{"id":12735527,"date":"2024-07-10T15:30:22","date_gmt":"2024-07-10T13:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735527"},"modified":"2024-11-29T11:25:38","modified_gmt":"2024-11-29T10:25:38","slug":"deficit-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/deficit-calorico-12735527\/","title":{"rendered":"D\u00e9ficit cal\u00f3rico: \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo calcular el tuyo?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCansado de dietas restrictivas que no te dan resultados duraderos?<\/b> \u00bfTe gustar\u00eda perder peso de forma saludable y sin sentirse privado de tus alimentos favoritos? \u00a1Entonces necesitas entender el d\u00e9ficit cal\u00f3rico!\u00a0<\/span><\/p>\n

Se trata de la diferencia entre las calor\u00edas que consumes y las que tu cuerpo gasta a diario.\u00a0 Es decir, para perder peso, <\/span>necesitas consumir menos calor\u00edas de las que quemas<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Olv\u00eddate de las dietas milagro o de eliminar grupos completos de alimentos<\/a>, el d\u00e9ficit cal\u00f3rico es una herramienta poderosa que te permitir\u00e1 alcanzar tus objetivos de forma gradual y sostenible.\u00a0<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo, te explicamos c\u00f3mo funciona el d\u00e9ficit cal\u00f3rico y c\u00f3mo calcular el tuyo de forma personalizada.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/span><\/h2>\n

El d\u00e9ficit cal\u00f3rico no significa pasar hambre o eliminar por completo ciertos grupos de alimentos.\u00a0 <\/span>Se trata de crear un equilibrio entre las calor\u00edas que consumes y las que quemas<\/b> para que tu cuerpo recurra a las reservas de grasa almacenada y comience a perder peso de manera gradual y saludable. <\/span>Cierto art\u00edculo <\/span><\/a>se\u00f1ala que \u201c<\/span>es la dieta m\u00e1s recomendada por las distintas Sociedades dedicadas al estudio de la obesidad\u201d.<\/b><\/p>\n

En t\u00e9rminos simples, se trata de<\/span> consumir menos calor\u00edas de las que tu cuerpo necesita para funcionar a diario.<\/b> Por ejemplo, si tu cuerpo necesita 2000 calor\u00edas diarias para mantener su peso, entonces debes dejar de consumir entre 300 y 500 calor\u00edas por d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Mira, esto es como tener un \u201csaldo negativo\u201d en tu presupuesto cal\u00f3rico, y ese \u201cd\u00e9ficit\u201d se cubre utilizando las reservas de grasa almacenadas en tu cuerpo como fuente de energ\u00eda.<\/span><\/p>\n

Imagina que tu cuerpo es una cuenta bancaria, y las calor\u00edas que consumes son como los<\/a> ingresos que ingresas.\u00a0 Tus gastos son las calor\u00edas que tu cuerpo quema a diario para realizar todas sus funciones vitales, como respirar, digerir, mover los m\u00fasculos, incluso pensar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuando consumes m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas, es como si ingresaras m\u00e1s dinero del que gastas: tu saldo (tus reservas de grasa) aumenta. Pero si consumes menos calor\u00edas de las que gastas, es como si gastaras m\u00e1s dinero del que ingresas: tu saldo (tus reservas de grasa) se reduce.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo calcular tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/span><\/h2>\n

Existen varias formas de calcular tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico, desde m\u00e9todos online hasta f\u00f3rmulas manuales, pasando por la consulta con un profesional:<\/span><\/p>\n

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