{"id":12736281,"date":"2024-07-21T17:00:55","date_gmt":"2024-07-21T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736281"},"modified":"2024-07-21T14:39:16","modified_gmt":"2024-07-21T12:39:16","slug":"es-perfecto-para-dormir-como-un-bebe-el-ejercicio-con-el-que-te-quedaras-frito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/es-perfecto-para-dormir-como-un-bebe-el-ejercicio-con-el-que-te-quedaras-frito-12736281\/","title":{"rendered":"Es perfecto para dormir como un beb\u00e9: el ejercicio con el que te quedar\u00e1s frito"},"content":{"rendered":"

Descansar puede ser uno de los<\/a> puntos que m\u00e1s problema nos cause, sobre todo, a quienes entienden que dedicar un tiempo para reposar puede ser sin\u00f3nimo de menor productividad<\/a>. Estar bajo presi\u00f3n todos los d\u00edas, todo el tiempo, puede ser muy estresante, y esto puede traer severas repercusiones en el cuerpo si no aprendemos a realizar un equilibrio entre el tiempo de productividad, el ocio y el descanso. Muchas personas acuden a algunas actividades o sustancias que puedan ayudarlos a relajarse y dormir: desde pastillas para el sue\u00f1o, hasta meditaciones, o momentos de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n hay quienes acuden al ejercicio f\u00edsico para lograr el cansancio corporal, y as\u00ed, mejorar su sue\u00f1o. Conoce cu\u00e1l es el ejercicio que te ayuda a dormir<\/strong> y por qu\u00e9 es vital que descanses.<\/p>\n

Recuerda, adem\u00e1s, que la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n pueden ayudar mucho con este objetivo, ya que si comemos alimentos m\u00e1s pesados, o ingerimos bebidas muy azucaradas, por ejemplo, ralentizamos el proceso metab\u00f3lico, lo que impacta de lleno en la calidad del sue\u00f1o. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/a>, se \u201cestima que el 48% de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola y el 25% de la poblaci\u00f3n infantil<\/strong> no tiene un sue\u00f1o de calidad\u201d, es decir, no logra un sue\u00f1o reparador que pueda ayudarlo a reponer energ\u00edas para el d\u00eda siguiente. \u201cAdem\u00e1s, al menos un 50% de la poblaci\u00f3n tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o y un 32% se despierta con la sensaci\u00f3n de no haber tenido un sue\u00f1o reparador\u201d, sostiene la Sociedad, que destaca la necesidad de mejorar estos par\u00e1metros si se quiere tener una mejor calidad de vida y una mejor salud para afrontarla.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio que te ayuda a dormir?<\/h2>\n

Un reciente estudio realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y que publica BMJ Open Sport & Execise Medicine y publicado por la revista especializada Eurekalert <\/a>se\u00f1ala que hacer \u201cpausas de actividad\u201d puede ser una buena manera de mejorar significativamente el descanso, lo cual pone en jaque la teor\u00eda de que hacer ejercicios por la noche puede ser perjudicial para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Estas \u201cpausas de actividad\u201d consisten en descansos de entre 3 y 4 minutos<\/strong>, cada media hora, durante cuatro horas, pueden ayudarte a conciliar el sue\u00f1o y que el mismo tenga una mejor calidad, a contraposici\u00f3n de aquella creencia popular que indicaba que hacer ejercicios por la noche impactaba en la calidad del descanso porque aumentaba la temperatura corporal y la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n

Conclusiones de la investigaci\u00f3n sobre el ejercicio que te ayuda a dormir<\/h3>\n

La investigaci\u00f3n realizada por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) convoc\u00f3 a 30 personas no fumadoras, de entre 18 y 40 a\u00f1os, quienes declararon que al menos pasan dos horas por la noche y cinco horas laborales de manera sedentaria, sin realizar ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Para el estudio, se les solicit\u00f3 que registraran los patrones de sue\u00f1o<\/strong>, as\u00ed como tambi\u00e9n la actividad f\u00edsica que en su vida habitual para lo cual emplearon un rastreador en su mu\u00f1eca, durante una semana seguida. Y adem\u00e1s, deb\u00edan detallar en un anotador los momentos en los que se acostaban, se despertaban y tambi\u00e9n cuando se lo quitaran.<\/p>\n

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Por otra parte, se convoc\u00f3 a los participantes a un ambiente de laboratorio, donde realizaron dos sesiones de cuatro horas el mismo d\u00eda de semana, comenzando a las cinco de la tarde; ambas sesiones separadas por un per\u00edodo de seis d\u00edas.<\/p>\n

En la primera de las sesiones, se les solicit\u00f3 que permanecieran cuatro horas sentados<\/strong>; y en la segunda, realizaron ejercicios simples de resistencia durante tres minutos; cada media hora, en el per\u00edodo comprendido por la sesi\u00f3n de cuatro horas.<\/p>\n

Los ejercicios que realizaron fueron elevaciones de pantorrillas, sentadillas<\/a> en sillas, y elevaciones de rodilla pie con extensi\u00f3n de caderas (20 segundos cada pierna). Previo a la realizaci\u00f3n de esta prueba, los rastreadores demostraron que los participantes dorm\u00edan un promedio de 7 horas aproximadamente; mientras que pasaban casi cinco horas haciendo ejercicio vigoroso. Mientras que, despu\u00e9s de esta actividad propuesta por la investigaci\u00f3n, todos ellos durmieron un promedio de 27 minutos m\u00e1s.<\/p>\n

Es decir, hacer actividad f\u00edsica a diario puede ser muy beneficioso para la salud ya que ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/strong> y contribuye a un descanso reparador necesario para reponer las energ\u00edas consumidas durante el d\u00eda, adem\u00e1s de mejorar significativamente el humor, y ayudar a evitar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Dormir bien es sin\u00f3nimo de una salud metab\u00f3lica significativamente mejor, adem\u00e1s de prevenir la diabetes y mejorar la salud cardiovascular, por lo que es necesario incluir al menos alguno de todos los ejercicios mencionados para ayudar a tu cuerpo y tu mente a relajar las tensiones del d\u00eda y conciliar un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Adi\u00f3s<\/p>\n

C\u00f3mo dormir de forma m\u00e1s r\u00e1pida<\/h3>\n

Medline Plus<\/a> da algunos consejos de forma general para que dormir de manera m\u00e1s r\u00e1pida sea posible.<\/p>\n