{"id":12734559,"date":"2024-07-03T12:45:31","date_gmt":"2024-07-03T10:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734559"},"modified":"2024-11-26T19:10:29","modified_gmt":"2024-11-26T18:10:29","slug":"entrenamiento-funcional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/entrenamiento-funcional-12734559\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional: qu\u00e9 es, beneficios, rutinas y objetivos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">En <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> \u00faltimos a\u00f1os, el entrenamiento funcional se ha convertido en una de las modalidades de ejercicio m\u00e1s populares. Y no es de extra\u00f1ar, ya que se basa en movimientos naturales que se asemejan a las actividades que realizas en tu d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pues se adapta a tus necesidades y te permite trabajar todo el cuerpo de forma eficiente.\u00a0 Adem\u00e1s, aporta numerosos beneficios para tu salud, como mejorar la <\/span><b>fuerza, la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a>, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la resistencia.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero \u00bfen qu\u00e9 consiste exactamente?\u00a0 Precisamente de esto hablaremos en esta entrada.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el entrenamiento funcional?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento funcional se basa en la idea de que los<\/span><b> ejercicios deben imitar los movimientos que realizas en tu vida diaria.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esto significa que se enfoca en trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, utilizando movimientos naturales y multiarticulares:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Movimientos naturales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los ejercicios funcionales replican los movimientos que realizas en tu vida cotidiana, como caminar, correr, saltar, empujar, tirar o levantar objetos. Esto ayuda a desarrollar fuerza y resistencia que son \u00fatiles para las actividades diarias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Multiarticulares. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">En lugar de aislar un m\u00fasculo espec\u00edfico, los ejercicios funcionales trabajan varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, una sentadilla no solo trabaja <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">los cu\u00e1driceps<\/a>, sino tambi\u00e9n los gl\u00fateos, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/isquiotibiales-12726795\/\">los isquiotibiales<\/a>, el core y los gemelos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este tipo de entrenamiento funciona porque activa varios grupos musculares, los cuales te ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y la movilidad para tu vida diaria. Se adapta a todo tipo de personas sin importar la edad.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Ejemplos de ejercicios funcionales<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfA\u00fan no entiendes qu\u00e9 son los ejercicios funcionales? Bueno, te dejamos una lista de algunos ejemplos, los cuales puedes incorporar en tu rutina deportiva y te ayudan a entender mejor qu\u00e9 es este tipo de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">Sentadillas<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un ejercicio completo que fortalece las piernas, gl\u00fateos y core.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/flexiones-12730794\/\">Flexiones<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trabaja los m\u00fasculos del pecho, hombros y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/triceps-12729317\/\">tr\u00edceps<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/dominadas-12727322\/\">Dominadas<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalece la espalda, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-biceps-12730343\/\">los b\u00edceps<\/a> y los hombros.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Press de hombros.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Trabaja los m\u00fasculos del hombro.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Remo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Fortalece la espalda y los b\u00edceps.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Peso muerto.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un ejercicio de cuerpo completo que fortalece la espalda, las piernas y el core.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planchas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trabaja el core y los m\u00fasculos estabilizadores.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Burpees.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Saltos de caja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Fortalece las piernas y mejora la potencia<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Los beneficios del entrenamiento funcional para tu salud<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento funcional ofrece una amplia gama de beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de la simple est\u00e9tica, mejorando tu salud y bienestar integral. Estos son algunos de los beneficios m\u00e1s destacados:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mayor fuerza y resistencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los ejercicios multiarticulares y complejos del entrenamiento funcional trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que aumenta la fuerza y la resistencia general. Esto te permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y energ\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejora de la movilidad y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los movimientos naturales del entrenamiento funcional ayudan a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, previniendo la rigidez y mejorando la movilidad. Esto te permite moverte con mayor fluidez y facilidad.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equilibrio y coordinaci\u00f3n.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Muchos ejercicios funcionales requieren mantener el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, lo que fortalece estos aspectos cruciales para la seguridad y la eficiencia en la vida diaria.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prevenci\u00f3n de lesiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Al fortalecer los m\u00fasculos que estabilizan las articulaciones, el entrenamiento funcional ayuda a prevenir lesiones comunes, como esguinces, desgarros musculares o dolores de espalda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mejor postura. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">El fortalecimiento de los m\u00fasculos del core y la espalda\u00a0 contribuye a mejorar la postura,\u00a0 reduciendo dolores y mejorando la apariencia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mayor bienestar general. