{"id":12735327,"date":"2024-07-09T09:09:42","date_gmt":"2024-07-09T07:09:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735327"},"modified":"2024-07-09T09:15:51","modified_gmt":"2024-07-09T07:15:51","slug":"adios-a-las-agujetas-para-siempre-el-ingrediente-que-tienes-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-a-las-agujetas-para-siempre-el-ingrediente-que-tienes-en-casa-12735327\/","title":{"rendered":"Adi\u00f3s a las agujetas para siempre: el ingrediente que tienes en casa que no dejar\u00e1s de comer"},"content":{"rendered":"

Las agujetas<\/strong> se traducen en dolores intensos en las fibras musculares tras la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico muy exigente e intenso. En ese sentido, es importante que para calmar esta afecci\u00f3n conozcas cu\u00e1l es el ingrediente que debes comer para reducir las agujetas<\/a>. Si bien es importante realizar ejercicio f\u00edsico de manera peri\u00f3dica para evitar el sedentarismo<\/a>, es necesario hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud, as\u00ed como tambi\u00e9n es preciso adecuarlo acorde a cada momento de ejercitaci\u00f3n para evitar la aparici\u00f3n de estos peque\u00f1os desgarros musculares denominados agujetas, que son tambi\u00e9n conocidas como DOMS, por sus siglas en ingl\u00e9s.<\/p>\n

Seg\u00fan la Universidad Complutense de Madrid,<\/a> antes se cre\u00eda que las agujetas \u00aberan provocadas por falta de ox\u00edgeno\u201d ya que \u201cse formaban cristales pero la realidad es que hay una lesi\u00f3n de las miofibrillas y como consecuencia aparecer\u00e1n \u00e1cido l\u00e1ctico deshidrogenasa y creatinkinasa en sangre\u00bb. Es debido a esto que aparece dolor a las 24-48 horas<\/strong> tras la realizaci\u00f3n de un ejercicio intenso y \u00absuele desaparecer a los<\/a> 5-7 d\u00edas sin tratamiento\u00bb. Sin embargo, existen una serie de frutos peque\u00f1os que est\u00e1n repletos de nutrientes, que pueden ser funcionales a la reducci\u00f3n de este tipo de dolores, y a la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Conoce todos los beneficios que tiene el consumo de ar\u00e1ndanos para la salud y el bienestar.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ingrediente que debes comer para reducir las agujetas?<\/h2>\n

Los ar\u00e1ndanos<\/a> son frutos muy peque\u00f1os del tama\u00f1o de una canica, de color morado, y en los \u00faltimos a\u00f1os han conseguido una relevancia fundamental entre los alimentos por sus propiedades nutricionales muy beneficiosas para la salud.<\/p>\n

Su influencia en la recuperaci\u00f3n muscular, y tambi\u00e9n en la reducci\u00f3n de agujetas<\/strong> los convierte en los aliados m\u00e1s importantes entre quienes realizan actividad f\u00edsica, por su beneficio en la reducci\u00f3n del dolor.<\/p>\n

Entre sus principales propiedades nutricionales se pueden mencionar el alto contenido en vitaminas K y C, que ayudan a la coagulaci\u00f3n de la sangre, protegen el coraz\u00f3n, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, y a la reparaci\u00f3n de tejidos; adem\u00e1s de la fibra, que promueve la digesti\u00f3n saludable; las antocianinas, que son antioxidantes poderosos que le brindan ese color morado tan caracter\u00edstico; fuente de \u00e1cido el\u00e1gico, que combate el estr\u00e9s oxidativo.<\/p>\n

Los beneficios del ar\u00e1ndano en la reducci\u00f3n de las agujetas<\/h3>\n

Los ar\u00e1ndanos, adem\u00e1s de contener cientos de propiedades nutricionales, son fuente de propiedades antiinflamatorias, y mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y ayudan a la recuperaci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n

Debido a que poseen compuestos antiinflamatorios, como las antocianinas,<\/strong> tras la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico reducen la inflamaci\u00f3n muscular. El consumo de ar\u00e1ndanos evita las microlesiones musculares, como las agujetas, que se producen por las exigencias indebidas a los m\u00fasculos en ejercicios f\u00edsicos muy exigentes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n mejoran la circulaci\u00f3n debido a que suministran ox\u00edgeno y nutrientes esenciales a los m\u00fasculos en recuperaci\u00f3n. Finalmente, aceleran la recuperaci\u00f3n muscular tras la realizaci\u00f3n de un ejercicio intenso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar ar\u00e1ndanos a la dieta diaria?<\/h3>\n

A\u00f1adir estas peque\u00f1as frutas es muy sencillo porque son f\u00e1ciles de transportar y pueden comerse en cualquier momento del d\u00eda. Por ejemplo, pueden ser parte de batidos o zumos confeccionados con yogures, leche o bebidas vegetales<\/strong>; se pueden tomar como snacks, que puedas comer entre el desayuno y el almuerzo, para evitar llegar con mucha hambre.<\/p>\n

Tambi\u00e9n pueden ser parte de la merienda o el desayuno como parte de una compota de yogurt con cereales y frutos rojos y ar\u00e1ndanos; o a\u00f1adirlos as\u00ed a las ensaladas para darles un sabor agridulce, y muy nutritivo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n pueden comerse en helados, preparados con agua junto a otras frutas; o simplemente comerlos as\u00ed tal como se venden, previo a un lavado exhaustivo de los mismos para evitar el consumo de bacterias.<\/p>\n

Es decir, los ar\u00e1ndanos son frutas muy vers\u00e1tiles que pueden incorporarse para distintos momentos del d\u00eda, ya sea con men\u00fas salados o dulces, y as\u00ed adquirir todas las propiedades beneficiosas para la salud y el bienestar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir microlesiones y reducir las agujetas?<\/h3>\n

Sin dudas, es fundamental trabajar sobre la adaptaci\u00f3n de los ejercicios a la realidad de cada persona. Esto significa que cada individuo reconozca sus limitaciones y trabaje sobre ellas para evitar sobreexigencias que puedan terminar en microlesiones o da\u00f1os graves a la integridad f\u00edsica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es primordial acompa\u00f1ar un tratamiento adaptado a cada persona, con una alimentaci\u00f3n saludable, que incluya ar\u00e1ndanos, la realizaci\u00f3n de controles m\u00e9dico<\/strong>s para conocer el estado de salud integral del organismo; y tambi\u00e9n contar con una hidrataci\u00f3n adecuada, y una rutina de descanso eficiente para que el cuerpo logre su recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de tanta exigencia f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Adoptar buenos h\u00e1bitos es sin\u00f3nimo de una vida sana, prolongada\u00a0 y con calidad para disfrutar de cada momento sin pensar en las limitaciones f\u00edsicas que tenemos.<\/p>\n

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