{"id":12736221,"date":"2024-07-19T09:00:39","date_gmt":"2024-07-19T07:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736221"},"modified":"2024-07-19T08:37:08","modified_gmt":"2024-07-19T06:37:08","slug":"si-no-puedes-dormir-la-ciencia-tiene-la-solucion-el-suplemento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/compuestos-quimicos\/si-no-puedes-dormir-la-ciencia-tiene-la-solucion-el-suplemento-12736221\/","title":{"rendered":"Si no puedes dormir, la ciencia tiene la soluci\u00f3n: el suplemento que tienes que fichar"},"content":{"rendered":"

El descanso es una acci\u00f3n clave, fundamental e indispensable para la vida de todas las personas. El momento de dormir se convierte en un h\u00e1bito natural y necesario que favorece la recuperaci\u00f3n de energ\u00eda que se destina en la realizaci\u00f3n de diferentes pr\u00e1cticas, tareas y actividades cotidianas. Cuando una persona duerme, logra mantener los<\/a> sistemas y la integridad del cuerpo en un eficiente equilibrio energ\u00e9tico y molecular, se protegen las funciones intelectuales, el estado de alerta y el humor. La dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/a> es una situaci\u00f3n frecuente y masiva en un amplio sector de la poblaci\u00f3n mundial, lo que muchas veces genera la compra de un suplemento para dormir.<\/strong><\/p>\n

Al lograr un descanso adecuado, regular y eficiente analizamos y pensamos, a la vez que podemos decidir con mayor claridad, los reflejos est\u00e1n m\u00e1s din\u00e1micos y la concentraci\u00f3n es m\u00e1s aguda y precisa. Si te encuentras ante una situaci\u00f3n de p\u00e9rdida de sue\u00f1o, es muy probable que te resulte m\u00e1s complicado razonar, resolver problemas y prestar atenci\u00f3n a detalles en tus \u00e1mbitos familiares, laborales o educativos<\/strong>. En todos esos escenarios, el rendimiento y la eficiencia se muestra muy reducida y, a su vez, se registran mayores probabilidades de padecer lesiones y accidentes. \u00abEl descanso afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo. Afecta las hormonas de crecimiento y del estr\u00e9s, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial<\/a> y la salud cardiovascular\u00bb, dice el Dr. Michael Twery, experto en sue\u00f1o del Instituto Nacional de Salud<\/a> del Gobierno de Estados Unidos.<\/p>\n

C\u00f3mo act\u00faa el suplemento para dormir<\/h2>\n

Ante dificultades y problemas para conciliar el sue\u00f1o, muchas personas eligen incorporar un suplemento para dormir que contiene melatonina o valeriana. En el caso de la melatonina<\/a> se trata de una hormona que el cuerpo produce de forma natural y que favorece el sue\u00f1o. Mientras que, la valeriana<\/a>, es una hierba con propiedades para favorecer la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Cleveland<\/a> afirma que cada tipo de pastilla para dormir funciona de forma diferente: algunas pastillas para dormir provocan somnolencia, mientras que otras silencian la zona del cerebro que te mantiene alerta.<\/p>\n

\u00abLa mayor\u00eda de las pastillas para dormir de venta libre contienen antihistam\u00ednicos. Los antihistam\u00ednicos act\u00faan bloqueando las histaminas, que son sustancias del organismo que provocan el estado de alerta. Los ingredientes habituales de los antihistam\u00ednicos son la difenhidramina y la doxilamina\u00bb, indican desde la instituci\u00f3n.<\/p>\n

En relaci\u00f3n a los factores que pueden inhibir la producci\u00f3n de melatonina, se identifican la exposici\u00f3n nocturna a la luz, el envejecimiento<\/strong> y algunas enfermedades. La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> explica que la melatonina podr\u00eda ser una buena opci\u00f3n para las personas cuyas dificultades para dormir est\u00e1n asociadas con: niveles naturalmente bajos de melatonina, descompensaci\u00f3n horaria, insomnio al inicio del sue\u00f1o, sudores nocturnos en la menopausia, trastorno de fase retrasada<\/strong> y trastorno del sue\u00f1o-vigilia no regulado durante 24 horas, trastorno del espectro autista (TEA) y trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad (TDAH).<\/p>\n

