{"id":12735660,"date":"2024-07-12T15:00:32","date_gmt":"2024-07-12T13:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735660"},"modified":"2024-07-12T12:28:43","modified_gmt":"2024-07-12T10:28:43","slug":"la-ciencia-confirma-que-no-hay-otra-opcion-esta-es-la-unica-manera-de-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-ciencia-confirma-que-no-hay-otra-opcion-esta-es-la-unica-manera-de-ganar-masa-muscular-12735660\/","title":{"rendered":"La ciencia confirma que no hay otra opci\u00f3n: \u00e9sta es la \u00fanica manera de ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica es uno de los<\/a> caminos m\u00e1s saludables y din\u00e1micos para lograr enormes beneficios en tu estado corporal. Est\u00e1 demostrado que realizar una rutina de ejercicios<\/a> o practicar deporte son h\u00e1bitos fundamentales para un correcto mantenimiento, cuidado y desarrollo de tu salud. A su vez, las ventajas de mantenerte activo a trav\u00e9s de entrenamiento es que tienes mejores condiciones para la prevenci\u00f3n de enfermedades y disminuyes el riesgo de padecer lesiones. Es una forma segura, pr\u00e1ctica y entretenida de que tu calidad de vida se vuelva m\u00e1s positiva a partir de los beneficios fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos y sociales que obtienes al realizar ejercicios. Por eso, veremos a continuaci\u00f3n cu\u00e1l es la manera de ganar masa muscular<\/strong> en tus entrenamientos.<\/p>\n

Por lo general, en los espacios de entrenamiento personalizados como son los gimnasios y centros de actividades f\u00edsicas, se plantean dos rutinas que aportan las mejores condiciones para lograr un aumento de la fuerza y la masa muscular.<\/strong> Ambas est\u00e1n pensadas, dise\u00f1adas y planificadas para brindarle a tu cuerpo el movimiento y ejercicio m\u00e1s eficiente que te permita desarrollar un aspecto esbelto y tonificado. Sin embargo, dif\u00edcilmente en el gimnasio vayas a obtener estos resultados de forma r\u00e1pida, por lo que tambi\u00e9n es necesario complementar con una alimentaci\u00f3n equilibrada, diversa y saludable que aporte los elementos indispensables para generar la masa muscular que deseas. De esta manera, es recomendable que bases tu plan de comidas con prote\u00ednas<\/a> para generar m\u00fasculos, carbohidratos<\/a> para contar con reserva de combustible, grasas saludables, frutas y hortalizas. Si puedes incorporar estos componentes nutricionales a tus platos de manera regular, tu masa muscular se ver\u00e1 favorecida.<\/p>\n

De qu\u00e9 manera ganar masa muscular<\/h2>\n

Las rutinas m\u00e1s destacadas son el entrenamiento de cuerpo completo que involucra todos los grupos musculares de modo articulado, y el entrenamiento en rutinas divididas que se orienta en trabajar los diferentes grupos por d\u00edas espec\u00edficos.<\/p>\n

Ambos son una herramienta segura para tu desarrollo f\u00edsico<\/strong> y, si se trabajan con la misma intensidad y vol\u00famenes de peso, los resultados que obtienes son los mismos. As\u00ed que, para un entrenamiento m\u00e1s \u00e1gil, din\u00e1mico y vers\u00e1til, puedes seguir una rutina de cuerpo completo.<\/p>\n

Seg\u00fan la Escuela de Medicina de Harvard<\/a>, los ejercicios de cuerpo completo trabajan todos los m\u00fasculos principales y una recomendaci\u00f3n es prestar especial atenci\u00f3n a los m\u00fasculos de las piernas<\/a>: cu\u00e1driceps<\/a> y tendones (en los muslos), gl\u00fateos (en las nalgas) y pantorrillas. \u00abEstos m\u00fasculos participan en muchos movimientos funcionales diarios, como ponerse en cuclillas y subir escaleras. Los ejercicios compuestos que trabajan diferentes m\u00fasculos en un solo movimiento (como sentadillas<\/a>, levantamientos de peso muerto y zancadas) son excelentes para desarrollar los m\u00fasculos de las piernas\u00bb, informan.<\/p>\n

