{"id":12734514,"date":"2024-07-03T12:00:52","date_gmt":"2024-07-03T10:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734514"},"modified":"2024-11-26T19:09:29","modified_gmt":"2024-11-26T18:09:29","slug":"mejores-vitaminas-para-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/mejores-vitaminas-para-el-cansancio-12734514\/","title":{"rendered":"Las mejores vitaminas para el cansancio f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfTe sientes cansado todo el tiempo? El cansancio es un s\u00edntoma com\u00fan ocasionado por el estr\u00e9s,\u00a0 la falta de sue\u00f1o e incluso la deficiencia de nutrientes esenciales. La fatiga puede afectar tu productividad, concentraci\u00f3n e incluso el estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero no te preocupes, hay <\/span><b>soluciones naturales que pueden ayudarte a combatir la fatiga y recuperar la energ\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">Una dieta equilibrada<\/a> rica en nutrientes puede contribuir a la lucha contra el cansancio, y en ocasiones, la suplementaci\u00f3n vitam\u00ednica puede ser un aliado valioso. De esto hablaremos en esta entrada.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina B12<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b12-1569\/\">La vitamina B12<\/a> es fundamental para la producci\u00f3n de <\/span><b>gl\u00f3bulos rojos, la formaci\u00f3n de mielina<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (que recubre las fibras nerviosas) y el buen funcionamiento del sistema nervioso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de sus propiedades podemos destacar que mejora el estado de \u00e1nimo, ayuda a prevenir la anemia y por supuesto<\/span><b> aporta energ\u00eda, combate la fatiga y la debilidad.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede obtener vitamina B12 en la alimentaci\u00f3n:<\/span><b> carnes rojas, pescado, aves, huevos, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">l\u00e1cteos<\/a>, levadura nutricional.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy raro que haya un d\u00e9ficit de esta vitamina, aunque de presentarse es m\u00e1s com\u00fan en veganos y vegetarianos estrictos, personas mayores, personas con problemas de absorci\u00f3n intestinal o con enfermedades autoinmunes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina D<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es de suma importancia para la absorci\u00f3n del calcio y el f\u00f3sforo, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> cuales son esenciales para la salud \u00f3sea. Tambi\u00e9n regula la funci\u00f3n muscular y del sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A continuaci\u00f3n, mencionaremos algunos aspectos importantes de esta vitamina:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beneficios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Fortalece los huesos, mejora el estado de \u00e1nimo, reduce el riesgo de enfermedades autoinmunes, disminuye el riesgo de infecciones.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuentes de obtenci\u00f3n: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Exposici\u00f3n al sol (15-20 minutos diarios). Tambi\u00e9n se puede obtener en menor medida mediante algunos alimentos como pescados grasos (salm\u00f3n, at\u00fan, caballa), huevos, leche fortificada.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Posible d\u00e9ficit:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede producirse por falta de exposici\u00f3n al sol, piel oscura, obesidad, enfermedades del intestino o ciertas medicaciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Vitamina C<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un potente antioxidante que protege las c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo con <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">vitamina C<\/a>. Tambi\u00e9n participa en la formaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/colageno-12735233\/\">col\u00e1geno<\/a>, la cicatrizaci\u00f3n de heridas y el buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico. Desde luego, es esencial para tener energ\u00eda.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beneficios: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta las defensas del organismo, reduce el riesgo de infecciones, ayuda a la absorci\u00f3n del hierro, combate el estr\u00e9s oxidativo, mejora la salud de la piel.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuentes de obtenci\u00f3n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Frutas c\u00edtricas (<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/naranja-12730578\/\">naranjas<\/a>, limones, pomelos), fresas, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/kiwi-29\/\">kiwi<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/brocoli-12726990\/\">br\u00f3coli<\/a>, col rizada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Posible d\u00e9ficit:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede ocurrir por dietas pobres en frutas y verduras, consumo excesivo de alcohol o tabaco, estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Hierro<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es esencial para la formaci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/hemoglobina-12728502\/\">hemoglobina<\/a>, es decir, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">la prote\u00edna<\/a> que transporta ox\u00edgeno a los tejidos. Tambi\u00e9n participa en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">el metabolismo<\/a> energ\u00e9tico y la funci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beneficios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Aporta energ\u00eda, mejora la concentraci\u00f3n, reduce el cansancio, previene la anemia ferrop\u00e9nica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuentes de obtenci\u00f3n:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Carnes rojas, pescados, legumbres, frutos secos, cereales enriquecidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Posible d\u00e9ficit:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede producirse por dietas pobres en hierro,\u00a0 p\u00e9rdida de sangre (menstruaci\u00f3n, donaci\u00f3n de sangre), absorci\u00f3n deficiente del hierro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Magnesio<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este mineral participa en la contracci\u00f3n muscular, el funcionamiento del sistema nervioso, la producci\u00f3n de energ\u00eda y la regulaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/azucar-12734529\/\">del az\u00facar<\/a> en sangre.