{"id":12735224,"date":"2024-07-08T17:00:05","date_gmt":"2024-07-08T15:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735224"},"modified":"2024-07-08T16:36:24","modified_gmt":"2024-07-08T14:36:24","slug":"los-expertos-lo-confirman-esta-es-la-cantidad-de-ejercicio-que-tienes-que-hacer-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-expertos-lo-confirman-esta-es-la-cantidad-de-ejercicio-que-tienes-que-hacer-al-dia-12735224\/","title":{"rendered":"Los expertos lo confirman: \u00e9sta es la cantidad de ejercicio que tienes que hacer al d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicio f\u00edsico de manera peri\u00f3dica es crucial para tener una buena salud. Ya sea que puedas realizar una rutina completa, o bien s\u00f3lo algunos ejercicios, es fundamental que a diario, muevas el cuerpo tanto por tu salud mental como f\u00edsica. Realizar al menos una caminata<\/a> a una intensidad media, durante treinta minutos, puede ser suficiente para que tu cuerpo libere endorfinas y obtener una sensaci\u00f3n de bienestar. Cabe destacar que todo ejercicio f\u00edsico debe ser acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n para que el cuerpo pueda responder a las exigencias requeridas para la cantidad de ejercicio que debes hacer al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

En ese sentido, hay quienes se preguntan sobre cu\u00e1l es la cantidad de tiempo m\u00ednima que se debe llevar a cabo una actividad f\u00edsica y al respecto, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> sostiene que \u00aben los<\/a> adultos, la actividad f\u00edsica es beneficiosa por cuanto respecta a los siguientes resultados de salud: mejora de la mortalidad por todas las causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensi\u00f3n, la incidencia de c\u00e1ncer en lugares espec\u00edficos y la incidencia de diabetes de tipo 2, la salud mental<\/strong> (menor presencia de s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n), la salud cognitiva y el sue\u00f1o, y posible mejora de las mediciones de adiposidad\u00bb. Todo esto depende de cada persona, de la edad y condici\u00f3n f\u00edsica de cada uno.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la cantidad de ejercicio que se debe realizar al d\u00eda?<\/h2>\n

En relaci\u00f3n a la cantidad de tiempo que se debe realizar ejercicio f\u00edsico hay varias teor\u00edas que sostienen que lo importante no es el tiempo sino la intensidad del mismo; sin embargo, es importante destacar que es necesario complementar la parte aer\u00f3bica con una rutina de fuerza y desarrollo de la musculatura para que se obtengan la mayor cantidad de beneficios de la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

En ese sentido, realizar entre 30 y 60 minutos de una caminata intensa,<\/strong> combinada con algunos ejercicios para el desarrollo de musculatura, como por ejemplo abdominales, sentadillas<\/a> y pesas, har\u00e1 que el tanto el funcionamiento metab\u00f3lico, como el muscular, y as\u00ed lograr un equilibrio entre el estado f\u00edsico general, el peso, y el cuidado de los huesos gracias al entrenamiento integral.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es fundamental la inclusi\u00f3n de ejercicio f\u00edsico en la rutina diaria, ya que por lo general, el trabajo suele ser muy sedentario. La mala postura, la tensi\u00f3n muscular y el estr\u00e9s pueden ser muy perjudiciales para la salud si no se contrarrestan con momentos de ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda. Por ejemplo, para el cuidado de la salud pero tambi\u00e9n para la desconexi\u00f3n de la rutina, y lograr un estado de relajaci\u00f3n<\/strong> que tambi\u00e9n repercuta en el descanso.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s y las obligaciones ganan terreno, lo primero que se suele descartar es la recreaci\u00f3n y la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Sin embargo, cambiar las prioridades y que sea el encuentro con otros, y al menos, alg\u00fan tipo de movimiento f\u00edsico intenso, puede ser la llave para una mejor calidad de vida que pueda prolongarla con un bienestar mental y f\u00edsico.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser el ejercicio que se debe realizar cada d\u00eda?<\/h3>\n

Si bien la intensidad de la actividad depender\u00e1 de cu\u00e1l es el estado inicial de nuestro cuerpo (si hace tiempo que no se lleva a cabo ning\u00fan deporte, o si hace relativamente poco que se dej\u00f3), y tambi\u00e9n la edad que se tiene, lo importante es que sea de una intensidad media, y que se adapte a cada situaci\u00f3n. Luego ya lo podremos aumentar de forma progresiva y seg\u00fan los d\u00edas que hagamos. Con unos 30 minutos cada d\u00eda,<\/strong> los expertos establecen que ya ser\u00eda suficiente.<\/p>\n

Es decir, habr\u00e1 quienes podr\u00e1n llevar a cabo una rutina b\u00e1sica y de intensidad media; y estar\u00e1n quienes lograr\u00e1n una rutina exigente y de intensidad alta. Lo importante es que se tenga en cuenta el estado inicial para evitar posibles lesiones, y que se adapte a cada persona para notar los cambios de manera paulatina.<\/p>\n

Lo importante ser\u00e1 la incorporaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico para ayudar al metabolismo<\/a> a cumplir sus funciones, a despejar y relajar la mente, y finalmente as\u00ed lograr un estado de bienestar integral, acompa\u00f1ado de una buena nutrici\u00f3n y descanso, tal como sostiene la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n.<\/a><\/p>\n

Cabe destacar que, en ese sentido, es importante que un profesional acompa\u00f1e la incorporaci\u00f3n de ejercicio. El objetivo: cuidar la integridad f\u00edsica, pero tambi\u00e9n para adaptar los ejercicios a los objetivos de cada persona<\/strong>, y al estado inicial en el que se encuentra.<\/p>\n

Por su parte, un profesional de la salud podr\u00e1 explicar entonces c\u00f3mo el ejercicio influye en los par\u00e1metros de salud, como por ejemplo, la salud cardiovascular, los valores de diabetes y colesterol<\/a>, entre otros.<\/p>\n

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