Ejercicios<\/h3>\n

Peso muerto<\/h4>\n

Si quieres conocer la \u00fanica manera de ganar masa muscular, existen diferentes ejercicios que te pueden resultar muy eficaces. Uno de ellos es el peso muerto para trabajar los m\u00fasculos de la cadera posterior (gl\u00fateos, isquiotibiales<\/a> y espalda baja) y potenciar tu fuerza y la masa muscular en general.<\/p>\n

Sentadillas<\/h4>\n

Otro ejercicio que aporta en tu trabajo de ganar masa muscular son las sentadillas que activan tus cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y el core, fortaleciendo de esta manera la parte inferior del cuerpo.<\/p>\n

Press de banca<\/h4>\n

En lo que respecta a la parte superior del cuerpo, el ejercicio press de banca es ideal para trabajar el pecho, los hombros y tr\u00edceps<\/a>. Tambi\u00e9n puedes ejecutar en tus series el press de hombros, que hace \u00e9nfasis en los m\u00fasculos deltoides<\/a>, tr\u00edceps y la parte superior del pecho.<\/p>\n

Flexiones<\/h4>\n

El uso de tu propio peso es una de las claves en las rutinas de cuerpo completo y aqu\u00ed los ejercicios de dominadas<\/a> y flexiones<\/a> te permiten trabajar los m\u00fasculos de la espalda, los brazos y hombros.<\/p>\n

A su vez, la pr\u00e1ctica del remo inclinado o sentado es una rutina de tren superior muy valiosa para fortalecer tu espalda y tonificar los romboides y el dorsal ancho.<\/strong><\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios obtienes al ganar masa muscular<\/h3>\n

Adem\u00e1s de lograr un cuerpo esbelto y tonificado a nivel est\u00e9tico, el desarrollo de la masa muscular brinda una serie de ventajas y beneficios que favorecen tu estado de salud general.<\/p>\n

Desde la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Triatl\u00f3n<\/a> explican que tener una masa muscular \u00f3ptima mejora la salud metab\u00f3lica por ser el tejido muscular uno de los m\u00e1s activos a nivel de gasto cal\u00f3rico<\/strong>: \u00abUn beneficio de ganar masa muscular es que mejora la salud del aparato locomotor al tener un sost\u00e9n m\u00e1s fuerte y de ese modo poder prevenir lesiones e incluso mejorar la situaci\u00f3n en caso de lesiones cr\u00f3nicas. En el caso de mujeres en edad no f\u00e9rtil, o ancianos en general, puede prevenir contra fracturas por estr\u00e9s o impacto ya que un m\u00fasculo m\u00e1s grande y fuerte hace que los huesos tambi\u00e9n sean m\u00e1s resistentes\u00bb.<\/p>\n

En personas que practican deportes aer\u00f3bicos su rendimiento, resistencia, fuerza, coordinaci\u00f3n, flexibilidad<\/a> y reacci\u00f3n muestra enormes avances por contar con mayor masa muscular. El resultado representa m\u00e1s fuerza que se puede aplicar a los gestos t\u00e9cnicos de la disciplina.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica es uno de los caminos m\u00e1s saludables y din\u00e1micos para lograr enormes beneficios en tu estado corporal. Est\u00e1 demostrado que realizar una rutina de ejercicios o practicar deporte son h\u00e1bitos fundamentales para un correcto mantenimiento, cuidado y desarrollo de tu salud. A su vez, las ventajas de mantenerte activo a trav\u00e9s de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12735663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12735660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12735660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12735666,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12735660\/revisions\/12735666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12735663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12735660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12735660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12735660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}