{"id":12736037,"date":"2024-07-16T15:03:53","date_gmt":"2024-07-16T13:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12736037"},"modified":"2024-07-16T15:03:53","modified_gmt":"2024-07-16T13:03:53","slug":"el-ejercicio-clave-para-no-envejecer-mas-la-revelacion-mas-esperada-de-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-ejercicio-clave-para-no-envejecer-mas-la-revelacion-mas-esperada-de-los-expertos-12736037\/","title":{"rendered":"El ejercicio clave para no envejecer m\u00e1s: la revelaci\u00f3n m\u00e1s esperada de los expertos"},"content":{"rendered":"

Mantener una rutina diaria de ejercicio<\/a> es fundamental para la salud f\u00edsica y mental. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/a>(OMS) sostiene que es primordial para la prevenci\u00f3n de enfermedades, sea cual sea la edad; y destaca que \u00abla inactividad f\u00edsica es uno de los<\/a> principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas\u00bb. Para poder llevar a cabo una rutina diaria con el ejercicio para no envejecer m\u00e1s<\/strong>, el organismo requiere de nutrientes e hidrataci\u00f3n adecuados para que todas sus funciones respondan de manera eficiente.<\/p>\n

Cabe destacar que, seg\u00fan la OMS<\/a> el tiempo que se deben realizar ejercicios f\u00edsicos puede ser de entre 150 y 300 minutos en las personas adultas de actividad \u00abaer\u00f3bica de intensidad moderada, o bien un m\u00ednimo de entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa\u00bb. Esto no s\u00f3lo impactar\u00e1 de lleno en la prevenci\u00f3n de enfermedades, ayudar\u00e1 a la salud mental reduciendo los niveles de ansiedad y previniendo la depresi\u00f3n; sino tambi\u00e9n ser\u00e1 eficiente para prevenir el envejecimiento, cuidando la salud de una manera integral y adaptando cada rutina a cada caso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio para no envejecer m\u00e1s?<\/h2>\n

En una entrevista publicada en la The Sydney Morning Herald, realizada por la periodista Susie Burrell<\/a>, a entrenadores y expertos en salud sobre su propia rutina de cuidados diarios, el director ejecutivo de Strength in Motion, y entrenador de movimiento y salud Matt Waterton, dio detalles de c\u00f3mo es su rutina de ejercicios<\/strong> para poder mantenerse activo, y c\u00f3mo influye su alimentaci\u00f3n para poder rendir bien durante el entrenamiento.<\/p>\n

Respecto a cu\u00e1les son sus ejercicios para reducir el envejecimiento, el experto indic\u00f3 que su rutina incluye tres ejes centrales: eficacia, frecuencia y diversidad<\/strong>. Esto quiere decir, que dentro de todos los ejercicios que realiza en la semana, incluye entrenamientos que le requieran de potenciar su fuerza, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n, la movilidad, y le aporten flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

Para evitar que el paso del tiempo da\u00f1e los m\u00fasculos y las articulaciones, Waterton sostiene que es fundamental incluir ejercicios de fuerza<\/a> dentro de la rutina de prevenci\u00f3n del envejecimiento. Se trata de uno de los movimientos clave que con el paso del tiempo pueden verse afectados, y que suelen causar severos da\u00f1os a la salud.<\/p>\n

Movimiento y juego<\/h3>\n

Adem\u00e1s de una rutina variada y completa, que hace hincapi\u00e9 en el desarrollo de la masa muscular a trav\u00e9s de la fuerza para prevenir lesiones, Waterton se\u00f1ala que es importante no olvidarse de jugar.<\/p>\n

Movimiento y juego, sostiene el entrenador, puede ayudar a desarrollar habilidades que son importantes para la vida diaria, como por ejemplo la concentraci\u00f3n, la memoria, entre otros, lo que mantiene la mente activa.<\/p>\n

\u00bfS\u00f3lo es importante el ejercicio para no envejecer m\u00e1s?<\/h3>\n

Con el objetivo de mantenerse activo, y cuidar la integridad f\u00edsica y mental, el entrenador tambi\u00e9n destaca la importancia de una alimentaci\u00f3n variada y de calidad, que nutra al organismo y le de los nutrientes necesarios para que pueda cumplir adecuadamente con su funcionamiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Waterton sostiene la importancia de buscar un equilibrio en la alimentaci\u00f3n,<\/strong> entre lo que se necesita y aquello que nos gusta, para poder disfrutar sin culpas de un buen momento. Para ello, se\u00f1ala que una forma puede ser pensar un 80% de los men\u00fas de la semana que sean nutritivos, y el otro 20% que sean para los gustos y el disfrute.<\/p>\n

Entre los alimentos que menciona el entrenador como parte de su rutina est\u00e1n bebidas verdes, prote\u00ednas<\/a>, huevos, verduras, tortillas, y aguacate<\/a>, adem\u00e1s de agua para su desayuno; mientras que en el almuerzo suele optar por ensaladas, o las sardinas,<\/strong> ya que son ricas en prote\u00ednas; para la cena, se toma el tiempo necesario para realizar comidas m\u00e1s elaboradas, como puede ser un curry, un salteado de verduras, pescado y arroz<\/a>; o un asado, y de postre, una pieza de chocolate<\/a> amargo.<\/p>\n

Es decir, es importante pensar qu\u00e9 comidas funcionan en torno a nuestra rutina, y cu\u00e1les son mejores para otros momentos donde uno puede tomarse el tiempo para su ejecuci\u00f3n y disfrutar de cocinar.<\/p>\n

Comer bien<\/h3>\n

En pocas palabras, prevenir el envejecimiento no s\u00f3lo se trata de cuidar la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n nutrir nuestra mente y alma con momentos \u00fanicos. Esto es, con una dieta y una rutina de ejercicios demasiado exigente; sino que es fundamental encontrar un equilibrio que nos permita cumplir y disfrutar al mismo tiempo.<\/p>\n

Beber agua<\/h3>\n

Finalmente, la hidrataci\u00f3n jugar\u00e1 un papel clave en la prevenci\u00f3n del envejecimiento, debido a que ayudar\u00e1 al cuerpo a cumplir con todos sus procesos metab\u00f3licos, pero tambi\u00e9n se reflejar\u00e1 en la piel, ya que ofrecer\u00e1 elasticidad, luminosidad, y suavidad, a la vez que la ayudar\u00e1 a eliminar toxinas.<\/p>\n

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