{"id":12735855,"date":"2024-07-16T08:09:30","date_gmt":"2024-07-16T06:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735855"},"modified":"2024-07-16T08:09:30","modified_gmt":"2024-07-16T06:09:30","slug":"esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-si-tienes-mas-de-50-y-quieres-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-si-tienes-mas-de-50-y-quieres-adelgazar-12735855\/","title":{"rendered":"Esto es lo que tienes que hacer si tienes m\u00e1s de 50 y quieres adelgazar"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo representa un proceso natural en la vida de las personas y, cuando atraviesas ya los<\/a> 50 a\u00f1os, es necesario adoptar ciertos h\u00e1bitos y pr\u00e1cticas para cuidar las condiciones fisiol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas y sociales. El mantenimiento del peso corporal, la masa muscular<\/a>, fuerza, coordinaci\u00f3n y movilidad<\/strong> son aspectos claves para lograr un ritmo cotidiano din\u00e1mico, \u00e1gil y seguro. Para esto, las claves que te mantienen activo y estimulado son una alimentaci\u00f3n saludable, la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico con regularidad, las consultas y chequeos m\u00e9dicos profesionales. Sin embargo, en ocasiones todas estas propuestas no logran los resultados esperados por algunas personas. Por lo tanto, debes conocer qu\u00e9 hacer para adelgazar<\/a> si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/strong><\/p>\n

A trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n, aportas a tu cuerpo las vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que se encuentran en los grupos de hidratos de carbono, prote\u00ednas<\/a>, grasas saludables y antioxidantes. Mediante la actividad f\u00edsica mejoras y favoreces tu cuerpo, ya que previenes riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes<\/strong>. A su vez, ayudas a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Cuando te ejercitas logras fortalecer los huesos y aumentar la densidad \u00f3sea y estructura de los m\u00fasculos, mejorando de esta manera tu capacidad de hacer esfuerzos sin fatiga, molestias ni lesiones. Los momentos de relajaci\u00f3n, descanso y sue\u00f1o son fundamentales en el estado de salud. Se trata de un proceso de recuperaci\u00f3n de la energ\u00eda que se emplea durante el d\u00eda en las diferentes tareas y actividades que se llevan a cabo. Si la alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de ejercicios ya forman parte de tu rutina, entonces conoce qu\u00e9 hacer para adelgazar y tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/p>\n

Qu\u00e9 hacer para adelgazar si tienes m\u00e1s de 50<\/h2>\n

El control del peso y la salud corporal siempre se lo asocia con un esquema de alimentaci\u00f3n que sea variada y nutritiva, as\u00ed como tambi\u00e9n la pr\u00e1ctica de deportes y actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Sin embargo, una vez pasado los\u00a0 50 es fundamental que para adelgazar tengas una rutina de descanso adecuada y regular. Si sueles dormir menos de la cantidad de horas recomendadas (entre 7 y 9) es probable que empieces a notar mayor peso corporal, ya que dormir mal genera modificaciones en tu metabolismo, selecci\u00f3n de alimentos y apetito.<\/p>\n

La leptina y la grelina son dos hormonas que claves en el funcionamiento del apetito y la calidad del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con ambas.<\/strong> En el caso de la leptina, disminuye el apetito y si presenta un \u00edndice elevado, es probable que se registren una mayor sensaci\u00f3n de saciedad. En cuanto a la grelina, su trabajo es la estimulaci\u00f3n del hambre. Al presentarse restricciones y alteraciones en el sue\u00f1o, los niveles de grelina aumentan mientras que descienden los valores de leptina.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos<\/a> explica que dormir lo suficiente es esencial para mantener un funcionamiento f\u00edsico, mental y emocional saludable.<\/p>\n

A su vez, indica que \u00ablas demandas profesionales y sociales, la llegada de la iluminaci\u00f3n artificial a principios del siglo pasado y, m\u00e1s recientemente, el uso generalizado de ordenadores y otros medios electr\u00f3nicos han reducido la duraci\u00f3n promedio del sue\u00f1o de 9 h por noche en 1910 a 7,5 h en 1975, y menos de 7 h en la actualidad\u00bb.<\/p>\n

