{"id":12735095,"date":"2024-07-08T15:00:17","date_gmt":"2024-07-08T13:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12735095"},"modified":"2024-07-08T14:24:36","modified_gmt":"2024-07-08T12:24:36","slug":"si-tienes-la-menopausia-empieza-a-consumir-esto-que-tienes-en-casa-va-a-acabar-con-tus-sofocos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/si-tienes-la-menopausia-empieza-a-consumir-esto-que-tienes-en-casa-va-a-acabar-con-tus-sofocos-12735095\/","title":{"rendered":"Si tienes la menopausia empieza a consumir esto que tienes en casa: va a acabar con tus sofocos"},"content":{"rendered":"

La menopausia<\/a> es ese periodo en que la mujer va abandonado la menstruaci\u00f3n. Suele aparecer entre los<\/a> 45 y 55 a\u00f1os, aunque en algunas es antes o luego. No es una etapa sencilla, puesto que la mujer se enfrenta a diversos cambios que pueden condicionar su vida, tanto desde el punto de vista f\u00edsico como psicol\u00f3gicos. Aparecen diversos s\u00edntomas y hay alimentos que van mejor que otros para mitigar algunas de estas se\u00f1ales como los sofocos.<\/strong> Veamos los mejores grupos porque, aunque no lo creas, muchos de ellos, son cotidianos y los tenemos todos en casa.<\/p>\n

Es l\u00f3gico pensar que si las mujeres que est\u00e1n en edad menop\u00e1usica tienen un d\u00e9ficit de hormonas, la soluci\u00f3n ser\u00eda una terapia hormonal sustitutiva con estr\u00f3genos y progesterona para incrementar sus niveles hormonales, pero es muy importante seleccionar bien a qui\u00e9n se le da esa terapia y hacerlo de la manera adecuada, seg\u00fan avanzan en Cl\u00ednica Planas<\/a>. En general, necesitan de una alimentaci\u00f3n rica en fitoestr\u00f3genos,<\/strong> que son alimentos o plantas con una actividad hormonal estrog\u00e9nica, y tomando esos alimentos, se podr\u00eda incrementar los niveles hormonales de estr\u00f3genos. En todo caso, si est\u00e1s en esta etapa y la est\u00e1s padeciendo, lo ideal es buscar ayuda para saber de qu\u00e9 forma comer adecuadamente.<\/p>\n

Qu\u00e9 comer para acabar con los sofocos<\/h2>\n

En general, los cereales como la avena son buena fuente de alimentaci\u00f3n para reducir los sofocos, pero hay muchos m\u00e1s. est\u00e1 probado que cuidar de la alimentaci\u00f3n durante la menopausia<\/strong> puede ayudar a reducir la sintomatolog\u00eda del climaterio, tanto la frecuencia como la intensidad con la que la mujer experimenta las distintas molestias. \u00abPara ayudar a reducir los sofocos y los sudores de la menopausia es aconsejable ingerir nutrientes antiinflamatorios, fortalecedores del sistema inmune, antioxidantes y con efectos estrog\u00e9nicos\u00bb, se\u00f1ala J\u00falia Guri, biotecn\u00f3loga especializada en menopausia de Domma.<\/p>\n

Otros alimentos que resaltan en Cl\u00ednica Planas son los ricos en fitoestr\u00f3genos, como los guisantes, las alubias, el s\u00e9samo, el lino y las verduras cruc\u00edferas: br\u00f3coli, coliflor o col.<\/strong><\/p>\n

Luego tenemos frutas tales como albaricoque, fresas, semillas de uva, regaliz, alfalfa, el tr\u00e9bol rojo y, en determinadas mujeres, la soja. Decimos determinadas mujeres porque no siempre es beneficioso para todas, porque, aunque sea un fitoestr\u00f3geno, no todas son capaces de convertir la soja en equol (lo beneficioso de la soja).<\/p>\n

Como hemos visto, una buena alimentaci\u00f3n es clave en esta etapa: la alimentaci\u00f3n es uno de los pilares clave que nos ayudar\u00e1 a mantener nuestro bienestar intacto. \u00abLas verduras cruc\u00edferas,<\/strong> como el br\u00f3coli<\/a>, la coliflor y el repollo, mejoran la metabolizaci\u00f3n de estr\u00f3genos, que facilitan la quema de grasa en el cuerpo. Tambi\u00e9n es importante a\u00f1adir pescados azules y probi\u00f3ticos<\/a>, como el k\u00e9fir<\/a> o el yogur, y alimentos ricos en resveratrol<\/a>, como las uvas\u00bb, se\u00f1ala la doctora Isabel G\u00f3mez Garc\u00eda, de Cl\u00ednica FEMM.<\/a><\/p>\n

Alimentos para los cambios de humor y ansiedad<\/h3>\n

Para ayudar a reducir los cambios de humor y la ansiedad a trav\u00e9s de la nutrici\u00f3n, Domma recomienda los alimentos que fortalecen y favorecen las funciones del sistema nervioso. Es el caso del tript\u00f3fano<\/a> (pavo, pollo y pl\u00e1tanos): un amino\u00e1cido esencial<\/a> precursor de la serotonina<\/a> que se ha demostrado que es eficaz para reducir la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Ello junto a la vitamina D<\/a>, vitamina B12<\/a> y vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>) tambi\u00e9n tienen efectos positivos para controlar los cambios de humor.<\/p>\n

C\u00f3mo acabar con los problemas para dormir y el insomnio<\/h3>\n

Tambi\u00e9n es posible reducir y aliviar los trastornos del sue\u00f1o durante la menopausia a trav\u00e9s de la nutrici\u00f3n. \u201cLa falta de nutrientes como el magnesio<\/a>, el omega-3, la glicina<\/a> y el potasio<\/a> pueden desembocar en problemas para dormir. Es importante que la mujer consuma las cantidades necesarias de estos nutrientes a trav\u00e9s de la dieta para mejorar la calidad del sue\u00f1o\u201d, explica J\u00falia Guri, biotecn\u00f3loga especializada en menopausia de Domma.<\/p>\n

Estos nutrientes se pueden incorporar con el consumo de almendras, espinacas, salm\u00f3n, ch\u00eda<\/a>, pavo\u2026<\/p>\n

Sofocos y muchos m\u00e1s s\u00edntomas<\/h3>\n

Durante la menopausia hay cantidad de s\u00edntomas y estos dependen de cada mujer. La Dra. Isabel Abad, m\u00e9dico de Atenci\u00f3n Primaria, responsable de Telemedicina en Asisa y coordinadora del Programa Integral Menopausia, se\u00f1ala que \u00abdurante demasiado tiempo, la menopausia se ha presentado como una etapa oscura y rodeada de tab\u00fas cuando en realidad es una fase natural e inevitable en la vida de toda mujer. Los cambios asociados a la menopausia implican m\u00e1s de 100 s\u00edntomas,<\/strong> de sofocos a hipertensi\u00f3n, fatiga mental, irritabilidad o p\u00e9rdida de masa muscular e incremento del riesgo de osteoporosis y enfermedades card\u00edacas debido a la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno. Conocer esos cambios, poder identificarlos y disponer de informaci\u00f3n para saber c\u00f3mo actuar frente a ellos es el mejor camino para normalizar la menopausia y poder disfrutar plenamente de esta etapa vital\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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