{"id":12735377,"date":"2024-07-09T15:15:14","date_gmt":"2024-07-09T13:15:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735377"},"modified":"2024-07-09T15:31:23","modified_gmt":"2024-07-09T13:31:23","slug":"la-clave-definitiva-para-conseguir-un-vientre-plano-los-expertos-revelan-el-tiempo-exacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-clave-definitiva-para-conseguir-un-vientre-plano-los-expertos-revelan-el-tiempo-exacto-12735377\/","title":{"rendered":"La clave definitiva para conseguir un vientre plano: los expertos revelan el tiempo exacto"},"content":{"rendered":"

Fortalecer tu zona media o core es fundamental para el cuidado de los<\/a> \u00f3rganos, pero principalmente de la columna vertebral, que es sometida a diario a una mala postura y que sostiene toda nuestra carga diaria. Es primordial realizar abdominales<\/a>, espinales y todos aquellos ejercicios<\/strong> que nos permitan mantener nuestra postura, y cuidarnos de lesiones que pueden afectar nuestra salud gravemente. En ese sentido, conoce cu\u00e1l es el tiempo exacto para hacer abdominales aconsejado por los expertos en salud y conseguir as\u00ed un vientre plano<\/a><\/strong>. Adem\u00e1s del aspecto saludable, tambi\u00e9n tener los abdominales marcados es uno de los desaf\u00edos de cualquier persona, ya que suele ser una musculatura muy dif\u00edcil de conseguir.<\/p>\n

\u00abLa grasa acumulada alrededor de algunos de los principales \u00f3rganos del cuerpo, denominada grasa visceral, promueve alteraciones del colesterol<\/a>, aumento de triglic\u00e9ridos<\/a>, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensi\u00f3n arterial<\/a> y riesgo de trombosis; todos estos factores favorecen el desarrollo de enfermedad cardiovascular. Esta acumulaci\u00f3n de grasa es consecuencia de factores gen\u00e9ticos,<\/strong> hormonales y de seguir unos h\u00e1bitos de vida poco saludables como son la mala alimentaci\u00f3n, el consumo de tabaco, el sedentarismo o el estr\u00e9s\u00bb, sostiene la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, respecto a la grasa que se acumula en el abdomen y su impacto en la salud. Debes centrarte en trabajar tu core, con este tiempo exacto para hacer abdominales.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el tiempo exacto para conseguir un vientre plano?<\/h2>\n

Una de las primeras controversias es cu\u00e1l es la mejor manera de hacer planchas y tener unos abdominales fuertes, y que en el poco tiempo, se vean los primeros resultados de la constancia y la dedicaci\u00f3n. Si bien puede tratarse de una meta est\u00e9tica, lo concreto es que puede traducirse en un incentivo para seguir practicando a diario este ejercicio y poder obtener resultados a largo plazo.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, hacer planchas es la forma m\u00e1s efectiva y r\u00e1pida<\/strong> de marcar los abdominales. \u00c9ste es uno de los ejercicios m\u00e1s practicados por su efectividad, no s\u00f3lo en la zona abdominal, sino tambi\u00e9n en brazos, gl\u00fateos y piernas. Se trata de un ejercicio completo y eficaz para tonificar tu cuerpo, y obtener resultados de una manera m\u00e1s unificada.<\/p>\n

Cabe destacar que es fundamental que, a la hora de realizar ejercicio f\u00edsico, un personal trainer o entrenador personal, o bien un profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica pueda guiar las primeras pr\u00e1cticas para adquirir la postura correcta y hacer el ejercicio evitando posibles lesiones, hasta que con el tiempo, puedas hacerlo de manera independiente sin poner en riesgo tu integridad f\u00edsica.<\/p>\n

La plancha: c\u00f3mo obtener los mejores resultados en un vientre plano<\/h3>\n

Tal como se mencion\u00f3, la plancha es la forma m\u00e1s efectiva de tonificar la zona abdominal y otras zonas, activando el core, tambi\u00e9n conocido como n\u00facleo abdominal. Esto significa que ser\u00e1 la zona central de nuestro cuerpo la encargada de realizar la fuerza, y poder as\u00ed reforzar la musculatura, que luego se ver\u00e1 en los abdominales.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, se trabajar\u00e1 a la vez distintas cosas, como el equilibrio, los brazos, los hombros, la espalda, gl\u00fateos<\/strong> y piernas, por lo que se puede decir que son varios ejercicios en uno. Al respecto, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> sostiene que \u00abla actividad f\u00edsica, tanto moderada como intensa, mejora la salud\u00bb.<\/p>\n

Si bien la cantidad de tiempo que se debe realizar una plancha estar\u00e1 determinada por el profesional seg\u00fan varios factores del que est\u00e1 entrenando, como el objetivo y las condiciones iniciales. Aqu\u00ed lo importante es que con diez minutos de mantener esta posici\u00f3n ser\u00e1n suficientes para obtener resultados en poco tiempo.<\/p>\n

Por ejemplo, se pueden realizar diez minutos iniciales de entrada en calor con ejercicios cardio, luego una serie de tres pasadas de 40 segundos de plancha, con descansos de 20 segundos entre cada una de las pasadas; y finalizar con estiramiento para no da\u00f1ar la musculatura y ayudar a relajarse.<\/p>\n

Si este tipo de rutina se repite entre 3 y 4 veces cada semana<\/strong>, obtendr\u00e1s una musculatura abdominal envidiable, ya que no es sencillo mantener en el tiempo este tipo de ejercicio que puede resultar m\u00e1s exigente.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien una plancha para un vientre plano<\/h3>\n

Intersport da a conocer c\u00f3mo hacer bien este ejercicio. Para hacer planchas correctamente, el tronco debe estar alineado, de pies a cabeza.<\/p>\n