{"id":12735822,"date":"2024-07-15T15:00:54","date_gmt":"2024-07-15T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735822"},"modified":"2024-07-15T13:11:27","modified_gmt":"2024-07-15T11:11:27","slug":"experto-revela-cual-es-el-ejercicio-clave-para-mantener-el-corazon-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/experto-revela-cual-es-el-ejercicio-clave-para-mantener-el-corazon-saludable-12735822\/","title":{"rendered":"Experto revela cu\u00e1l es el ejercicio clave para mantener el coraz\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"

Hacer ejercicio<\/a> y comer de forma saludable, dejando atr\u00e1s los<\/a> alimentos ultraprocesados,<\/strong> son dos formas que todos sabemos de mantener un coraz\u00f3n saludable. Ahora bien, a veces no vale con cualquier ejercicio, hay disciplinas espec\u00edficas que son mejores que otras. El doctor Jason Kovacic, cardi\u00f3logo del Hospital St. Vincent en Sidney, en una entrevista al diario Sidney Morning Herald<\/a>, donde hay entrevistas a varios expertos, ha dado a conocer algunas de las claves para estar m\u00e1s sano y en especial el ejercicio que es mejor para tener un coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n

En todo caso, y antes de saber cu\u00e1l es esta disciplina que podemos practicar todos, es fundamental saber que el sedentarismo no llega a ning\u00fan lado y que es contraproducente para nuestra salud en general. Las personas que pasan m\u00e1s tiempo sentadas , por ejemplo, frente a un ordenador , y pr\u00e1cticamente no se mueven en todo el d\u00eda, van a tener m\u00e1s riesgos de sufrir problemas relacionados con el coraz\u00f3n. As\u00ed que debes empezar ya el d\u00eda con una vida m\u00e1s activa,<\/strong> levantarte al menos cada hora de trabajo, dar una vuelta y no pasar tanto tiempo frente\u00a0 a una pantalla. Luego, hay que hacer ejercicio al menos 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

El ejercicio clave para mantener el coraz\u00f3n saludable<\/h2>\n

Adem\u00e1s de saber qu\u00e9 come tanto para desayunar, como para almorzar y cenar, el cardi\u00f3logo da a conocer en esta entrevista que empieza el d\u00eda temprano y se levanta sobre las 5 o 5:15 a.m. \u00abMe levanto y, aunque algunos d\u00edas tengo una teleconferencia internacional a las 5:30 a.m., la mayor\u00eda de los d\u00edas hago ejercicio durante unos 50 minutos\u00bb.<\/p>\n

Al doctor le gusta mezclar diversas disciplinas. \u00abTenemos un gimnasio en casa muy modesto con una bicicleta est\u00e1tica y algunas pesas, y lo hago un par de ma\u00f1anas a la semana. Las otras ma\u00f1anas salgo a correr y, a veces, voy a nadar. Mi trabajo es mayoritariamente sedentario, por lo que otra cosa que hice durante el \u00faltimo a\u00f1o fue conseguir un escritorio de pie<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Como lo lees, no es algo que s\u00f3lo recomiende este doctor, otros expertos han comentado que podemos estar un tiempo de pie trabajando<\/strong>, \u00abSe ha demostrado que, si se pasa unos 90 minutos al d\u00eda de pie en lugar de sentado, se producen mejoras en una amplia gama de par\u00e1metros vasculares y de otro tipo. Tambi\u00e9n intento dar mis 10.000 pasos cada d\u00eda, adem\u00e1s de los 50 minutos de ejercicio. Es importante que si hacemos ejercicio no estemos inactivos el resto del d\u00eda en lo que respecta a la salud del coraz\u00f3n en general\u00bb.<\/p>\n

Otros ejercicios para un coraz\u00f3n saludable<\/h3>\n

De forma general se recomienda correr o caminar durante 150 a 300 minutos a<\/strong> una intensidad moderada o de 75 a 150 min a alta intensidad o una combinaci\u00f3n de ambas en un m\u00ednimo de 3-5 d\u00edas semanales. Esto es para tener un coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n

As\u00ed que andar es un ejercicio recomendable desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>. Hablan que algunos pacientes se plantean la carrera como un deporte o metas concretas como completar carreras de una distancia determinada. En general, se desaconseja la participaci\u00f3n en carreras o al menos las actitudes competitivas en este tipo de eventos, salvo en casos concretos de bajo riesgo y tras consultar con el especialista oportuno.<\/p>\n

Seg\u00fan el doctor Emilio Luengo, cardi\u00f3logo titular del \u00e1rea de Actividad F\u00edsica en el Consejo de Expertos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, entre los 25 y los 35 a\u00f1os es cuando la progresiva curva de intensidad vital se estabiliza y no crece m\u00e1s.<\/strong> Despu\u00e9s, conforme van pasando los a\u00f1os, el aparato cardiovascular va reduciendo su eficiencia, y la gama de frecuencias cardiacas a las que puede trabajar se reducen desde la frecuencia de reposo hasta unas frecuencias m\u00e1ximas que cada vez van siendo m\u00e1s cortas. \u201cEs la raz\u00f3n por la que hay que moderar los ejercicios extremos a partir de los 35 a\u00f1os aproximadamente. Para calcular la intensidad adecuada solo tenemos que fijarnos en la frecuencia cardiaca<\/a>, que podemos medir con relojes inteligentes o puls\u00f3metros\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo mantener tu coraz\u00f3n en forma<\/h3>\n

Alimentaci\u00f3n saludable<\/h4>\n

La propia Fundaci\u00f3n destaca la dieta mediterr\u00e1nea: consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, evitando en lo posible tanto az\u00facares libres como grasas trans y limitando la ingesta de grasas saturadas en favor de las no saturadas, presentes en pescados, aguacates, frutos secos y aceite de oliva, es uno de los pilares para proteger la salud cardiovascular.<\/p>\n

No fumar<\/h4>\n

Dejar de fumar de fumar es uno de los mejores regalos que podemos hacernos. La huella del cigarrillo queda impresa en el organismo en m\u00faltiples formas: el tabaco acelera la ateroesclerosis, conocida como la enfermedad de las arterias, un proceso de degeneraci\u00f3n que ocurre con el paso del tiempo pero que se acelera y adelanta por factores como el tabaco. Es b\u00e1sico para tener un coraz\u00f3n saludable.<\/p>\n

Control de peso<\/h4>\n

La obesidad es un importante factor de riesgo cardiovascular. Se ha definido cl\u00e1sicamente a trav\u00e9s del \u00cdndice de Masa Corporal (IMC<\/a>), que relaciona el peso con la altura. El IMC se mide dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado, y seg\u00fan la cifra final, entonces se tiene obesidad cuando esta supera los 30 kilos por metro cuadrado.<\/p>\n

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