{"id":12735710,"date":"2024-07-13T08:00:56","date_gmt":"2024-07-13T06:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735710"},"modified":"2024-07-13T00:35:26","modified_gmt":"2024-07-12T22:35:26","slug":"los-expertos-cuentan-toda-la-verdad-sobre-comer-melon-por-la-noche-esto-es-lo-que-te-puede-pasar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/los-expertos-cuentan-toda-la-verdad-sobre-comer-melon-por-la-noche-esto-es-lo-que-te-puede-pasar-12735710\/","title":{"rendered":"Los expertos cuentan toda la verdad sobre comer mel\u00f3n por la noche: esto es lo que te puede pasar"},"content":{"rendered":"

Una rutina de alimentaci\u00f3n variada y saludable es la base para que desarrolles un estado f\u00edsico sin lesiones ni riesgos de padecer enfermedades<\/a>. Las comidas que formen parte de tu d\u00eda deben aportar los<\/a> componentes nutricionales indispensables para un cuerpo fuerte y sano. En este sentido, es necesario que en las preparaciones est\u00e9n presentes las vitaminas, los minerales y nutrientes que garanticen los beneficios fisiol\u00f3gicos. Por lo tanto, al momento de elabora tu plato, recuerda que haya un componente de los siguientes grupos: hidratos de carbono, prote\u00ednas<\/a>, grasas saludables y antioxidantes. Las frutas y verduras aportan enormes ventajas a tu organismo en el desarrollo del sistema inmunol\u00f3gico. Son ideales para cualquier momento del d\u00eda y, a continuaci\u00f3n, veremos qu\u00e9 pasa si comes mel\u00f3n por la noche. \u00bfEs entonces m\u00e1s saludable?<\/strong><\/p>\n

Cuando incorporas frutas y verduras en tu alimentaci\u00f3n, entonces consigues aportarle a tu organismo un alimento que se destaca por sus bajas calor\u00edas y una fuente realmente valiosa de minerales y vitaminas claves para tus funciones corporales. El consumo de frutas<\/strong> posee un gran contenido de agua y fibra. La ingesta durante la noche es una opci\u00f3n ideal para evitar opciones como galletas y helados que poseen mayores \u00edndices de calor\u00edas. La presencia de vitaminas y minerales en las frutas son una garant\u00eda para un estado f\u00edsico \u00f3ptimo y regular. Te ofrecen importantes dosis de potasio, f\u00f3sforo, vitaminas y \u00e1cido f\u00f3lico<\/a>. Algunas versiones acerca del consumo de frutas por la noche sostienen que provoca molestias estomacales o dificultad para conciliar el sue\u00f1o, pero son mitos y afirmaciones que no muestran sustento cient\u00edfico. En este caso, se debe prestar atenci\u00f3n a qu\u00e9 otros alimentos se ingirieron antes de dormir adem\u00e1s de las frutas.<\/p>\n

Las ventajas nutricionales de las frutas: \u00bfdebes comerlas por la noche?<\/h2>\n

Al consumir frutas durante la noche tu cuerpo incorpora agua y mantienes un equilibrio en la hidrataci\u00f3n que evita la aparici\u00f3n de fatiga y dolores de cabeza que pueden interferir en el ritmo y ciclo de descanso. Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s destacadas de las frutas es su excelente aporte de fibra, un componente que se destaca por la funci\u00f3n de regulaci\u00f3n digestiva y la prevenci\u00f3n de malestares estomacales como el estre\u00f1imiento.<\/strong><\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> explica que el rico contenido en fibra que proporcionan las frutas favorece el tr\u00e1nsito intestinal y, por tanto, disminuye las posibilidades de desarrollar fen\u00f3menos inflamatorios, al tiempo que compite con la absorci\u00f3n intestinal de grasas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsejan que, si este tipo de alimentaci\u00f3n es complementada con frutos secos, ricos en \u00e1cidos omega 3 y 6, se potencia el factor protector de la dieta vegetal.<\/p>\n

