{"id":12734373,"date":"2024-07-02T13:00:03","date_gmt":"2024-07-02T11:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734373"},"modified":"2024-07-02T11:05:15","modified_gmt":"2024-07-02T09:05:15","slug":"si-quieres-mejorar-la-memoria-y-la-concentracion-esta-es-la-vitamina-imprescindible-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/si-quieres-mejorar-la-memoria-y-la-concentracion-esta-es-la-vitamina-imprescindible-en-tu-dieta-12734373\/","title":{"rendered":"Si quieres mejorar la memoria y la concentraci\u00f3n, \u00e9sta es la vitamina imprescindible en tu dieta"},"content":{"rendered":"<p>Descubre las principales propiedades de la vitamina B, que cuenta con numerosas variantes, y ayuda a<strong> mejorar la memoria<\/strong>, entre otros aspectos. La misma est\u00e1 presente en varios<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/esta-es-la-cantidad-maxima-de-cafeina-que-puedes-tomar-al-dia-12734319\/\"> alimentos<\/a> y hay diversas maneras de incluirla en tu nutrici\u00f3n cotidiana; que junto con la realizaci\u00f3n de ejercicio peri\u00f3dicamente, y una hidrataci\u00f3n adecuada, notar\u00e1s c\u00f3mo mejora tu <strong>rendimiento f\u00edsico y mental.<\/strong> Conoce <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">los<\/a> diferentes tipos de vitaminas B que se encuentran en los distintos alimentos, e incorp\u00f3ralos a tu alimentaci\u00f3n diaria para incrementar tu capacidad cognitiva.<\/p>\n<p>Este <a href=\"https:\/\/www.supradyn.es\/vitaminas-y-minerales\/propiedades-beneficios-vitaminas-grupo-b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">grupo vitam\u00ednico <\/a>est\u00e1 relacionado principalmente a la producci\u00f3n de energ\u00eda y el funcionamiento <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/que-es-el-metabolismo-12728798\/\">del metabolismo<\/a>. La mayor\u00eda de estas vitaminas se encuentran en alimentos, aunque si tu dieta es un poco restricta, podr\u00e1s hallarla en suplementos que deben ser aconsejados siempre por un m\u00e9dico de cabecera, quien ser\u00e1 el encargado de realizar los estudios necesarios para determinar cu\u00e1l es la que est\u00e1 en deficiencia y es necesario complementar. Cabe destacar que sus principales funciones est\u00e1n relacionadas a la producci\u00f3n de energ\u00eda y el sistema nervioso, por lo que son parte fundamental de nuestro organismo.<\/p>\n<h2>Los distintos tipos de vitamina B y sus propiedades para mejorar la memoria<\/h2>\n<p>Existen distintos tipos de vitamina B que ayudan a mejorar la memoria, y otros aspectos del funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/tiamina-1512\/\">Vitamina B1<\/a><\/strong>: tambi\u00e9n es conocida como Tiamina. Su principal funci\u00f3n es la conversi\u00f3n <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/carbohidratos-21\/\">de carbohidratos<\/a> en energ\u00eda, e interviene en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos. Su deficiencia puede traducirse en cansancio, agotamiento y debilidad; mientras que en casos severos de escasez, puede da\u00f1ar el cerebro, y afectar a los nervios y generar psicosis.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B2<\/strong>: Tambi\u00e9n mencionada como riboflavina. Es esencial para la producci\u00f3n de energ\u00eda y para el metabolismo, tanto de las grasas como de los medicamentos cuando se ingieren; as\u00ed como tambi\u00e9n para la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas contra el estr\u00e9s oxidativo, y la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos. La deficiencia de esta vitamina puede generar lesiones en la piel, principalmente en la zona de la boca, manifest\u00e1ndose en llagas o aftas, y en los labios.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B3<\/strong>: La niacina, que es como tambi\u00e9n se conoce a esta vitamina, es fundamental para la salud digestiva, de la piel y los nervios, y cumple un papel fundamental en la conversi\u00f3n de alimentos en energ\u00eda. La falta de esta vitamina en el organismo puede producir pelagra, que se traduce en problemas digestivos, trastornos mentales e inflamaciones cut\u00e1neas.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B5<\/strong>: o \u00e1cido pantot\u00e9nico. Esta vitamina es esencial para el crecimiento, ya que ayuda a descomponer los alimentos y transformarlos en energ\u00eda, y tambi\u00e9n es fundamental para la producci\u00f3n de hormonas y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/colesterol-alto-12727967\/\">colesterol<\/a>. Se trata de una vitamina que el cuerpo no puede almacenar, por lo que cuando no se utiliza por completo, el sobrante se expulsa a trav\u00e9s de la orina. A destacar que, su deficiencia puede producir una sensaci\u00f3n de hormigueo en los pies, mientras que cuando se ingiere en dosis muy altas, puede llevar a causar diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta vitamina, y seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/PantothenicAcid-DatosEnEspanol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">National Institute of Health,<\/a> ayuda a convertir los alimentos que consumimos en la energ\u00eda que necesitamos. Es importante para muchas funciones en el organismo, <strong>especialmente la fabricaci\u00f3n y descomposici\u00f3n de las grasas<\/strong>. Alimentos buenos en vitamina B5 son: carne de res, pollo, mariscos y v\u00edsceras, huevos y leche, verduras como champi\u00f1ones (especialmente shiitakes), aguacates, papas y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/brocoli-12726990\/\">br\u00f3coli<\/a>, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/cosmetica\/cara\/como-quitar-los-granos-de-la-cara-12732828\/\">granos<\/a> enteros, como trigo integral, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/arroz-12730752\/\">arroz<\/a> integral y avena; semillas de girasol y garbanzos.