\u00abLos patrones de sue\u00f1o alterados conducen a un aumento de la ingesta de energ\u00eda, en parte debido al consumo excesivo de platos preparados, principalmente alimentos con alto contenido en grasas y carbohidratos<\/a>. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o se asocia con un mayor riesgo de obesidad, un perfil de l\u00edpidos<\/a> y lipoprote\u00ednas deficiente, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y otras enfermedades cardiovasculares\u00bb, sostiene el informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.<\/p>\n

C\u00f3mo influye dormir mal en tu calidad de vida<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> explica que la apnea obstructiva del sue\u00f1o es m\u00e1s com\u00fan en personas con sobrepeso u obesidad.<\/strong> La apnea del sue\u00f1o se conoce como un trastorno en el que las personas atraviesan una interrupci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias cuando duermen.<\/p>\n

Uno de los riesgos que presenta la apnea del sue\u00f1o es en el sistema cardiovascular. La interrupci\u00f3n del proceso respiratorio genera una disminuci\u00f3n en el suministro de ox\u00edgeno a tu cuerpo y provoca un efecto respuesta de \u201chuida o lucha\u201d.<\/p>\n

En ese momento, aumenta la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, la persona que est\u00e1 dormida se despierta y vuelve a abrir las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

\u00abLos niveles c\u00edclicos de ox\u00edgeno en sangre que suben y bajan pueden causar inflamaci\u00f3n, que a su vez puede conducir a la aterosclerosis (una acumulaci\u00f3n de placa en los vasos sangu\u00edneos) que se asocia con ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares y presi\u00f3n arterial alta\u00bb, indican desde la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Consejos para dormir adecuadamente<\/h3>\n

Si te cuesta dormir y pasas los 50, quiz\u00e1s debas adoptar estos h\u00e1bitos. As\u00ed lo aconseja Clinica Mayo:<\/p>\n

Sigue un horario de sue\u00f1o<\/h4>\n

Dedica no m\u00e1s de ocho horas a dormir. La cantidad de sue\u00f1o recomendada para un adulto sano es de siete horas, como m\u00ednimo. La mayor\u00eda de las personas no necesitan dormir m\u00e1s de ocho horas para descansar bien.<\/p>\n

Comer y beber m\u00e1s sano<\/h4>\n

No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. En particular, evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto.<\/p>\n

Crea un ambiente de descanso<\/h4>\n

Otra cosa que puedes hacer es mantener tu habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa. La exposici\u00f3n a la luz durante la noche podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil que te duermas. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte.<\/p>\n

Limita las siestas diurnas<\/h4>\n

Las siestas largas durante el d\u00eda pueden interferir con el sue\u00f1o nocturno. Limita las siestas a no m\u00e1s de una hora y evita dormir la siesta tarde. O bien hazlas el fin de semana.<\/p>\n

Realiza actividad f\u00edsica como parte de tu rutina diaria<\/h4>\n

La actividad f\u00edsica regular puede promover un sue\u00f1o mejor. Sin embargo, evita hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte.<\/p>\n

Menor estr\u00e9s<\/h4>\n

Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de acostarte. Anota lo que tienes en mente y luego d\u00e9jalo para ma\u00f1ana.<\/p>\n

Casi todas las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando. Pero si tienes problemas para dormir con frecuencia, entonces debes comentarlo con el m\u00e9dico.<\/p>\n

Como vemos, realizar una rutina de descanso adecuada y regular de entre 7 y 9 horas<\/strong> te permite mejorar el metabolismo<\/a>, recuperar la energ\u00eda necesaria y evitar padecer riesgos en tu salud. Adem\u00e1s, logras organizar tus h\u00e1bitos alimenticios de manera m\u00e1s saludable, lo que favorece el equilibrio de tu apetito y el trabajo hormonal. De esta manera, ya sabes qu\u00e9 hacer para adelgazar si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El paso del tiempo representa un proceso natural en la vida de las personas y, cuando atraviesas ya los 50 a\u00f1os, es necesario adoptar ciertos h\u00e1bitos y pr\u00e1cticas para cuidar las condiciones fisiol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas y sociales. El mantenimiento del peso corporal, la masa muscular, fuerza, coordinaci\u00f3n y movilidad son aspectos claves para lograr un ritmo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729392,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12735855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12735855"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12735860,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735855\/revisions\/12735860"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12735855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12735855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12735855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}