{"id":12734949,"date":"2024-07-06T08:00:14","date_gmt":"2024-07-06T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734949"},"modified":"2024-07-05T23:55:31","modified_gmt":"2024-07-05T21:55:31","slug":"esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-si-quieres-tener-los-gluteos-de-blanca-suarez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esto-es-lo-que-tienes-que-hacer-si-quieres-tener-los-gluteos-de-blanca-suarez-12734949\/","title":{"rendered":"Esto es lo que tienes que hacer si quieres tener los gl\u00fateos de Blanca Su\u00e1rez"},"content":{"rendered":"

Tener un cuerpo<\/a> perfecto es uno de los<\/a> ideales perseguidos por cientos de mujeres alrededor del mundo. En ese sentido, es muy importante que para tener gl\u00fateos, piernas, hombros, brazos<\/strong> y espalda perfectos se llevan a cabo ejercicios que puedan hacerte llegar a la forma que quieras de una manera saludable. Conoce c\u00f3mo hacer para tener unos gl\u00fateos perfectos, como los de Blanca Su\u00e1rez, con ejercicios muy sencillos que puedes hacer f\u00e1cilmente en tu hogar; y que si lo acompa\u00f1as con una hidrataci\u00f3n adecuada, y una nutrici\u00f3n completa y variada puedes obtener grandes resultados para tu bienestar, ya que seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, \u00abla actividad f\u00edsica regular es muy beneficiosa para la salud f\u00edsica y mental\u00bb.<\/p>\n

Cabe destacar que todo cambio corporal requiere de conducta, y perseverancia, ya que no es m\u00e1gico ni se da de un momento a otro. Hay quienes siguen dietas estrictas y llevan a cabo exigentes programas de ejercicios<\/strong> que pueden volverse peligrosos si no cuentan con la supervisi\u00f3n de un profesional que pueda guiar esta pr\u00e1ctica. Es importante tener en cuenta que todos los cuerpos son diferentes, y que tambi\u00e9n es fundamental trabajar en la aceptaci\u00f3n de esta realidad, que no significa dejar de trabajar por la salud de uno mismo, pero s\u00ed hacerlo de una manera responsable, cuidada, y guiada por un profesional que pueda marcar l\u00edmites y acompa\u00f1ar el tratamiento para que no se transforme en una obsesi\u00f3n.<\/p>\n

Paso a paso: Qu\u00e9 hacer para tener gl\u00fateos perfectos<\/h2>\n

La actriz Blanca Su\u00e1rez comparti\u00f3 fotos en sus redes sociales de c\u00f3mo se transform\u00f3 su cuerpo, en el paso de un a\u00f1o, tras la incorporaci\u00f3n a su vida diaria de una exigente rutina de ejercicios, que fue acompa\u00f1ada y supervisada por su entrenadora personal Crys D\u00edaz.<\/strong><\/p>\n

En las fotograf\u00edas se puede observar que la reconocida actriz trabaja sus gl\u00fateos al m\u00e1ximo para obtener firmeza, tonificaci\u00f3n, con mucha dedicaci\u00f3n y esfuerzo, adem\u00e1s de la constancia que le permiti\u00f3 obtener esos resultados.<\/p>\n

Uno de los principales ejercicios que se deben realizar para realzar los gl\u00fateos es la realizaci\u00f3n de sentadillas<\/a>, levantamientos con pesas y tambi\u00e9n algunos movimientos de gl\u00fateos con tobilleras,<\/strong> y todo ello permitan el fortalecimiento de las piernas.<\/p>\n

Cabe destacar que, si bien uno puede lograr resultados a lo largo del tiempo, lo importante es que el metabolismo<\/a> tambi\u00e9n est\u00e1 involucrado en el proceso, y que si bien gran parte depende de la conducta de las personas, otra parte est\u00e1 dada por la naturaleza, y es importante asumir esta influencia gen\u00e9tica, que en el caso de la actriz Blanca Su\u00e1rez sin dudas es muy favorable.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Entonces, \u00bfQu\u00e9 hacer para tener gl\u00fateos?<\/h3>\n

Lo primero y principal es saber que habr\u00e1 parte de nuestra gen\u00e9tica que condicione el crecimiento o no de los gl\u00fateos; pero que gran parte de su tonificaci\u00f3n y firmeza tiene que ver con la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico que ayude a lograr esos resultados.<\/p>\n

Por otra parte, es fundamental que gu\u00ede la actividad un profesor en educaci\u00f3n f\u00edsica o personal trainer, como Crys D\u00edaz, que pueda ir dando las pautas a seguir y controlar que se est\u00e9n realizando de la manera adecuada para evitar lesiones en otras partes del cuerpo, o en la que se est\u00e1 trabajando por un movimiento mal hecho.<\/p>\n