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Beneficios:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Combate la fatiga, reduce el estr\u00e9s, mejora el sue\u00f1o, previene la migra\u00f1a, regula la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Fuentes de obtenci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Verduras de hoja verde (espinacas, acelga), frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Posible d\u00e9ficit:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puede ocurrir por dietas bajas en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/magnesio-1112\/\">magnesio<\/a>, consumo de alcohol, estr\u00e9s, ciertas medicaciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPara qu\u00e9 sirven los multivitam\u00ednicos?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los multivitam\u00ednicos son una forma pr\u00e1ctica y completa de complementar tu dieta con varios nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales. Estos suplementos son una <\/span><b>combinaci\u00f3n de diversas vitaminas y minerales en un solo frasco,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lo que los hace una opci\u00f3n conveniente para obtener una gama m\u00e1s amplia de nutrientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En lugar de tomar suplementos individuales para cada vitamina o mineral, los multivitam\u00ednicos te permiten obtener una dosis diaria de un espectro amplio de nutrientes, lo cual es especialmente \u00fatil si tu dieta no es tan variada como deber\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><b>Principales beneficios de los multivitam\u00ednicos<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Proporcionan un espectro m\u00e1s amplio de nutrientes esenciales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Facilitan la ingesta diaria de vitaminas y minerales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pueden ser una opci\u00f3n pr\u00e1ctica para complementar una dieta no tan variada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deben ser utilizados con precauci\u00f3n y bajo la gu\u00eda de un profesional de la salud<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s all\u00e1 de las vitaminas: factores claves para combatir la fatiga<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las vitaminas son importantes, pero no son la \u00fanica pieza del puzzle para combatir la fatiga. Te presentamos otros factores que influyen en tus niveles de energ\u00eda:<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir lo suficiente<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El descanso es de gran importancia para la recuperaci\u00f3n del cuerpo y la mente. Durante el sue\u00f1o, el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y regula las emociones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En general, una persona adulta necesita entre<\/span><b> 7 y 9 horas de sue\u00f1o de calidad. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">La falta de sue\u00f1o puede provocar fatiga, irritabilidad, disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, problemas de memoria y aumento del riesgo de enfermedades.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Establece una rutina de sue\u00f1o regular.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a la misma hora, incluso los fines de semana, para regular tu ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Crea un ambiente propicio para el sue\u00f1o. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n sea oscura, silenciosa y fresca.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Realizar ejercicio f\u00edsico regularmente<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio f\u00edsico es un potente energizante. Aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, que mejoran el estado de \u00e1nimo y reducen el estr\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>La actividad f\u00edsica regular mejora el sue\u00f1o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la funci\u00f3n cardiovascular.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Busca actividades que te motiven.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Puedes caminar, correr, nadar, bailar, practicar yoga o cualquier otra actividad que te guste.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Comienza de forma gradual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con sesiones cortas y aumenta la intensidad y duraci\u00f3n gradualmente.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Gestionar el estr\u00e9s<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es un hecho comprobando que el estr\u00e9s cr\u00f3nico agota el cuerpo y la mente.\u00a0 Puede provocar fatiga, dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos y disminuci\u00f3n del sistema inmune.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Busca t\u00e9cnicas para controlar el estr\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Yoga, meditaci\u00f3n, respiraci\u00f3n profunda, mindfulness,\u00a0 pasatiempos que te relajen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Identifica las fuentes de estr\u00e9s en tu vida.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 \u00bfQu\u00e9 te genera m\u00e1s ansiedad? Intenta minimizar o eliminar estas fuentes de estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Combatir la fatiga o cansancio requiere un enfoque integral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que combine un aporte de vitaminas mediante una dieta equilibrada o multivitam\u00ednicos y h\u00e1bitos de vida saludables, como un buen descanso, ejercicio y la gesti\u00f3n del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Espinosa Hern\u00e1ndez Jose Antonio, Cu\u00e9 Brugueras Manuel. Vitaminas y minerales contra el estr\u00e9s. Rev Cubana Farm\u00a0 [Internet]. 2001\u00a0 Abr [citado\u00a0 2024\u00a0 Jul\u00a0 01] ;\u00a0 35( 1 ): 74-78. Disponible en: <\/span><a href=\"http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0034-75152001000100013&amp;lng=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0034-75152001000100013&amp;lng=es<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quesada G\u00f3mez, JM, &amp; Sosa Henr\u00edquez, M. (2019). <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-d-691\/\">Vitamina D<\/a> y funci\u00f3n muscular. Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, 11(1), 3-5. Epub 00 de de 2019.https:\/\/dx.doi.org\/10.4321\/s1889-836&#215;2019000100001<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe sientes cansado todo el tiempo? 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