{"id":12735627,"date":"2024-07-11T17:00:23","date_gmt":"2024-07-11T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735627"},"modified":"2024-07-11T12:50:58","modified_gmt":"2024-07-11T10:50:58","slug":"los-expertos-lo-dicen-este-es-el-tiempo-exacto-que-tienes-que-dedicarle-a-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/los-expertos-lo-dicen-este-es-el-tiempo-exacto-que-tienes-que-dedicarle-a-tu-salud-mental-12735627\/","title":{"rendered":"Los expertos lo dicen: \u00e9ste es el tiempo exacto que tienes que dedicarle a tu salud mental"},"content":{"rendered":"

Hablar del concepto de salud sin incluir en ello a la salud mental<\/strong> es sin duda una definici\u00f3n anacr\u00f3nica de sanidad, ya que no se puede hablar de bienestar general si no se tiene en cuenta el estado an\u00edmico de las personas. De hecho cada vez se habla m\u00e1s de este concepto. Es por ello que, para cuidar tu salud mental es fundamental realizar cualquier ejercicio f\u00edsico<\/a> que te ayude a conseguir bienestar pero fundamentalmente pueda brindarte paz y tranquilidad. En tiempos donde la productividad est\u00e1 sobrevalorada, y no hay tiempo para dedicarle a nuestras emociones y sentimientos, priorizar nuestros deseos y necesidades es toda una revoluci\u00f3n. Debemos detenernos y frenar la rutina, y a la vez, encontrar cu\u00e1l es el tiempo exacto para dedicar a tu salud mental.<\/p>\n

Al respecto, la neurocient\u00edfica Nazareth Castellanos en su libro Neurociencia del cuerpo<\/em> <\/strong>determina que el tiempo que dedicamos a realizar alguna actividad f\u00edsica ser\u00e1 el que cuidamos nuestra salud mental. Y a\u00f1ade que es fundamental modificar la postura para cambiar la percepci\u00f3n en la que se toman ciertas cosas de la vida cotidiana. \u00abLa salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los<\/a> momentos de estr\u00e9s de la vida, desarrollar todas sus habilidades, aprender y trabajar adecuadamente e integrarse en su entorno. La salud mental tiene un valor intr\u00ednseco y fundamental, y forma parte de nuestro bienestar general\u00bb, define la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, que tambi\u00e9n comenta que \u201chay una serie de factores individuales, familiares, ambientales y estructurales que, en conjunto, protegen o socavan la salud mental\u201d, por lo que es fundamental trabajar sobre ellos para lograr un bienestar integral.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el tiempo exacto para dedicar a tu salud mental?<\/h2>\n

Seg\u00fan el mencionado libro, el tiempo exacto para dedicar a la salud mental es aquel en el que realizamos actividades que nos conectan con un bienestar general y nos quitan el estr\u00e9s o la ansiedad con la que vivimos.<\/p>\n

Esto por lo general ocurre en el momento en el que realizamos alguna actividad f\u00edsica,<\/strong> ya sea ir al gimnasio, correr, bailar o una clase de zumba. En ese sentido, la investigaci\u00f3n llevada a cabo por Castellanos sostiene que el ejercicio f\u00edsico ayuda a liberar endorfinas que mejoran notablemente el estado de bienestar sobre el que hace hincapi\u00e9 la autora, y que varias investigaciones neurocient\u00edficas han podido comprobar sobre la importancia del ejercicio para el tratamiento de alteraciones mentales.<\/p>\n

En ese sentido, la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica favorece la neurog\u00e9nesis,<\/strong> que es la formaci\u00f3n de nuevas neuronas, principalmente en el hipocampo, una regi\u00f3n del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje. Adem\u00e1s, la neurog\u00e9nesis mejora la funci\u00f3n cognitiva y protege contra enfermedades neurodegenerativas; entre otros beneficios que tiene para el cerebro el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Ansiedad: El tiempo exacto de ejercicio para dedicar a tu salud mental<\/h3>\n