La constancia, tenacidad, y el tiempo que le dediquemos a los ejercicios de gl\u00fateos<\/a><\/strong> tambi\u00e9n ser\u00e1n clave para lograr los resultados que buscamos sin arte de magia y con mucha paciencia de por medio. Acompa\u00f1ar la realizaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico con una alimentaci\u00f3n adecuada e hidrataci\u00f3n abundante marcar\u00e1n la diferencia entre s\u00f3lo un objetivo est\u00e9tico y uno de bienestar corporal y mental.<\/p>\n

Qu\u00e9 no hacer para tener unos gl\u00fateos perfectos<\/h3>\n

Una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s desaconsejadas para tener gl\u00fateos es la realizaci\u00f3n de cirug\u00edas est\u00e9ticas que puedan atentar contra la salud. En los \u00faltimos tiempos, con la difusi\u00f3n en redes sociales<\/strong> de cuerpos perfectos, con logros m\u00e1gicos, han crecido exponencialmente las visitas a los cirujanos pl\u00e1sticos con consultas sobre modificaciones de alguna parte del cuerpo que no les gusta para parecer a tal o cual famosa.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Al respecto, la Sociedad Espa\u00f1ola de Cirug\u00eda Pl\u00e1stica, Reparadora y Est\u00e9tica (SECPRE), a trav\u00e9s de palabras del Dr. Jes\u00fas Benito,<\/a> se\u00f1ala: \u00abel motivo de este auge de las gluteoplastias de aumento es fundamentalmente medi\u00e1tico, por la innegable influencia social de celebridades como Kim Kardashian o Beyonc\u00e9.<\/strong> Influye tambi\u00e9n la interacci\u00f3n creciente, v\u00eda redes sociales, entre pacientes espa\u00f1olas y de Am\u00e9rica Latina, donde el canon est\u00e9tico ha tendido habitualmente hacia gl\u00fateos de mayor tama\u00f1o que en Europa\u00bb.<\/p>\n

Y agrega, que si bien este tipo de intervenciones \u201cno presenta grandes riesgos de complicaciones\u201d se \u00abrecomienda que toda persona interesada en someterse a una gluteoplastia de aumento consulte a un profesional con la titulaci\u00f3n oficial de Cirug\u00eda Pl\u00e1stica, Est\u00e9tica y Reparadora\u00bb.<\/p>\n

Teniendo en cuenta estas observaciones, y el ejemplo de la actriz Blanca Su\u00e1rez, es notablemente m\u00e1s beneficioso para el cuerpo adquirir una rutina de ejercicios que pueda hacer la diferencia en tu cuerpo, antes que una intervenci\u00f3n quir\u00fargica.<\/p>\n

Consejos para lograr un equilibrio f\u00edsico y mental<\/h3>\n

Crys Dyaz, la entrenadora personal, terapeuta y exnadadora, y que es personal trainer de Blanca Su\u00e1rez, comparte consejos sobre h\u00e1bitos saludables esenciales para lograr un equilibrio f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Rutina de ejercicio, alimentaci\u00f3n consciente y descanso, los pilares b\u00e1sicos para mantener el equilibrio f\u00edsico y mental seg\u00fan Crys Dyaz.<\/p>\n

Tiene un programa de entrenamiento full body<\/strong> sin material dividido en tres fases (activaci\u00f3n; trabajo de fuerza, resistencia y cardio para acabar con la vuelta a la calma) que todos podemos realizar desde casa invirtiendo tan solo 45\/50 minutos en nuestra salud.<\/p>\n

Seg\u00fan la experta, \u00abno hay que pensar en exceso en la alimentaci\u00f3n,<\/strong> s\u00ed en c\u00f3mo nutrimos cada una de nuestras c\u00e9lulas y c\u00f3mo consecuentemente va a tener una repercusi\u00f3n directa en nuestro cuerpo, mente y energ\u00eda; pero tambi\u00e9n hay que permitirse caprichos\u00bb. Y remarca la importancia del descanso, dormir bien y regular nuestros niveles de estr\u00e9s, tarea pendiente de la sociedad en la que vivimos. Y es que donde menos incidimos en mejorar es en dormir 8 horas y regular los niveles de estr\u00e9s, dedicarnos tiempo a nosotros mismos.<\/p>\n

En estas rutinas, incrementar los ejercicios para tener unos gl\u00fateos m\u00e1s firmes es esencial adem\u00e1s de flexibilidad<\/a>, fuerza de brazos y piernas, y otros de core.<\/p>\n

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