{"id":12735267,"date":"2024-07-09T08:00:39","date_gmt":"2024-07-09T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735267"},"modified":"2024-07-08T23:00:21","modified_gmt":"2024-07-08T21:00:21","slug":"como-hacer-ejercicio-de-forma-segura-con-el-calor-estos-son-los-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/como-hacer-ejercicio-de-forma-segura-con-el-calor-estos-son-los-consejos-12735267\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio de forma segura con el calor: estos son los consejos"},"content":{"rendered":"

Realizar una actividad f\u00edsica durante el verano puede ser todo un desaf\u00edo ya que puede convertirse en un golpe de calor muy fuerte para el cuerpo; sin embargo, tomando las precauciones adecuadas puedes lograr cumplir con tu rutina diaria de ejercicios sin complejidades, acompa\u00f1ando la actividad con una hidrataci\u00f3n<\/a> acorde. Tambi\u00e9n es fundamental elegir el momento del d\u00eda en el que se realizar\u00e1 la actividad, ya que no ser\u00e1 lo mismo si te expones al sol en horarios desaconsejados<\/strong> que por la tarde noche, cuando el calor ya no es el mismo. Finalmente, otro factor muy influyente ser\u00e1 la ropa que utilices, ya que algo ligero, con colores claros, ser\u00e1 beneficioso para las \u00e9pocas donde el calor agobia. As\u00ed puedes hacer ejercicio de forma segura con el calor.<\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud, <\/a>el golpe de calor \u00abocurre por exposici\u00f3n prolongada al calor durante una ola de calor\u00bb siendo sus s\u00edntomas principales el \u00abaumento de la temperatura corporal mayor a 39 \u00b0C, dolor de cabeza, mareos, n\u00e1useas y v\u00f3mitos, problemas para respirar, debilidad y ritmo card\u00edaco acelerado\u00bb. Cuando alguno de estos indicios se presenta, es mejor resguardarse del calor y el sol<\/strong>, hidratarse adecuadamente, mientras se espera la asistencia de personal de salud capacitado que pueda asistir a la persona perjudicada. Entre las recomendaciones brindadas por la entidad mencionada, se encuentran evitar la exposici\u00f3n al sol, mantenerse bien hidratado, usar ropa ligera y de colores claros; usar una sombrilla al caminar, evitar hacer deporte al aire libre en las horas de sol y de mayor calor, entre otras sugerencias.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer ejercicio de forma segura con el calor?<\/h2>\n

Para poder continuar con la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico y evitar el sedentarismo, sin poner en riesgo la integridad f\u00edsica, es fundamental hacerlo tomando las precauciones adecuadas:<\/p>\n