{"id":12735605,"date":"2024-07-11T09:05:11","date_gmt":"2024-07-11T07:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735605"},"modified":"2024-07-11T09:05:11","modified_gmt":"2024-07-11T07:05:11","slug":"si-consumes-estos-alimentos-nunca-conseguiras-un-vientre-plano-lo-dicen-los-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/si-consumes-estos-alimentos-nunca-conseguiras-un-vientre-plano-lo-dicen-los-nutricionistas-12735605\/","title":{"rendered":"Si consumes estos alimentos nunca conseguir\u00e1s un vientre plano: lo dicen los nutricionistas"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del verano, es verdad que nuestro cuerpo<\/a> se expone a la vista de otros y eso puede repercutir de varias maneras en las personas: habr\u00e1 a quienes les cause seguridad; mientras que otros pueden verse afectados por alg\u00fan cambio o modificaci\u00f3n que puedan sufrir por el paso del tiempo o diversas circunstancias que dejan huella en las corporalidades. Si bien no est\u00e1 bien visto que se opine sobre los<\/a> cuerpos ajenos, ya que no conocemos c\u00f3mo se encuentra la otra persona con respecto a ese tema, y podemos afectar seriamente su perspectiva con cualquier tipo de comentario, es fundamental considerar aquellas acciones, como por ejemplo cu\u00e1les son los alimentos con los que no tendr\u00e1s un vientre plano<\/a>,<\/strong> para evitarlos.<\/p>\n

En ese sentido, conocer las recomendaciones de los expertos en nutrici\u00f3n en cu\u00e1les son los alimentos que debes evitar es fundamental. De la misma forma que incluir en tu rutina diaria la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico o actividad, adem\u00e1s de una hidrataci\u00f3n adecuada, ya que ello pondr\u00e1 en marcha tu metabolismo<\/a> y te ayudar\u00e1 a disminuir el vientre. Seg\u00fan el informe de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/a>, \u00ablos adultos deben acumular a lo largo de la semana un m\u00ednimo de entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada, o bien un m\u00ednimo de entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa, con el fin de obtener beneficios notables para la salud\u00bb. Es decir, no s\u00f3lo se trata de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica sino de una conjugaci\u00f3n entre salud y belleza.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos con los que no tendr\u00e1s un vientre plano?<\/h2>\n

Si bien en el verano la ingesta de alimentos suele reducirse, ya que el cuerpo requiere de menos energ\u00eda que en el invierno, debido a que no requiere de tanto calor para atravesar el fr\u00edo, hay ciertos alimentos que debes evitar para lograr un vientre plano.<\/p>\n

Por ejemplo, aquellos que son ricos en grasas, ya que ralentiza la digesti\u00f3n, y pueden inflamar tu intestino produciendo gases. Cabe destacar que entre ellos tambi\u00e9n se debe considerar la forma en la que se cocinan, ya que los fritos pueden ser igualmente perjudiciales para la salud. Las grasas trans y las saturadas son de las peores, y se encuentran principalmente en los alimentos precocidos, o en la comida r\u00e1pida.<\/p>\n

Otro de los alimentos que se deben evitar son la mezcla de verduras y f\u00e9culas<\/strong>, ya que pueden producir gases durante la digesti\u00f3n. Principalmente, se deben evitar las mezclas entre vegetales crudos y los hidratos de carbono, ni tampoco f\u00e9culas entre s\u00ed. Por el contrario, los expertos recomiendan el consumo de fibras que puede marcar la diferencia a la hora de hacer el proceso de la digesti\u00f3n.<\/p>\n

Finalmente, si quieres tener un vientre plano, es fundamental reducir el consumo de sal, (que en Espa\u00f1a llega a los 9,8 gramos de sal al d\u00eda, seg\u00fan el Ministerio de Sanidad espa\u00f1ol<\/a>) ya que contribuye a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y a la inflamaci\u00f3n del abdomen; as\u00ed como tambi\u00e9n los az\u00facares refinados, que se encuentran en bebidas, snacks, y golosinas; ya que alteran la microbiota e inflaman los intestinos.<\/strong><\/p>\n

Pr\u00e1cticas para tener un vientre plano<\/h3>\n

Para lograr alcanzar la meta del vientre plano, es fundamental tambi\u00e9n modificar los h\u00e1bitos que se refuerzan en cada ingesta y que solemos no registrar. Por ejemplo, comer muy r\u00e1pido, sin masticar, y que llevan a una hinchaz\u00f3n abdominal; por el contrario, se deben masticar entre 30 y 50 veces cada bocado<\/strong> y poder adquirir los nutrientes evitando la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

Otro h\u00e1bito a desterrar, si queremos tener un vientre plano, es evitar tragar aire mientras se come: si hablamos, tomamos gaseosas, o se mastica poco, se introduce aire en el vientre<\/strong>, y se produce hinchaz\u00f3n; de igual forma que cuando se fuma, que adem\u00e1s de ser perjudicial para la salud, inflama por consistir en tragar aire.<\/p>\n

Finalmente, es importante evitar estar estresado durante todo el d\u00eda. Este tipo de afecciones impacta de lleno en la salud digestiva, entorpece los procesos hormonales y hasta se puede ver afectada la microbiota de los intestinos por estar expuesto constantemente a estr\u00e9s.<\/p>\n

Para evitar esto, se recomienda introducir una actividad deportiva en la rutina diaria, buscar entretenimientos que puedan distraerlo por algunos minutos; y tambi\u00e9n regular la energ\u00eda en cada momento, a trav\u00e9s de meditaciones o respiraciones que nos ayuden a volver al eje, y evitar el estr\u00e9s.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo lograr un vientre plano?<\/h3>\n

Una rutina de ejercicios exigente puede ser una gran herramienta para evitar la barriga<\/strong>. Adem\u00e1s de regular la ingesta de determinados alimentos, y cuidar los h\u00e1bitos al comer; es fundamental que en el ejercicio f\u00edsico se incluya una serie de ejercicios como abdominales, planchas, crunches o bicicleta, que fortalezcan los m\u00fasculos de la zona media y marquen nuestro abdomen.<\/p>\n

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