variedades disponibles durante todo el a\u00f1o, es decir si bien las estaciones de cosecha son entre septiembre y junio,<\/strong> por su cantidad de opciones y los momentos de maduraci\u00f3n de cada una de ellas, pueden encontrarse en a lo largo del a\u00f1o, sabrosas y sin necesidad de refrigerarse.<\/p>\n

Entre los principales beneficios de consumir esta fruta est\u00e1n la salud digestiva, a la cardiovascular, a la cerebral y al sistema inmunol\u00f3gico, entre otros aportes a la salud en general.<\/p>\n

Por ejemplo, gracias a la fibra,<\/strong> principalmente la pectina, se regula el tr\u00e1nsito intestinal, previniendo el estre\u00f1imiento; as\u00ed como tambi\u00e9n los polifenoles y los flavonoides (antioxidantes) combaten enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Por su parte, ingerir manzanas ayuda a reducir los niveles de colesterol<\/a> malo, y mejoran la inflamaci\u00f3n debido a los componentes antiinflamatorios presentes en estas frutas. Adem\u00e1s, por su bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, contribuye a la absorci\u00f3n de az\u00facares, lo que resulta sumamente beneficioso para las personas con resistencia a la insulina o a los diab\u00e9ticos.<\/p>\n

Finalmente, la manzana cuenta con quercetina, que es un antioxidante que protege las c\u00e9lulas contra el da\u00f1o oxidativo y la inflamaci\u00f3n. Tambi\u00e9n tiene vitamina C<\/a> que ayuda al sistema inmunol\u00f3gico, y tambi\u00e9n son beneficiosas para la hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n de la piel.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar la fruta que recomiendan en Harvard a tu dieta?<\/h3>\n

A\u00f1adir m\u00e1s manzanas a tu dieta d\u00eda a d\u00eda es muy sencillo debido a que se trata de una fruta muy vers\u00e1til que puede ser empleada en cientos de recetas, tanto dulces como agridulces, y que puede consumirse tanto en fr\u00edo, o al natural, con c\u00e1scara, directo como la compramos en la fruter\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n de Consumidores y Usuarios (OCU)<\/a>, \u00abcada variedad tiene caracter\u00edsticas propias (aspecto, firmeza, sabor…), a gusto de los distintos tipos de consumidor, lo que hace que sean alimentos muy vers\u00e1tiles en la cocina\u00bb.<\/p>\n

Por ejemplo, puedes sumarla a pasteles<\/strong>, ya sea rallada, o tambi\u00e9n en gajos para luego verter sobre ella la mezcla preparada. Adem\u00e1s, puede incorporarse en cubos peque\u00f1os, como parte del mismo pastel.<\/p>\n

Otra forma de consumirla es a trav\u00e9s de batidos y zumos<\/strong> (prueba distintas mezclas con otras frutas). Tambi\u00e9n puede ser un snack ideal, ya que se puede cortar en gajos y acompa\u00f1arlas con mantequilla<\/a>, queso o yogur; o bien sumarla a tu desayuno para que sea m\u00e1s completo nutricionalmente.<\/p>\n

Es decir, se trata de un ingrediente muy flexible, ya que tambi\u00e9n puedes a\u00f1adirlo como pur\u00e9 en un plato con una porci\u00f3n de cerdo; o como parte \u00e1cida de una ensalada variada. Ya sea que la consumas en tu desayuno, almuerzo o cena, como parte de un snack o de una receta elaborada, es la fruta que recomiendan en Harvard es una de las m\u00e1s completas en el aspecto nutricional.<\/p>\n

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