{"id":12735648,"date":"2024-07-12T09:20:58","date_gmt":"2024-07-12T07:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735648"},"modified":"2024-07-12T09:33:08","modified_gmt":"2024-07-12T07:33:08","slug":"como-afecta-el-citrato-de-magnesio-al-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/como-afecta-el-citrato-de-magnesio-al-descanso-12735648\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afecta el citrato de magnesio al descanso?"},"content":{"rendered":"

El citrato de magnesio<\/a> es un suplemento diet\u00e9tico que tiene como principal objetivo incrementar los<\/a> niveles de magnesio en el cuerpo, que es un mineral esencial en varios de los procesos del organismo<\/a>, como por ejemplo la funci\u00f3n nerviosa y muscular,<\/strong> la s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/a> y la regulaci\u00f3n de az\u00facar<\/a> en sangre, entre otros. El citrato de magnesio no se consigue de forma natural en alg\u00fan alimento, sino que es un suplemento diet\u00e9tico que puede ser absorbido de una manera muy sencilla por el cuerpo. Descubre c\u00f3mo afecta el citrato de magnesio al descanso, entre otros factores de la vida cotidiana.<\/p>\n

Cabe destacar que se trata de un suplemento<\/strong> que no necesita ser recetado por un profesional de la salud, aunque se recomienda que la ingesta y las cantidades sean controladas con un estudio de sangre indicado por un m\u00e9dico, con el fin de conocer el estado actual de tu organismo con deficiencia de magnesio,<\/strong> y c\u00f3mo avanza con el consumo de este suplemento, que puede adquirirse en forma de c\u00e1psulas, en polvo o l\u00edquido, o en combinaciones con otros suplementos. Cabe destacar que, su consumo excesivo puede llevar a algunos problemas, como por ejemplo: diarreas, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, y las personas con problemas renales pueden ser las m\u00e1s perjudicadas por esto.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 tomar citrato de magnesio?<\/h2>\n

Esta ingesta, que debe ser recomendada por un profesional de la salud, se suele recomendar a las personas que demuestran mucha fatiga y cansancio al realizar las actividades diarias; adem\u00e1s de calambres cotidianos. Esto suele ser la manera en la que el magnesio<\/a> se manifiesta en deficiencia, por lo que tras un estudio general de sangre se puede corroborar si se necesita suplementar<\/strong> con citrato de magnesio.<\/p>\n

Por su parte, la especialista en micronutrici\u00f3n y farmac\u00e9utica Helena Roder advirti\u00f3, en sus redes sociales, cu\u00e1les son los peligros del consumo de citrato de magnesio y cu\u00e1l es la mejor manera de tomarlo; adem\u00e1s de realizar un consejo destacado sobre su ingesta para el sue\u00f1o, uno de los usos que se populariz\u00f3 en el \u00faltimo tiempo en redes sociales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el citrato de magnesio?<\/h3>\n

Si bien es necesario el estudio de sangre para conocer los niveles de magnesio con los que cuenta nuestro cuerpo, esto puede reflejar tan s\u00f3lo un 1% del mismo, ya que interviene en cientos de procesos que desarrollar nuestro organismo.<\/p>\n

Es por ello que la profesional destaca que, si bien puede ser un indicador el estudio, no es lo \u00fanico ni es suficiente para conocer si necesitamos o no suplementar. En ese sentido, sostiene que es importante mejorar la ingesta de alimentos ricos en magnesio<\/a>, como las verduras de hoja verde<\/strong>, las nueces y semillas; sumar legumbres y granos<\/a> enteros; as\u00ed como tambi\u00e9n pescados, l\u00e1cteos<\/a> y frutas.<\/p>\n

Si a pesar de introducir esta modificaci\u00f3n no conseguimos entonces llegar al nivel deseado de magnesio, se puede suplementar con citrato de magnesio, sobre todo en personas embarazadas y lactantes, en deportistas, y aquellos que requieren por alguna raz\u00f3n consumir medicamentos que reducen la absorci\u00f3n de magnesio, como por ejemplo, quienes toman el medicamento omeprazol para la acidez.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tener en cuenta al consumir citrato de magnesio?<\/h3>\n

La profesional sostiene que estar cansancio, como se ha popularizado en el \u00faltimo tiempo, no necesariamente est\u00e1 relacionado a la falta de magnesio; por lo que no siempre deber\u00eda ser considerado tal suplemento para tomarlo por esta \u00fanica causa.<\/p>\n

Para ello, la experta recomienda que se realicen controles peri\u00f3dicos para detectar otras deficiencias en vitaminas y minerales posibles,<\/strong> como tambi\u00e9n alg\u00fan funcionamiento hormonal que est\u00e9 siendo insuficiente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, recomend\u00f3 que siempre se visite al m\u00e9dico de cabecera que pueda hacer un seguimiento del consumo e ir chequeando las repercusiones en el organismo en el caso de que se est\u00e1 suplementando.<\/p>\n

Esto es para evitar un consumo elevado que complique otras enfermedades o manifestaciones del cuerpo que se est\u00e9n dando a trav\u00e9s de estos s\u00edntomas.<\/p>\n

Y finalmente, coment\u00f3 que no se debe considerar al citrato de magnesio como un estimulante que pueda afectar el sue\u00f1o (ya que contiene taurina<\/a>) porque el citrato de un amino\u00e1cido<\/strong> como cualquier otro que tiene como funci\u00f3n hacer que el magnesio perdure durante m\u00e1s tiempo en la c\u00e9lula y pueda completar su ciclo de acci\u00f3n.<\/p>\n

En ese sentido, se recomienda que, para lograr mejorar los niveles de sue\u00f1o, la profundidad en el descanso y la relajaci\u00f3n se realice de manera peri\u00f3dica ejercicio f\u00edsico, seg\u00fan la OMS,<\/a> y bajen los niveles de estr\u00e9s a los que se est\u00e1 expuesto de manera constante, lo que se traducir\u00e1 en un mejor y m\u00e1s reparador descanso, necesario para el funcionamiento regular del cuerpo; pero sobre todo para alcanzar niveles de bienestar y salud mental necesarios.<\/p>\n

Recuerda que tambi\u00e9n es fundamental hidratarse de manera adecuada, especialmente en los meses de mayor calor como el verano, y tambi\u00e9n establecer una dieta variada y rica en nutrientes.<\/p>\n

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