\u00abUna dieta rica en frutas y verduras eleva las concentraciones de potasio y magnesio<\/a>, que protegen contra los trastornos del ritmo card\u00edaco, mientras que tambi\u00e9n se reduce la ingesta de sodio cuya asociaci\u00f3n con la hipertensi\u00f3n arterial est\u00e1 suficientemente demostrada. Adem\u00e1s, la alta concentraci\u00f3n de antioxidantes podr\u00eda jugar un papel protector frente a la enfermedad vascular isqu\u00e9mica\u00bb, afirman desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

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Las caracter\u00edsticas del mel\u00f3n y qu\u00e9 pasa si lo comes por la noche<\/h3>\n

Entre la informaci\u00f3n principal que se destaca del mel\u00f3n, prevalecen su alto contenido de agua que es del 92% y un 6% de az\u00facar<\/a>, valor que se encuentra por debajo al de otras frutas. Por esto es una de las frutas estaciones m\u00e1s veneradas al ser fresquito y contar con tanta cantidad de agua, siendo ideal para el verano.<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/a> (FEN), en la valoraci\u00f3n nutricional del mel\u00f3n mencionan que aporta una cantidad apreciable de diversas vitaminas y minerales. Tambi\u00e9n se destaca su riqueza en potasio<\/strong>, ya que una raci\u00f3n de mel\u00f3n cubre en un 16% de las ingestas recomendadas para este mineral, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00abEn 300 g de mel\u00f3n sin corteza se proporciona el 75% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C<\/strong>; y junto a la naranja<\/a>, es una de las frutas con mayor contenido en folatos. La vitamina C<\/a> contribuye a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo. Los folatos contribuyen al proceso de divisi\u00f3n celular\u00bb, afirman desde la FEN.<\/p>\n

La incertidumbre acerca de qu\u00e9 pasa si comes mel\u00f3n por la noche es una duda realmente importante por miles de consumidores de frutas que optan por este alimento cuando llegan al final del d\u00eda.<\/p>\n

En general, la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> menciona que la fruta es un alimento muy saludable e imprescindible y que el problema radica en considerarlo como un plato \u00fanico para la cena.<\/p>\n

La advertencia principal que realizan es sobre el incremento de los niveles de az\u00facares sencillos en sangre cuando se consume mel\u00f3n por la noche. Una forma de contrarrestar y generar un equilibrio es complementar el consumo de la fruta con semillas, frutos secos y yogur.<\/strong><\/p>\n

En la comida de la noche, profesionales de la Academia sugieren \u00abuna cena que incluya hortalizas crudas o cocinadas, junto con un alimento rico en prote\u00ednas como huevo<\/a>, pescado, carnes magras o alg\u00fan producto l\u00e1cteo, as\u00ed como una porci\u00f3n de cereales integrales en forma de pan, pasta, etc., o bien tub\u00e9rculos, mejor al vapor o hervidos, evitando los fritos\u00bb.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, si comes mel\u00f3n por la noche no existen riesgos para tu salud, logras hidratar tu organismo y brindarle las vitaminas y minerales necesarios para un funcionamiento regular.<\/p>\n

Igualmente y como sucede con todos, no te pases con el mel\u00f3n<\/strong> o con otra fruta por la noche porque las digestiones pueden ser algo m\u00e1s pesadas cuando comemos mayor cantidad de fruta.<\/p>\n

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Cu\u00e1ndo es frecuente comer mel\u00f3n<\/h3>\n

El Ministerio de Agricultura y Alimentaci\u00f3n cita que es durante los meses de verano, desde julio hasta septiembre, cuando se cosechan los melones cultivados al aire libre, cuidando que el fruto est\u00e9 completamente maduro y haya desarrollado el sabor y aroma dulce tan particular. Mientras que en los meses de invierno, de noviembre a enero, podemos degustar el mel\u00f3n Tendral.<\/p>\n

Como hemos se\u00f1alado, se trata de un alimento reconstituyente que promueve la actividad f\u00edsica e intelectual, ya que el potasio<\/a> mejora el funcionamiento de m\u00fasculos y nervios; y junto con el sodio, regula el balance de agua en el organismo, y normaliza el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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