En relaci\u00f3n a los niveles de ansiedad que suelen tener las personas hoy en d\u00eda, sin duda, la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico ayuda a reducir significativamente las tensiones, ayuda a liberar endorfinas, que son neurotransmisores que act\u00faan como analg\u00e9sicos naturales y mejoran el estado de \u00e1nimo y a su vez, coopera en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, entre otros beneficios.<\/p>\n

Castellanos sostiene que hacer ejercicio reduce entre un 15% y un 20% la ansiedad,<\/strong> siendo las personas sedentarias las m\u00e1s propensas a desarrollar niveles altos de depresi\u00f3n. Es por ello que, \u00faltimamente, en los centros de salud mental se ha incluido la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica como tratamiento secundario a las patolog\u00edas mentales que surgen entre los pacientes.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Salud mental y postura<\/h3>\n

Otro de los aspectos desarrollados por la neurocient\u00edfica es c\u00f3mo modificar la postura impacta de lleno en el estado de \u00e1nimo. Cuando una persona se siente mal, tiende a encorvarse y perder la postura f\u00e1cilmente, sea como una forma de pasar desapercibido, o tambi\u00e9n una manera de demostrar des\u00e1nimo.<\/p>\n

Sin embargo, es fundamental mantener la espalda recta y erguida<\/strong> para potenciar las emociones positivas y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo generalizado con tan s\u00f3lo tomar consciencia de c\u00f3mo estamos posicionados.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una buena postura es sin\u00f3nimo de estar registrando lo que le puede suceder a las personas, afrontar los problemas con otra actitud, y lograr las mejores soluciones que est\u00e9n a nuestro alcance para usa entonces las herramientas que tenemos.<\/p>\n

Finalmente, es importante destacar que, si bien hay un tiempo determinado para hacer ejercicios f\u00edsicos<\/strong> que favorezcan nuestra salud, tambi\u00e9n es importante algunos puntos para realizar esta acci\u00f3n: ir a un gimnasio, hacer clases, puede ayudarnos a socializar, a construir otro tipo de relaciones diferentes a las laborales, y hasta puede reforzar nuestros lazos sociales sin necesidad de un gran esfuerzo.<\/p>\n

Hacer ejercicio al aire libre, por su parte, tambi\u00e9n puede ayudarnos a encontrar esas respuestas que encerrados en un mismo espacio no encontramos porque aumenta nuestra creatividad y nos invita a conocer nuevas formas y reacciones. Pensar una salud integral puede ser la llave a una nueva forma de felicidad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Riesgos de la salud mental<\/h3>\n

La propia OMS se detiene en este concepto y determina que los riesgos para la salud mental y los factores de protecci\u00f3n se encuentran en la sociedad en distintas escalas. Las amenazas locales aumentan el riesgo para las personas, las familias y las comunidades.<\/p>\n

Y hay amenazas mundiales que pueden aumentar el riesgo para poblaciones enteras; entre ellas se cuentan las recesiones econ\u00f3micas, los brotes de enfermedades<\/strong>, las emergencias humanitarias y los desplazamientos forzados, y la creciente crisis clim\u00e1tica.<\/p>\n

Cada factor de riesgo o de protecci\u00f3n tiene una capacidad predictiva limitada. La mayor\u00eda de las personas no desarrollan afecciones de salud mental aunque est\u00e9n expuestas a un factor de riesgo, mientras que muchas personas no expuestas a factores de riesgo conocidos desarrollan una afecci\u00f3n de salud mental. En todo caso, los determinantes de la salud mental, que est\u00e1n relacionados entre s\u00ed, contribuyen a mejorar o socavar la salud mental.<\/p>\n

Para ello se determina la prevenci\u00f3n en muchos lugares, se toma conciencia de ello, hay un d\u00eda para la salud mental y un d\u00eda para cada una de las enfermedades derivadas de la salud mental y se fomenta que las personas se inscriban en grupos de trabajo para encontrarse entonces mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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