{"id":12735612,"date":"2024-07-11T11:00:03","date_gmt":"2024-07-11T09:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735612"},"modified":"2024-07-11T16:26:51","modified_gmt":"2024-07-11T14:26:51","slug":"deja-de-sufrir-este-es-el-ejercicio-fisico-que-todas-las-personas-mayores-podran-hacer-sin-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/deja-de-sufrir-este-es-el-ejercicio-fisico-que-todas-las-personas-mayores-podran-hacer-sin-miedo-12735612\/","title":{"rendered":"Deja de sufrir: \u00e9ste es el ejercicio f\u00edsico que todas las personas mayores podr\u00e1n hacer sin miedo"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo genera que las personas deban tomar m\u00e1s precauciones y tratamientos para lograr una vida m\u00e1s saludable. Desde la alimentaci\u00f3n, los<\/a> controles m\u00e9dicos, el descanso y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica<\/a>, todos son h\u00e1bitos que buscan proteger y fortalecer los aspectos fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos, emocionales y sociales. En el caso de las personas mayores<\/strong>, poder hacer rutinas de entrenamientos les permite obtener mejores condiciones a nivel \u00f3seo, muscular y de las articulaciones, y tambi\u00e9n se favorecen los v\u00ednculos de socializaci\u00f3n entre ellos. Por lo tanto, es importante prestarle atenci\u00f3n a cu\u00e1l es el ejercicio f\u00edsico que todas las personas mayores deben realizar para una condici\u00f3n de vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n

Hay diferentes actividades que son m\u00e1s recomendadas seg\u00fan el ciclo de vida que tienen \u00a0las personas mayores, sus posibilidades de movilidad, flexibilidad<\/a>, fuerza, coordinaci\u00f3n y objetivos.<\/strong> En muchos casos existe la creencia de que la edad imposibilita realizar algunas actividades f\u00edsicas por temor de que se produzcan lesiones y malestares. Sin embargo, por el contrario, est\u00e1 demostrado que los adultos que se mantienen activos con ejercicios y entrenamientos logran mayor bienestar, mejores estados de \u00e1nimo, metabolismo<\/a> m\u00e1s regular y descanso m\u00e1s placentero. Una de las claves para que las personas mayores lleven a cabo ejercicios f\u00edsicos seguros, eficientes, din\u00e1micos y pr\u00e1cticos es consultar en primer lugar con un profesional m\u00e9dico para evaluar el estado de salud general y, luego, recibir asesoramiento y orientaciones de especialistas en educaci\u00f3n f\u00edsica y deportiva. Tambi\u00e9n se puede complementar con una consulta a un nutricionista para elaborar una dieta pautada de alimentaci\u00f3n equilibrado y variado.<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios f\u00edsicos son recomendables para las personas mayores<\/h2>\n

Es clave identificar la condici\u00f3n f\u00edsica, si existen antecedentes de lesiones y enfermedades antes de que las personas mayores realicen una rutina de entrenamiento. Desde el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento<\/a> consideran que es preferible complementar ejercicios f\u00edsicos aer\u00f3bicos, fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinaci\u00f3n, ya que todas estas opciones permiten favorecer la movilidad y el equilibrio corporal.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica del yoga es una actividad de bajo impacto que no ocasiona tensi\u00f3n en las articulaciones. A su vez, contribuye a fortalecer los m\u00fasculos, estabilizar el centro del cuerpo, mejorar la flexibilidad y fortalecer los huesos.<\/strong> La actividad de pilates tambi\u00e9n contribuye a una mejor condici\u00f3n f\u00edsica y bienestar general para el equilibrio y la estabilidad con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de artritis, esclerosis m\u00faltiple y Parkinson.<\/p>\n

\u201cLa modalidad de ejercicios aer\u00f3bicos aporta resistencia a tu estado de salud. De esta manera, tu funci\u00f3n cardiovascular se ve favorecida, al igual que los pulmones y las v\u00edas respiratorias<\/strong> que regulan y benefician la oxigenaci\u00f3n. En los entrenamientos aer\u00f3bicos puedes nadar, andar en bicicleta y salir a caminar\u201d, explican desde el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.<\/p>\n

El tipo de entrenamiento de fuerza ayudar a contrarrestar la p\u00e9rdida de masa muscular y favorece el proceso corporal de quemar grasas. Los ejercicios f\u00edsicos que todas las personas mayores pueden realizar para entrenar fuerza son flexiones<\/a> de brazos contra la pared, subir escaleras, realizar sentadillas<\/a> y pararse en una pierna.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios aporta realizar ejercicios f\u00edsicos en las personas mayores<\/h3>\n

Seg\u00fan el Ministerio de Sanidad de Espa\u00f1a<\/a>, la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial<\/a> alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes. \u00abLos ejercicios ayudan a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal, fortalece los huesos, aumenta la densidad \u00f3sea, fortalece los m\u00fasculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga\u00bb.<\/p>\n

A partir del aumento en la densidad \u00f3sea, las personas mayores pueden tener huesos m\u00e1s fuertes y resistentes. Esto reduce el riesgo de padecer fracturas y lesiones, a la vez que les otorga m\u00e1s estabilidad, equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/strong> que contribuye a un estilo de vida independiente. Otra de las ventajas y beneficios de la actividad f\u00edsica es que ayuda a aliviar la inflamaci\u00f3n de articulaciones, por lo tanto, las personas mayores pueden mejorar su bienestar f\u00edsico y an\u00edmico al reducirse el dolor y la rigidez.<\/p>\n

A su vez, se genera un aporte considerable en aspectos psicol\u00f3gicos, debido a que los ejercicios f\u00edsicos mejoran el estado de \u00e1nimo, disminuye el riesgo de padecer estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n y se consigue un aumento de la autoestima. En t\u00e9rminos de v\u00ednculos y comunicaci\u00f3n, la pr\u00e1ctica de ejercicios fomenta la sociabilidad, aumenta la autonom\u00eda e integraci\u00f3n social.<\/p>\n

Las personas mayores que realizan ejercicios f\u00edsicos muestran un aumento considerable de su condici\u00f3n inmune. A partir de una rutina de entrenamiento aer\u00f3bico y cardiovascular<\/strong>, los adultos presentan mayor resistencia a contraer enfermedades respiratorias agudas gracias a los efectos antiinflamatorios que aportan los ejercicios en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, seg\u00fan el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, los ejercicios f\u00edsicos que todas las personas mayores deben realizar tienen como objetivo incrementar la movilidad, flexibilidad, coordinaci\u00f3n, fuerza y equilibrio para mejorar su estado de salud general, prevenir lesiones y enfermedades.<\/p>\n

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