{"id":12736071,"date":"2024-07-17T08:00:37","date_gmt":"2024-07-17T06:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736071"},"modified":"2024-07-16T23:19:17","modified_gmt":"2024-07-16T21:19:17","slug":"esta-es-la-razon-por-la-que-siempre-tienes-hambre-que-es-mejor-comer-3-veces-al-dia-o-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/esta-es-la-razon-por-la-que-siempre-tienes-hambre-que-es-mejor-comer-3-veces-al-dia-o-5-12736071\/","title":{"rendered":"\u00c9sta es la raz\u00f3n por la que siempre tienes hambre: \u00bfqu\u00e9 es mejor comer 3 veces al d\u00eda o 5?"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n<\/a> es la fuente principal de energ\u00eda para que el organismo desarrolle con regularidad todas las funciones elementales. A trav\u00e9s de las comidas, conseguimos as\u00ed \u00a0incorporar los<\/a> nutrientes indispensables que necesitan los sistemas respiratorios, circulatorios, digestivos, locomotor, excretor,<\/strong> endocrino, nervioso y reproductor. Con una dieta nutricional diverso, variado y equilibrado, tienes ya los componentes principales para una condici\u00f3n f\u00edsica saludable. En este sentido, es recomendable que tus platos cuenten con los cuatro grupos: hidratos de carbono, prote\u00ednas<\/a>, grasas saludables y antioxidantes. Una de las sugerencias m\u00e1s frecuentes es realizar la consulta con un especialista en el campo de la nutrici\u00f3n para preguntar, por ejemplo, qu\u00e9 es mejor comer 3 veces al d\u00eda o 5.<\/strong><\/p>\n

La frecuencia de las comidas es un tema de an\u00e1lisis y debate respecto a las ventajas y beneficios que generan en la salud en la cantidad de calor\u00edas que ingieres y el gasto de las mismas producto de tus actividades cotidianas. Es recomendable adoptar un orden para estructurar las comidas seg\u00fan los momentos del d\u00eda, las tareas que debas realizar, tus horarios y disponibilidad para acceder a los alimentos b\u00e1sicos. El n\u00famero de comidas que se realizan por d\u00eda debe regular y aportar un equilibrio en los aportes nutricionales de calor\u00edas<\/strong> para obtener las vitaminas, minerales y prote\u00ednas que necesita el organismo. Al respecto, existen dos grandes corrientes que tienen como centro de debate el interrogante sobre qu\u00e9 es mejor comer: 3 veces al d\u00eda o 5, con el argumento de preparar tres comidas sustanciales o cinco comidas m\u00e1s moderadas y de porciones m\u00e1s reducidas.<\/p>\n

Comer 3 o 5 veces al d\u00eda: \u00bfqu\u00e9 es mejor?<\/h3>\n

Seg\u00fan establece un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> \u00abun patr\u00f3n de comidas poco frecuente, es decir, una frecuencia de comidas reducida se asocia con un enfoque alimentario irregular que podr\u00eda causar aumento de peso, aumentar las hormonas relacionadas con el hambre y conducir a una alteraci\u00f3n metab\u00f3lica que puede aumentar el riesgo cardiovascular. Por el contrario, una frecuencia m\u00e1s baja, pero con un horario regular puede disminuir el riesgo de aumento de peso\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mientras que la Universidad de Barcelona<\/a> establece que el apetito y la saciedad se regulan de manera homeost\u00e1tica, esto significa que cuanto m\u00e1s tiempo hemos pasado en ayunas, m\u00e1s hambre tendremos.<\/p>\n

Por lo tanto, si hemos desayunado pronto y comemos m\u00e1s tarde de lo habitual, entonces ingeriremos mucho m\u00e1s alimento de lo necesario. Esto se debe a que nuestros niveles de energ\u00eda<\/strong> (y, sobre todo, de glucosa<\/a>) ser\u00e1n tan bajos que, a la hora de sentarnos a la mesa, devoraremos.<\/p>\n

\u00abLos resultados de estudios experimentales sugieren que una frecuencia de 5 comidas al d\u00eda se asocia con un mayor gasto cal\u00f3rico y una mayor tasa de utilizaci\u00f3n de las reservas de grasa. Adem\u00e1s, nuestro cuerpo va usando las calor\u00edas y los nutrientes conforme van llegando. As\u00ed, de cada ingesta, solo una peque\u00f1a parte de las calor\u00edas ser\u00e1n guardadas como reserva en el tejido adiposo\u00bb, afirman desde la instituci\u00f3n acad\u00e9mica de Espa\u00f1a.<\/p>\n