Los efectos del suplemento y las consecuencias de no dormir<\/h3>\n

Si bien los suplementos para dormir contribuyen en regular el descanso y facilitar la relajaci\u00f3n corporal, algunas personas pueden experimentar durante el d\u00eda episodios somnolientos, pensamientos confusos, experimentar mareos o problemas de equilibrio.<\/strong> De esta manera, los efectos de un suplemento pueden afectar negativamente capacidades para conducir, trabajar y estudiar.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, los suplementos para dormir de venta libre y con receta pueden provocar estos efectos secundarios: estre\u00f1imiento o diarrea, boca seca, dolores de cabeza, debilidad muscular, problemas digestivos (gases, acidez de est\u00f3mago y n\u00e1useas)<\/strong>, ronquidos y la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

Existen diferentes estrategias y h\u00e1bitos que pueden favorecer tu descanso como una manera de complementar a los suplementos o en el caso que desees reducir su consumo. La Universidad de Harvard<\/a> desarrolla una serie de estrategias que podr\u00edan ayudarte a obtener cierto alivio para dormir.<\/p>\n

\u00abTrata la condici\u00f3n de salud f\u00edsica o mental subyacente, como el dolor de artritis o la ansiedad, que pueden interferir con el sue\u00f1o; participa en actividades de estilo de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente; practique buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o, como despertarse a la misma hora todos los d\u00edas y mantener su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco; evitar la cafe\u00edna al final del d\u00eda y el alcohol cerca de la hora de acostarse y apagar los dispositivos electr\u00f3nicos durante la noche\u00bb, recomiendan los profesionales de la instituci\u00f3n acad\u00e9mica.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n del Instituto Nacional de Salud del gobierno de los Estados Unidos demuestra que \u00abla falta de sue\u00f1o aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del coraz\u00f3n e infecciones<\/strong>. Durante la noche, la frecuencia card\u00edaca, la frecuencia de respiraci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las c\u00e9lulas y a controlar el uso de la energ\u00eda que hace el cuerpo. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal\u00bb.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, un suplemento para dormir aporta dosis de melatonina y valeriana para intentar facilitar la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o para lograr un descanso regular, eficiente y seguro que te permita recuperar la energ\u00eda necesaria que consume tu cuerpo durante las tareas diarias.<\/p>\n

Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son suficientes<\/h3>\n

El Instituto de Salud de Estados Unidos marca que la cantidad de horas de sue\u00f1o necesarias var\u00eda seg\u00fan la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sue\u00f1o cada noche.<\/strong><\/p>\n

Ahora bien, depende de la edad porque los reci\u00e9n nacidos, por otro lado, duermen entre 16 y 18 horas al d\u00eda, y los ni\u00f1os en edad preescolar duermen entre 11 y 12 horas al d\u00eda. Los ni\u00f1os y adolescentes en edad escolar necesitan, por lo menos, 10 horas de sue\u00f1o todas las noches.<\/p>\n

Algunas personas creen que los adultos necesitan dormir menos a medida que envejecen. Pero no hay evidencia que demuestre que las personas de edad avanzada puedan andar sin problemas con menos horas de sue\u00f1o que las personas m\u00e1s j\u00f3venes. Sin embargo, a medida que envejecen, las personas duermen menos<\/strong> o tienden a pasar menos tiempo en la etapa de sue\u00f1o profundo y reparador. Las personas de edad avanzada tambi\u00e9n se despiertan con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

El propio instituto concluye que dormir tambi\u00e9n es importante para tener un buen estado de salud. Los estudios demuestran que no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sue\u00f1o de manera constante aumenta el riesgo de tener presi\u00f3n arterial alta, enfermedad card\u00edaca y otras condiciones m\u00e9dicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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