{"id":12736151,"date":"2024-07-17T17:00:09","date_gmt":"2024-07-17T15:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736151"},"modified":"2024-07-17T16:23:20","modified_gmt":"2024-07-17T14:23:20","slug":"a-que-hora-irse-a-dormir-para-preservar-la-salud-mental-esto-dice-la-universidad-de-stanford","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/a-que-hora-irse-a-dormir-para-preservar-la-salud-mental-esto-dice-la-universidad-de-stanford-12736151\/","title":{"rendered":"A qu\u00e9 hora irse a dormir para preservar la salud mental: esto dice la Universidad de Stanford"},"content":{"rendered":"

Poder descansar de una forma adecuada tiene un impacto muy grande en la salud mental,<\/strong> ya que ayudar\u00e1 a bajar los<\/a> niveles de ansiedad, y a lograr una relajaci\u00f3n que brindar\u00e1 un bienestar generalizado tanto a nivel mental como f\u00edsico, necesario para reponer energ\u00eda para el nuevo d\u00eda que comienza. En palabras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, \u00abes importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la mente\u00bb ya que \u00abel sue\u00f1o repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estr\u00e9s\u00bb. Debemos saber a qu\u00e9 hora irse a dormir para preservar la salud mental<\/a> y c\u00f3mo se puede adquirir un buen h\u00e1bito de sue\u00f1o, a partir de una higiene del mismo que permita conciliar un buen descanso, reparador, relajado y que sea efectivo para el organismo y la salud mental.<\/p>\n

En la vida cotidiana se pueden presentar varios motivos por los cuales nuestra calidad de sue\u00f1o se vea afectada y terminan impactando de lleno en la salud f\u00edsica y mental. Llegar a tiempo con todos los horarios<\/strong>, seguir una rutina laboral exigente, responder a todas las demandas familiares y sociales puede ser extenuante; y si no logramos encontrar un momento de relajaci\u00f3n, puede volverse muy perjudicial para el descanso, ya que solemos estar con un ritmo demasiado acelerado que no permite conciliar el sue\u00f1o. Por el contrario, si logramos dormir las horas suficientes, y que ese descanso sea reparador y ayude a reponer la energ\u00eda desgastada, podemos rendir el doble de lo que lo hace una persona cansada o mal dormida.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para irse a dormir para preservar la salud mental?<\/h2>\n

Un estudio reciente de la Universidad de Standford<\/a> demostr\u00f3 que, si eres de los que prefiere las altas horas de la noche y la madrugada para mantenerte activo, no dormir puede traerte problemas para la salud mental a largo plazo. A esto lleg\u00f3 debido a una investigaci\u00f3n que realiz\u00f3 con m\u00e1s de 73 mil adultos, a quienes compar\u00f3 entre horarios de sue\u00f1o favoritos y su comportamiento, y el sondeo revel\u00f3 que m\u00e1s all\u00e1 de la hora en la que se acostaran, hacerlo temprano resultaba m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n

Entre las principales conclusiones tambi\u00e9n se destac\u00f3 que \u00ablas personas con preferencia matutina que se acuestan temprano (alineadas) exhiben una mejor salud mental en comparaci\u00f3n con las personas matutinas que se acuestan tarde (desalineadas). Aquellos con preferencia nocturna que duermen hasta tarde (alineados) demuestran una peor salud mental\u00bb.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la hora recomendada para acostarse, seg\u00fan la Universidad de Standford<\/strong>? Para lograr que haya un equilibrio entre salud f\u00edsica y mental, lo ideal es acostarse antes de la una de la madrugada; lo que tambi\u00e9n tendr\u00e1 repercusiones en un envejecimiento m\u00e1s saludable a largo plazo.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 dormir preserva la salud mental?<\/h3>\n

Tanto a nivel f\u00edsico como mental, el descanso suele tener repercusiones muy grandes en la salud, ya que permite que se restauren las funciones cerebrales, se regulen las emociones y se logre as\u00ed un mejor bienestar de las personas.<\/p>\n

A nivel f\u00edsico, durante el descanso el cerebro repara y elimina las toxinas que se acumulan durante el d\u00eda, y ayuda a la consolidaci\u00f3n de la memoria,<\/strong> ya que procesa y almacena la informaci\u00f3n que se fue adquiriendo a lo largo de la jornada.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el descanso repercute en la regulaci\u00f3n hormonal, incluso las hormonas del estr\u00e9s como el cortisol<\/a>, por lo que no s\u00f3lo es necesario para los distintos procesos que realiza el metabolismo<\/a>, sino tambi\u00e9n para mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Mientras que, a nivel emocional, el descanso es fundamental para regular las emociones, manejarlas y lograr mejores resultados; al igual que es crucial para reducir la ansiedad,<\/strong> ya que en el descanso el cerebro procesa las experiencias del d\u00eda, reduciendo la carga emocional y la ansiedad. Finalmente, descansar previene enfermedades de salud mental, ya que una falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica se asocia a los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, el trastorno bipolar y la ansiedad.<\/p>\n

En pocas palabras, dormir es beneficioso para la salud integral, pero sobre todo para que nuestro cuerpo y mente procesen mejor sus emociones y lograr mejores resultados a lo largo del d\u00eda. Dormir bien<\/strong> nos mantiene l\u00facidos, alertas para posibles eventualidades y con una mejor capacidad para tomar decisiones responsables, sabias y que puedan ser realmente eficaces. Por el contrario, estar cansados nos lleva a una mayor irritabilidad, sedentarismo, y una menor capacidad para resolver de manera eficiente y pr\u00e1ctica los problemas que nos lleguen en el d\u00eda.<\/p>\n

Para lograr un descanso pleno, puedes incluir distintas pr\u00e1cticas que te ayuden a alcanzarlo: meditaciones, relajaciones, o bien, realizar una actividad f\u00edsica que te permite desgastar la energ\u00eda, evitar el sedentarismo y llegar listo a tu casa para descansar bien.<\/p>\n

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Poder descansar de una forma adecuada tiene un impacto muy grande en la salud mental, ya que ayudar\u00e1 a bajar los niveles de ansiedad, y a lograr una relajaci\u00f3n que brindar\u00e1 un bienestar generalizado tanto a nivel mental como f\u00edsico, necesario para reponer energ\u00eda para el nuevo d\u00eda que comienza. En palabras de la Organizaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12735575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-12736151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emociones"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12736151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12736167,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736151\/revisions\/12736167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12735575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12736151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12736151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12736151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}