{"id":12735707,"date":"2024-07-12T17:00:30","date_gmt":"2024-07-12T15:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735707"},"modified":"2024-07-12T15:33:09","modified_gmt":"2024-07-12T13:33:09","slug":"harvard-confirma-que-frutas-debes-tomar-a-la-hora-de-cenar-para-dormir-a-pierna-suelta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/harvard-confirma-que-frutas-debes-tomar-a-la-hora-de-cenar-para-dormir-a-pierna-suelta-12735707\/","title":{"rendered":"Harvard confirma que frutas debes tomar a la hora de cenar para dormir a pierna suelta"},"content":{"rendered":"

Descansar es una m\u00e1xima para estar siempre en forma al d\u00eda siguiente. Sabemos que, en verano, y por el calor, es m\u00e1s complicado que podamos dormir correctamente. Y una mala alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n influye en todo ello. Con ayuda, puedes tener las frutas que debes tomar a la hora de cenar<\/strong> si lo que quieres dormir siempre pl\u00e1cidamente y a pierna suelta. La verdad es que no es algo nuevo porque se recomienda, que por la noche, se coma algo ligero, un poco de fruta y un yogurt son a veces suficientes para hacer una correcta digesti\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Por la noche es mejor no comer de forma desmesurada, no aumentar nuestras calor\u00edas, dejar atr\u00e1s los<\/a> dulces y alimentos procesados y beber agua. De lo contrario, no solamente tenemos un peor estilo de vida si no que dormimos peor. No podemos hacer la digesti\u00f3n correctamente y esto va mermando nuestra capacidad para descansar y dormir como nos merecemos. Ya que tenemos la tan venerada dieta mediterr\u00e1nea, la debemos aprovechar porque es una de las m\u00e1s saludables. Y es esencial para cubrir las \u00faltimas horas del d\u00eda. En ella est\u00e1n incluidas las frutas para cenar.<\/p>\n

\u00c9stas son las frutas que debes tomar a la hora de cenar<\/h2>\n

Harvard no se equivoca y estudia algunas de las pr\u00e1cticas saludables para que estemos mejor y a la vez podamos descansar. En este caso, nos recomienda nos frutas realmente importantes y que adem\u00e1s podemos tomar durante el verano.<\/p>\n

Tenemos las cerezas<\/a> \u00e1cidas,<\/strong> que se distinguen y se aconsejan para dormir por ofrecer melatonina<\/a> que va perfecta para poder controlar nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n

Seg\u00fan Lamberts, las cerezas \u00e1cidas (que no deben confundirse con las cerezas dulces) salieron a la luz por primera vez en la d\u00e9cada de 1990, cuando se publicaron numerosos estudios sobre el contenido de antioxidantes de esta fruta. Investigaciones posteriores han identificado los antioxidantes activos como ocho compuestos polifen\u00f3licos, incluidas las antocianidinas y la quercetina.<\/p>\n

Tambi\u00e9n contamos con el kiwi que es una de las frutas clave<\/strong> para poder ir al ba\u00f1o, hacer la digesti\u00f3n y controlar bien nuestro intestino.<\/p>\n

Beneficios de las frutas para tomar a la hora de cenar<\/h2>\n

Cerezas \u00e1cidas<\/h3>\n

Codeage<\/a> hace un repaso a los distintos beneficios que tienen las cerezas \u00e1cidas.<\/p>\n

Ricas en antioxidantes<\/h4>\n

Ya se ha nombrado anteriormente, poseen sobre todo antocianinas, que les dan su color vibrante. Se sabe que estos compuestos ayudan potencialmente a combatir el estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n

Tesoro de vitaminas y minerales<\/h4>\n

Estas cerezas est\u00e1n repletas de vitaminas A<\/a>, C y E, y una buena fuente de potasio<\/a> y magnesio<\/a> , las cerezas \u00e1cidas pueden ayudar a proporcionar nutrientes esenciales que respaldan la salud en general.<\/p>\n

Fibra y m\u00e1s<\/h4>\n

La fibra diet\u00e9tica de las cerezas \u00e1cidas puede ayudar a promover la digesti\u00f3n, mientras que sus az\u00facares naturales pueden ofrecer un r\u00e1pido impulso de energ\u00eda sin el baj\u00f3n que a menudo se asocia con los az\u00facares refinados.<\/p>\n

Si hablamos en general, al FEN<\/a> relata los nutrientes de las cerezas. \u201cEs rica en hidratos de carbono, principalmente az\u00facares simples como fructosa, glucosa<\/a> y sacarosa, si bien su valor cal\u00f3rico es moderado respecto al de otras frutas. Aporta cantidades considerables de fibra, que mejora el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n

En lo que se refiere a su contenido en vitaminas, est\u00e1n presentes \u2014en peque\u00f1as cantidades\u2014: vitamina C<\/a>, tiamina<\/a>, folatos y provitamina A.<\/p>\n

Kiwi<\/h3>\n

En los estudios de Scielo<\/a> se da a conocer los nutrientes del kiwi. Esta fruta destaca por ser rico en vitamina C, ya que los kiwis verdes duplican la cantidad que tienen las fresas o naranjas<\/a>, y el kiwi<\/a> de color amarillo incluso la triplica.<\/p>\n

Tienen un elevado contenido en vitaminas E<\/a>, K, folatos, carotenoides, potasio,<\/strong> fibra y otros fitoqu\u00edmicos, que proporcionan no solo beneficios nutricionales, sino tambi\u00e9n sanitarios. El consumo regular de kiwi en el contexto de una dieta equilibrada<\/a> tiene efectos beneficiosos sobre la funci\u00f3n inmune y defensa antioxidante; en la funci\u00f3n gastrointestinal, mejorando la digesti\u00f3n proteica y el estre\u00f1imiento; y en el tracto respiratorio superior, ayudando en la prevenci\u00f3n de infecciones y mejorando su sintomatolog\u00eda.<\/p>\n

El consumo habitual de kiwi se ha asociado a mejoras del estado de \u00e1nimo. La mayor\u00eda de estos beneficios pueden deberse al elevado contenido de vitamina C del kiwi,<\/strong> pero tambi\u00e9n a los otros nutrientes y fitoqu\u00edmicos que act\u00faan de forma sin\u00e9rgica en la matriz alimentaria. Los resultados de los estudios realizados hasta ahora sugieren que el consumo diario de esta fruta puede ser una estrategia efectiva para la promoci\u00f3n de la salud y prevenci\u00f3n de numerosas enfermedades.<\/p>\n

En todo caso, el kiwi ofrece una mezcla de nutrientes y propiedades que son buenas para nuestro organismo y mente. As\u00ed que es la recomendada por los expertos para cantidad de afecciones y para cuidarnos. Y como, tambi\u00e9n para tomar durante la noche antes de dormir y obtener as\u00ed un descanso reparador.<\/p>\n

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