{"id":12734420,"date":"2024-07-02T19:00:42","date_gmt":"2024-07-02T17:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734420"},"modified":"2024-07-02T17:10:36","modified_gmt":"2024-07-02T15:10:36","slug":"la-cena-rapida-rica-y-sana-que-es-perfecta-para-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/la-cena-rapida-rica-y-sana-que-es-perfecta-para-despues-de-entrenar-12734420\/","title":{"rendered":"La cena r\u00e1pida, rica y sana que es perfecta para despu\u00e9s de entrenar"},"content":{"rendered":"

Generalmente, tras realizar un deporte y de entrenar, estamos cansados , con mucho apetito y con poca paciencia para esperar tiempos de cocci\u00f3n de cualquier comida, por m\u00e1s sencilla que resulte. Es por ello que resulta fundamental contar con una nevera y un congelador repleto de opciones saludables para evitar caer en la tentaci\u00f3n de pedir delivery o, lo que es a\u00fan peor, recurrir a platos precocidos que pueden tener ingredientes ultraprocesados<\/a>. De estos, a veces desconocemos su origen, y que seguramente est\u00e1n llenos de grasas y az\u00facares a\u00f1adidos, rompiendo as\u00ed el prop\u00f3sito de generar h\u00e1bitos que le hagan bien a nuestro organismo.<\/p>\n

La nutricionista e influencer Ana, o @cocinargenial,<\/strong> mostr\u00f3 en sus redes sociales una receta muy sencilla, rica y econ\u00f3mica que puedes realizar los<\/a> fines de semana y dejar listas las porciones para cuando no tengas ganas de cocina. Hablamos de la f\u00e1cil y genial receta de conos de pizza, muy f\u00e1ciles de hacer, y fundamentalmente, econ\u00f3micos y sanos, que puedes cocinar en una freidora de aire sin mayores complicaciones. Crear nuevos h\u00e1bitos requiere de compras inteligentes, mucha variedad, pero sobre todas las cosas, creatividad para mezclar los ingredientes que tienes y lograr hacer magia entonces como este cono de pizza que puede ser muy \u00fatil cuando tienes mucha hambre.<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste la cena sana para despu\u00e9s de entrenar<\/h2>\n

En la transformaci\u00f3n de tus h\u00e1bitos es importante contar con todo tipo de trucos y tips que puedan ayudarte a mantenerlo en el tiempo sin complicaciones hasta lograr, paulatinamente, una costumbre. Si, por el contrario, quieres resultados instant\u00e1neos, probablemente caigas en la tentaci\u00f3n de romperlos f\u00e1cilmente.<\/p>\n

Por esto, en esta oportunidad, la nutricionista e influencer Ana, de @cocinargenial, utiliz\u00f3 sus redes sociales para difundir una receta muy sencilla, sana y econ\u00f3mica, que puede realizar cualquier persona, incluso hasta aquella que no tiene tanta habilidad en la cocina.<\/p>\n

Conoce c\u00f3mo elaborar conos de pizzas en sencillos pasos<\/strong>, e inventa tu propia variante para cocinar en la freidora de aire en pocos minutos. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n

Paso a paso de la cena sana para despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n

Estos conos de pizza contienen altos valores de prote\u00edna<\/a> y son bajos en calor\u00edas, por lo que se convierten en los ideales para comer tras el entrenamiento que est\u00e9s realizando, tanto para la recuperaci\u00f3n de energ\u00eda como para el crecimiento de la masa muscular.<\/p>\n

Lo primero que necesitas es conocer la lista de ingredientes:<\/strong> para realizar estos conos de pizza precisas dos pechugas de pollo, queso rallado, tomate triturado natural, tres tortitas de trigo, sal, aceite y or\u00e9gano a gusto.<\/p>\n

Luego debes adobar las pechugas de pollo con el or\u00e9gano, la sal y el aceite a gusto. Recuerda que es importante no abusar tanto de la sal como del aceite, ya que esto puede afectar tu salud si los consumes demasiado. Tras ello, la cocinar\u00e1s en la freidora de aire a 180\u00b0C, hasta que est\u00e9 dorada. Es importante que prestes atenci\u00f3n para cocerla de los dos lados.<\/p>\n

En simult\u00e1neo, puedes ir cortando las tortillas de trigo al medio, y con ellas formar un cono que sostendr\u00e1 su forma con ayuda de un palillo de cocina. Una vez que la pechuga est\u00e1 cocida, introduce los conos en la freidora durante cinco minutos a la misma temperatura (180\u00b0C) y<\/strong> quedar\u00e1n crujientes.<\/p>\n

Tras ello, deber\u00e1s completar con el tomate<\/a> triturado natural el interior de los conos, y podr\u00e1s adobarlo con or\u00e9gano y queso rallado, para darle una textura y sabor \u00fanicos. En este paso, puedes jugar con otras variantes, como por ejemplo otros tipos de quesos, o bien, sustituir el tomate por queso crema y unirlo al queso rallado.<\/p>\n

A este relleno, le puedes a\u00f1adir el pollo cortado en cubos que cocinaste en el primer paso de la preparaci\u00f3n, y puedes sumarle m\u00e1s queso rallado para terminar. Puedes calentarlo por unos minutos m\u00e1s en el microondas, o bien, dejarlo as\u00ed ya que todos los ingredientes est\u00e1n previamente cocidos. \u00a1Una delicia de manjar!<\/p>\n

C\u00f3mo completar esta cena sana para despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n

Es importante tener en cuenta que para completar esta cena sana puedes acompa\u00f1arla con una ensalada, o bien, con alg\u00fan tipo de guarnici\u00f3n que te ayude a lograr una r\u00e1pida sensaci\u00f3n de saciedad para no comer m\u00e1s.<\/p>\n

Por otra parte, recuerda que es fundamental estar bien hidratado,<\/strong> por lo que te recomendamos que acompa\u00f1es la cena con vasos de agua que te ayuden a completar la cantidad de ingesta recomendada (2 litros diarios).<\/p>\n

Finalmente, es importante tener en cuenta el horario: guiado por el prop\u00f3sito de cambiar de h\u00e1bitos, hay quienes creen que comer lo antes posible por la noche, entre las 19 y las 20, te ayudar\u00e1 a conciliar mejor el sue\u00f1o y que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n antes a tu descanso, seg\u00fan Fundadeps<\/u><\/a>. Adem\u00e1s, te servir\u00e1 para estar m\u00e1s tiempo en ayunas, y lograr as\u00ed un mejor funcionamiento de tu cuerpo. Cuida tu bienestar con esta sencilla receta.<\/p>\n

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Generalmente, tras realizar un deporte y de entrenar, estamos cansados , con mucho apetito y con poca paciencia para esperar tiempos de cocci\u00f3n de cualquier comida, por m\u00e1s sencilla que resulte. Es por ello que resulta fundamental contar con una nevera y un congelador repleto de opciones saludables para evitar caer en la tentaci\u00f3n de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12728909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-12734420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentos"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12734420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12734420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12734420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12734424,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12734420\/revisions\/12734424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12728909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12734420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12734420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12734420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}