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12734393\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2.jpg 1920w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-150x100.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-300x200.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-768x512.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-750x500.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/frutas2-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b6-12731567\/\">Vitamina B6<\/a><\/strong>: tambi\u00e9n conocida como piridoxina, esta vitamina es fundamental para el metabolismo de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/suplementos\/proteinas-572\/\">las prote\u00ednas<\/a>, la s\u00edntesis de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/hemoglobina-12728502\/\">la hemoglobina<\/a>, esencial para el transporte del ox\u00edgeno en sangre y tambi\u00e9n para la s\u00edntesis de neurotransmisores. Su deficiencia se traduce en irritabilidad, anemia, depresi\u00f3n o astenia, adem\u00e1s de confusi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Vitamina B7,<\/strong> o biotina: es fundamental para el metabolismo energ\u00e9tico, de las grasas y los carbohidratos; por lo que es genial en el funcionamiento del sistema nervioso, y la salud del cabello y la piel. La falta de esta vitamina se manifiesta en inflamaci\u00f3n en lengua y labios, y puede desarrollar glositis y queilitis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los alimentos ricos en biotina son<strong> carnes, pescado, huevos y v\u00edsceras<\/strong> (como h\u00edgado), semillas y nueces, ciertas verduras y hortalizas (como batata, espinaca y br\u00f3coli). Una gran parte de personas obtienen suficiente biotina de los alimentos que consumen. Sin embargo, algunas personas tienen m\u00e1s inconvenientes que otras para obtener suficiente biotina, como las que tienen un trastorno gen\u00e9tico raro conocido como \u201cdeficiencia de biotinidasa\u201d, personas con dependencia del alcohol y mujeres embarazadas y en per\u00edodo de lactancia-<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina B9:<\/strong> tambi\u00e9n es mencionada como <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/acido-folico-12728202\/\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>. Es esencial en el embarazo, debido a que su funci\u00f3n principal est\u00e1 relacionada al metabolismo energ\u00e9tico normal, a la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y al control de la homociste\u00edna, que regula el sistema cardiovascular. Su falta se traduce en falta de apetito, anemia, astenia, entumecimiento mental e irritabilidad. En el embarazo puede interferir en el correcto desarrollo del sistema nervioso del beb\u00e9 que se est\u00e1 gestando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En sus funciones, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/002408.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medline Plus<\/a>, est\u00e1 la ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular, <strong>trabaja junto con <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-b12-1569\/\">la vitamina B12<\/a> y<\/strong> <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/vitamina-c-12729567\/\">la vitamina C<\/a> para ayudar al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas prote\u00ednas, ayuda a la formaci\u00f3n de los gl\u00f3bulos rojos (ayuda a prevenir la anemia), ayuda a producir ADN, el pilar fundamental del cuerpo humano, que transporta informaci\u00f3n gen\u00e9tica. Est\u00e1 presente en determinados alimentos como las hortalizas de hojas verdes y oscuras, guisantes y fr\u00edjoles secos (legumbres) y frutas y jugos de c\u00edtricos<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>: La <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-DatosEnEspanol\/#:~:text=Pescado%2C%20carne%2C%20carne%20de%20aves,fortificados%20con%20vitamina%20B12%20agregada.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cobalamina<\/a>, que es otra forma de mencionarla, es primordial para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, para el buen funcionamiento del sistema nervioso central; y junto al \u00e1cido f\u00f3lico, intervienen en el metabolismo de la homociste\u00edna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12730170\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro.jpg 1280w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro-768x512.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro-750x500.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/cerebro-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>Su deficiencia se traduce en p\u00e9rdida del equilibrio, debilidad, anemia megalobl\u00e1stica y entumecimiento y hormigueo en piernas y brazos.<\/p>\n<p>Algunos alimentos que contienen este grupo de vitaminas son los cereales integrales, huevos, pescados, carne de pollo, vaca y cerdo; <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/lacteos-12735170\/\">l\u00e1cteos<\/a>, frutas y verduras, como as\u00ed tambi\u00e9n las legumbres, las semillas y los frutos secos; y muchos m\u00e1s como hemos podido ver.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubre las principales propiedades de la vitamina B, que cuenta con numerosas variantes, y ayuda a mejorar la memoria, entre otros aspectos. 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