{"id":12736082,"date":"2024-07-17T09:10:35","date_gmt":"2024-07-17T07:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736082"},"modified":"2024-07-17T09:14:08","modified_gmt":"2024-07-17T07:14:08","slug":"sudas-demasiado-los-alimentos-son-los-alimentos-que-tienes-que-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/sudas-demasiado-los-alimentos-son-los-alimentos-que-tienes-que-evitar-12736082\/","title":{"rendered":"\u00bfSudas demasiado? los alimentos son los alimentos que tienes que evitar"},"content":{"rendered":"

Sudar es una de las formas que tiene el cuerpo de eliminar toxinas<\/a> y regular la temperatura corporal es a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Ya sea en momentos de mucha temperatura externa al cuerpo, como puede ser por ejemplo en el verano; o bien en momentos donde hay mucho movimiento o esfuerzo corporal, como cuando estamos realizando actividad f\u00edsica; el sudor nos ayuda a atravesarlos a trav\u00e9s de la producci\u00f3n de sudor por medio de las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas<\/strong> para contribuir al equilibrio de temperatura que el cuerpo requiere para funcionar. En ese sentido, hay algo que podemos hacer para ayudar a que este proceso se produzca de forma sana, y es por medio de la alimentaci\u00f3n. Conoce qu\u00e9 alimentos tienes que evitar si sudas demasiado<\/strong>, y cu\u00e1l es la manera correcta de mantenerte hidratado si eres de las personas que suda demasiado, mediante el consumo de bebidas y alimentos que sean funcionales a este objetivo.<\/p>\n

Para poder conocer qu\u00e9 acciones realizar, primero se debe comprender c\u00f3mo funciona el organismo y por qu\u00e9 existe el sudor. El cuerpo contiene gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas que son las encargadas de regular la temperatura en el cuerpo. Las mismas se activan cuando se incrementa la temperatura del cuerpo; y se exterioriza en forma de sudor, que es agua, con sustancias diluidas, como por ejemplo el potasio<\/a>, el sodio, la urea y el \u00e1cido l\u00e1ctico. El cuerpo debe regular la temperatura ya sea cuando tiene mucho calor, pero tambi\u00e9n cuando hace fr\u00edo: esto es lo que explica que sudemos tanto en verano como en invierno, y que necesitemos recuperar todo lo expulsado.<\/p>\n

Alerta calor: \u00bfcu\u00e1les son los alimentos a evitar si sudas demasiado?<\/h2>\n

Axilas, manos y pies suelen ser los<\/a> principales puntos del cuerpo humano que registran sudoraci\u00f3n, aunque hay quienes pueden notarlo en el cuero cabelludo, en los pliegues de la piel en la zona abdominal, y hasta en el cuerpo en general cuando se trata de un caso extremo.<\/p>\n

En ese sentido, el estudio Importancia del consumo de agua en la salud y la prevenci\u00f3n de la enfermedad: situaci\u00f3n actual <\/a>determin\u00f3 que \u00abla ingesta y eliminaci\u00f3n del agua dependen de factores no constantes y dif\u00edciles de medir, a su vez compensados por la capacidad del organismo para la homeostasis\u00bb, por lo que determinar cu\u00e1nta agua se debe tomar por d\u00eda puede ser una cuesti\u00f3n dif\u00edcil, por lo que \u00abse recomienda consumir 4-6 vasos de agua al d\u00eda con el objetivo de asegurar un estado de hidrataci\u00f3n \u00f3ptimo\u00bb.<\/p>\n

Sin embargo, esta sugerencia no contiene a los alimentos que cuentan con mucha agua en su composici\u00f3n, como por ejemplo la sand\u00eda, el mel\u00f3n<\/strong>, entre otros. Por el contrario, si sudas demasiado puede ser que se trate de una hidrosis, por lo que se sugiere que no se consuman alimentos picantes, como el aj\u00ed, el chile, el pimiento y el tabasco; que se evite el alcohol, ya que puede alterar la termorregulaci\u00f3n del cuerpo, provocando que se sude a\u00fan m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que evitar las comidas calientes, como el guisado o el estofado<\/strong>, ya que aportan calor\u00edas y aumentan la temperatura corporal; y adem\u00e1s, hay que eliminar los alimentos fritos o procesados, ya que tienen altos niveles de sodio y son muy pesados, por lo que es dif\u00edcil de digerirlos. Con estos alimentos, seguro que sudas.<\/p>\n

Por otra parte, los expertos recomiendan que se evite el consumo de caf\u00e9<\/a>, ya que es un estimulante del sistema nervioso, y puede tener repercusiones en las gl\u00e1ndulas sudor\u00edparas; al igual que las bebidas energizantes o el t\u00e9, tal como recomienda MedlinePlus<\/a>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos s\u00ed consumir si sudas demasiado para no deshidratarte?<\/h3>\n

La sudoraci\u00f3n excesiva, adem\u00e1s de ser un problema que requiere de la atenci\u00f3n de un profesional de la salud para detectar las causas y definir un tratamiento, tambi\u00e9n puede ser una causal de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Es importante que adem\u00e1s de consumir los dos litros de agua recomendados,<\/strong> puedes sumarle bebidas deportivas que te ayuden a reponer los minerales y el sodio perdido; pero tambi\u00e9n hay algunos alimentos que tienen un alto contenido en agua que pueden ser sumamente \u00fatiles.<\/p>\n

Por ejemplo, dentro de las frutas, la sand\u00eda, el mel\u00f3n, las naranjas<\/a>, y las fresas son algunas de las opciones m\u00e1s cotidianas; mientras que de verduras se aconseja consumir tomate<\/a>, lechuga, apio<\/a>, pepino<\/a>, aguacate<\/a>, espinacas y batatas, \u00e9stas tres \u00faltimas muy importantes para la recomposici\u00f3n de los niveles de potasio.<\/strong><\/p>\n

Por su parte, las legumbres, los frutos secos y los vegetales de hoja verde tambi\u00e9n son recomendados consumir, ya que cuentan con magnesio<\/a> (que es un mineral esencial que se pierde en la sudoraci\u00f3n); as\u00ed como tambi\u00e9n hierbas frescas y l\u00e1cteos<\/a> que contribuyen a mantenerse hidratado de manera adecuada y ayudar as\u00ed a la regulaci\u00f3n de temperatura necesaria para nuestro organismo, y optimizan el metabolismo<\/a>.<\/p>\n

En general son alimentos que contienen cantidad de agua, adem\u00e1s de nutrientes y buen parte de vitaminas y minerales. Y en cambio, sudas menos gracias a este l\u00edquido.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sudar es una de las formas que tiene el cuerpo de eliminar toxinas y regular la temperatura corporal es a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Ya sea en momentos de mucha temperatura externa al cuerpo, como puede ser por ejemplo en el verano; o bien en momentos donde hay mucho movimiento o esfuerzo corporal, como cuando […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732770,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12736082","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736082","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12736082"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12736086,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12736082\/revisions\/12736086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12736082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12736082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12736082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}