{"id":12734213,"date":"2024-07-01T14:03:03","date_gmt":"2024-07-01T12:03:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734213"},"modified":"2024-07-01T14:03:23","modified_gmt":"2024-07-01T12:03:23","slug":"ejercicios-para-perder-barriga-en-menos-de-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-para-perder-barriga-en-menos-de-10-minutos-12734213\/","title":{"rendered":"F\u00e1ciles de hacer y eficaces: Los 8 ejercicios para perder barriga en menos de 10 minutos"},"content":{"rendered":"<p>La <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/claves-perder-grasa-abdominal-10245064\"><strong>grasa abdominal<\/strong> <\/a>es una de las m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar, ya que se acumula por diversos factores como el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/noticias\/estres\/\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a>, la<strong> mala alimentaci\u00f3n<\/strong>, el sedentarismo o la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/noticias\/genetica\/\"><strong>gen\u00e9tica<\/strong><\/a>. Sin embargo, no es imposible conseguir un <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-six-pack-1541\/\">vientre plano<\/a> y tonificado con una rutina de ejercicios adecuada y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/dietas\/dieta-equilibrada-12735542\/\">una dieta equilibrada<\/a>. Descubramos ahora la <strong>tabla de ejercicios definitiva. La que te permitir\u00e1 perder grasa en menos de 10 minutos.<\/strong><\/p>\n<h2 class=\"title2\">Los ejercicios para perder barriga en 10 minutos<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, veremos algunos ejercicios clave para reducir barriga en menos de diez minutos, que puedes hacer en casa sin necesidad de ning\u00fan material. <strong>Estos ejercicios surgen de la cuenta de TikTok de @deporlovers<\/strong> , y ver\u00e1s que puedes hacerlos f\u00e1cilmente en casa y adem\u00e1s te garantizamos que si eres constante podr\u00e1s ver resultados en poco tiempo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/carotenos-12739685\/\">Los<\/a> ejercicios son los siguientes (es importante que descanses al menos 30 segundos entre cada ejercicio):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tijeras verticales<\/strong>: T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas hacia el techo. Coloca las manos debajo de los gl\u00fateos y baja la pierna derecha sin tocar el suelo, mientras mantienes la izquierda arriba. Alterna las piernas haciendo un movimiento de tijera durante 60 segundos. Se aconseja adem\u00e1s hacerlos tambi\u00e9n con abdominales.<\/li>\n<li><strong>Mountain climbers<\/strong>: Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha, apoyando las manos y los pies en el suelo. Mant\u00e9n el cuerpo alineado y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, alternando r\u00e1pidamente con la izquierda. Haz este movimiento durante 60 segundos, manteniendo la tensi\u00f3n abdominal.<\/li>\n<li><strong>Doble Crunch con piernas elevadas:<\/strong> T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas formando un \u00e1ngulo de 90 grados con el suelo. Coloca las manos detr\u00e1s de la cabeza y eleva el tronco hacia las rodillas, contrayendo los abdominales mientras contraes tambi\u00e9n las piernas. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento durante 60 segundos.<\/li>\n<li><strong>Plancha din\u00e1mica<\/strong>: Col\u00f3cate boca abajo sobre la esterilla, con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo. Mant\u00e9n las piernas juntas y la espalda recta. Desde ah\u00ed, empieza el ejercicio. Dobla un brazo y apoya el codo en la esterilla. Repite lo mismo con el otro brazo. Cuando tengas los dos codos doblados y apoyados, vuelve a la posici\u00f3n inicial extendiendo primero un codo y luego el otro. Ejecuta durante 60 segundos<\/li>\n<li><strong>Crunch<\/strong>: Tumbada y con manos detr\u00e1s de la cabeza, debes juntar las plantas de los pies y elevar la cabeza y el tronco mientras notas que haces fuerza en la zona abdominal. Hazlo durante 60 segundos.<\/li>\n<li><strong>Tijeras horizontales<\/strong>: T\u00fambate boca arriba sobre una esterilla y eleva las piernas hacia el techo. Las cruzas y comienzas el movimiento de cruce hacia un lado y hacia el otro mientras bajas las piernas y las vuelves a subir. Haz el ejercicio de nuevo durante 60 segundos.<\/li>\n<li><strong>Pasos laterales<\/strong>: Boca abajo con brazos estirados, manos apoyadas y piernas separadas, solo tienes que abrir la pierna hasta formar una l\u00ednea perpendicular con respecto a la mano. Repite varias veces y luego con la otra pierna hasta completar 60 segundos.<\/li>\n<li><strong>Elevaci\u00f3n de rodillas + extensi\u00f3n de piernas<\/strong>: Tumbada boca arriba dobla las piernas y sube las rodillas, luego estira las piernas. Hazlo durante 60 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con estos ejercicios seguro que lograr\u00e1s endurecer los abdominales y perder barriga. Ya te los hemos explicado, pero te dejamos tambi\u00e9n el v\u00eddeo para que puedas comprobar c\u00f3mo se ejecutan:<\/p>\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" style=\"max-width: 605px; min-width: 325px;\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@deporlovers\/video\/7259338506776874266\" data-video-id=\"7259338506776874266\">\n<section><a title=\"@deporlovers\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@deporlovers?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@deporlovers<\/a> Abdomen definido y sin grasa! \ud83c\udfaf Consigue tu objetivo con este reto + plan nutrici\u00f3n! <a title=\"entrenamiento\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/entrenamiento?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">#entrenamiento<\/a> <a title=\"ejercicio\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ejercicio?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">#ejercicio<\/a> <a title=\"abdomenbajo\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/abdomenbajo?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">#abdomenbajo<\/a> <a title=\"rutina\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/rutina?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">#rutina<\/a> <a title=\"\u266c Los del Espacio (Rusherking) - LIT killah\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/Los-del-Espacio-Rusherking-7239066290634295298?refer=embed\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u266c Los del Espacio (Rusherking) &#8211; LIT killah<\/a><\/section>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La grasa abdominal es una de las m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar, ya que se acumula por diversos factores como el estr\u00e9s, la mala alimentaci\u00f3n, el sedentarismo o la gen\u00e9tica. 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