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Al mejorar tu fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, el entrenamiento funcional aumenta tu confianza en ti mismo, reduce el estr\u00e9s y mejora tu estado de \u00e1nimo,\u00a0 contribuyendo a un mayor bienestar general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tipos de entrenamiento funcional: encuentra el que mejor se adapta a ti<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento funcional se puede adaptar a diferentes gustos y necesidades, ofreciendo diferentes modalidades. Desde luego, la elecci\u00f3n del tipo de entrenamiento funcional depender\u00e1 de tus objetivos, nivel de condici\u00f3n f\u00edsica,\u00a0 preferencias y recursos:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Circuitos con peso corporal<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta opci\u00f3n es ideal para <\/span><b>principiantes o personas que buscan una opci\u00f3n pr\u00e1ctica y accesible<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizando tu propio peso como resistencia, puedes realizar circuitos con ejercicios como sentadillas, flexiones, planchas, burpees, etc.\u00a0 Puedes realizarlos en casa o al aire libre <\/span><b>sin necesidad de equipamiento adicional.<\/b><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios con equipamiento<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para aumentar la intensidad y la variedad de los ejercicios, puedes incorporar diferentes tipos de equipamiento como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pesas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mancuernas, barras, kettlebells, etc. Permiten trabajar con mayor resistencia y aumentar la fuerza muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bandas de resistencia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Son vers\u00e1tiles y f\u00e1ciles de transportar, ofreciendo resistencia progresiva para trabajar diferentes grupos musculares.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>M\u00e1quinas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Las m\u00e1quinas de gimnasio tambi\u00e9n pueden ser utilizadas para realizar ejercicios funcionales, ofreciendo una mayor seguridad y precisi\u00f3n en algunos movimientos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Entrenamiento con TRX<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El TRX es un sistema de <\/span><b>entrenamiento en suspensi\u00f3n que utiliza tu propio peso <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para ofrecer un entrenamiento desafiante y efectivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Permite realizar una gran variedad de ejercicios que trabajan todo el cuerpo y mejoran la fuerza, la resistencia y la estabilidad.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Rutinas de entrenamiento funcional: ejercicios para todos los niveles<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuieres iniciar tus entrenamientos con ejercicios funcionales? Te dejamos algunas rutinas seg\u00fan la condici\u00f3n f\u00edsica u objetivo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Rutina de iniciaci\u00f3n para principiantes<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calentamiento.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 5 minutos de cardio ligero (caminar, trotar, saltar la cuerda) + 5 minutos de movilidad din\u00e1mica (rotaci\u00f3n de hombros, caderas, tobillos).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Circuito.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 3 rondas de los siguientes ejercicios, descansando 1 minuto entre rondas:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sentadillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 10 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Flexiones de pared<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 10 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planchas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 30 segundos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Elevaciones de pantorrillas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 15 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00a0Remo con banda de resistencia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 10 repeticiones por lado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfriamiento. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">5 minutos de estiramientos est\u00e1ticos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Rutina espec\u00edfica para p\u00e9rdida de peso<\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Calentamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 10 minutos de cardio intenso + 5 minutos de movilidad din\u00e1mica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Circuito.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 4 rondas de los siguientes ejercicios, descansando 1 minuto entre rondas:<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Burpees.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 10 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Saltos de caja.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 10 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Planchas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 30 segundos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sentadillas con salto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 10 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Remo con banda de resistencia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 15 repeticiones por lado<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Enfriamiento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. 5 minutos de estiramientos est\u00e1ticos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal como puedes ver, este tipo de ejercicios puede ser \u00fatil tanto para bajar de peso como para ganancia muscular. Hay circuitos para novatos y otros para expertos. Busca ayuda de un entrenador personal cualificado a fin de que puedas incorporar rutinas seg\u00fan tus necesidades.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maza Imbaquingo, Christian Leonardo, \u00d1acato Delgado, Paulo Roberto, &amp; Sandoval Jaramillo, Mar\u00eda Lorena. (2022). Incidencia del entrenamiento funcional para potencializar la fuerza en nadadores semilleros del club Varadero. Podium. Revista de Ciencia y Tecnolog\u00eda en la Cultura F\u00edsica, 17(2), 609-621. Epub 13 de agosto de 2022. Recuperado en 02 de julio de 2024, de <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522022000200609&amp;lng=es&amp;tlng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1996-24522022000200609&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maza Imbaquingo, Christian Leonardo, \u00d1acato Delgado, Paulo Roberto, &amp; Sandoval Jaramillo, Mar\u00eda Lorena. (2022). Incidencia del entrenamiento funcional para potencializar la fuerza en nadadores semilleros del club Varadero. Podium. Revista de Ciencia y Tecnolog\u00eda en la Cultura F\u00edsica, 17(2), 609-621. Epub 13 de agosto de 2022. 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