A su vez, los expertos a\u00f1aden que si hacemos menos comidas, pero en cantidades m\u00e1s copiosas,<\/strong> se genera un almacenamiento mayor de la energ\u00eda sobrante. De esta manera, una menor frecuencia de comidas se asocia con el sobrepeso y la obesidad.<\/p>\n

La Universidad de Barcelona menciona que \u00abla recomendaci\u00f3n de realizar 5 comidas al d\u00eda no se trata de 5 comilonas, sino tres comidas principales (desayuno, comida y cena)<\/strong> y dos peque\u00f1os snacks, uno a media ma\u00f1ana y otro a media tarde\u00bb.<\/p>\n

Por snack se entiende una toma de alimentos menor que en las comidas principales, siempre que se trate de productos saludables; por ejemplo una fruta o un l\u00e1cteo desnatado, seg\u00fan la SEEN.<\/p>\n

Por tanto, la idea de 5 comidas algo menos copiosas parece ser una de las que m\u00e1s escogen los expertos para tener una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n

M\u00e1s expertos recomiendan 5 comidas al d\u00eda<\/h3>\n

Entre las razones del porqu\u00e9 es mejor elegir comer 5 veces est\u00e1 la reducci\u00f3n de la \u00a0ansiedad, pues en teor\u00eda se llega con menos hambre a la siguiente comida, y despu\u00e9s puede ayudarnos a adelgazar<\/strong>, ya que el balance energ\u00e9tico, al comer lo justo y necesario y no de m\u00e1s por la ansiedad, acabar\u00e1 siendo positivo, seg\u00fan establece a Infosalus en una entrevista la doctora Katherine Garc\u00eda, miembro del \u00e1rea de Nutrici\u00f3n de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN).<\/p>\n

Seg\u00fan defiende, se aconsejan 5 en lugar de 3 comidas al d\u00eda porque cuando se realizan ingestas de alimentos cada 3-4 horas, en lugar de cada 7-8 horas, se tiende a controlar m\u00e1s la cantidad de alimentos que se toman, siempre respetando el descanso nocturno.<\/p>\n

La experta tambi\u00e9n precisa que comer cada 3-4 horas nunca es algo absolutamente necesario<\/strong> y hay que respetar los ritmos biol\u00f3gicos de cada persona, que generalmente incluyen un largo per\u00edodo de ayuno nocturno.<\/p>\n

\"Mindful<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios genera comer 5 veces al d\u00eda<\/h3>\n

Uno de los factores que se destacan es el aporte en el control del apetito cuando se realizan 5 comidas. Para favorecer el desarrollo de la dieta de alimentos puedes optar por opciones integrales saludables en las peque\u00f1as comidas que contengan prote\u00ednas magras (legumbres, l\u00e1cteos<\/a> y carne), frutas y verduras fibrosas y carbohidratos<\/a> como pueden ser cereales integrales.<\/p>\n

Otra ventaja es que realizar 5 comidas al d\u00eda mantiene los niveles de energ\u00eda altos para regular los \u00edndices de az\u00facar<\/a> en la sangre. Si hay una frecuencia m\u00e1s espaciada de comidas, tienes m\u00e1s probabilidades de experimentar picos y contrastes de los niveles de az\u00facar, que son propensos a generar atracones cuando te sientes a comer.<\/p>\n

Mejora del desarrollo digestivo<\/h4>\n

Si al final realizas el h\u00e1bito de las 5 comidas peque\u00f1as y m\u00e1s frecuentes, logras favorecer la estimulaci\u00f3n de tu metabolismo<\/a>. Si est\u00e1s sin comer durante varias horas, el organismo busca conservar m\u00e1s energ\u00eda y hay un menor trabajo metab\u00f3lico.<\/p>\n

Una frecuencia m\u00e1s regular con peque\u00f1as porciones de comida<\/strong> genera un mejor desarrollo del sistema digestivo para procesar y absorber las vitaminas y minerales de los alimentos.<\/p>\n

El motivo de repartir la ingesta energ\u00e9tica en peque\u00f1as comidas durante el d\u00eda est\u00e1 asociado con un mejor control de los niveles de glucosa despu\u00e9s de comer. Es decir, el organismo humano gestiona m\u00e1s eficazmente los carbohidratos cuando se ingieren en tomas repartidas que todos al mismo tiempo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, si te encuentras frente al interrogante de qu\u00e9 es mejor comer 3 veces al d\u00eda o 5, realizar comidas con mayor frecuencia contribuye a tener un sistema digestivo m\u00e1s din\u00e1mico, mayores niveles de energ\u00eda y una mejor estimulaci\u00f3n de tu metabolismo.<\/p>\n

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