{"id":12734142,"date":"2024-08-01T11:00:00","date_gmt":"2024-08-01T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734142"},"modified":"2024-08-01T10:51:53","modified_gmt":"2024-08-01T08:51:53","slug":"si-quieres-parecer-mas-joven-tienes-que-consumir-este-alimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/si-quieres-parecer-mas-joven-tienes-que-consumir-este-alimento-12734142\/","title":{"rendered":"Si quieres parecer m\u00e1s joven tienes que consumir este alimento: las dermat\u00f3logas lo hacen"},"content":{"rendered":"

En la actualidad, cada vez son m\u00e1s las personas que buscan parecer m\u00e1s j\u00f3venes e implementan diferentes estrategias para lograr su cometido. En ese sentido, hay un alimento que puedes consumir si quieres parecer m\u00e1s joven<\/strong>, adem\u00e1s de las rutinas de skincare, y la hidrataci\u00f3n que mejoran notoriamente tu piel<\/a> y el aspecto de la misma. Cabe destacar que, si bien no hay recetas m\u00e1gicas para lograr una juventud eterna, s\u00ed existen formas de postergar el paso del tiempo y as\u00ed evitar que se noten el paso de los<\/a> a\u00f1os, por lo menos en el aspecto de tu piel.<\/p>\n

Mantener una serie de cuidados, como por ejemplo una limpieza diaria, una hidrataci\u00f3n con cremas, exfoliaciones espor\u00e1dicas, as\u00ed como un uso cotidiano del protector solar pueden ser algunos factores que impulsan esa vitalidad en la piel. Lo mismo ocurre con la hidrataci\u00f3n constante<\/strong> de nuestro cuerpo: esto se refleja en brillo y reducci\u00f3n de poros, que pueden producir imperfecciones en el rostro o granos<\/a>. Sin embargo, una visita asidua al dermat\u00f3logo puede ser una de las claves para obtener un tratamiento adecuado, acorde a tu piel y evitar probar productos que pueden tener resultados contraproducentes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos se pueden consumir para parecer m\u00e1s joven?<\/h2>\n

Sin duda, la alimentaci\u00f3n es fundamental para lograr una mejor piel, en todo el cuerpo, pero principalmente en el rostro, que es donde m\u00e1s se puede ver de manera continua el paso del tiempo. Una dermat\u00f3loga influencer, @dermaforyou expuso en sus redes sociales cu\u00e1les son los cinco alimentos que debes consumir si quieres una mejor piel y aparentar menos a\u00f1os.<\/p>\n

Trigo integral<\/h3>\n

El primero de ellos es el trigo integral: seg\u00fan la profesional de la salud, debe consumirse hasta dos veces por semana, en el desayuno. Puede ser como ingrediente de un pan, o bien en panqueques, que combines con queso crema y frutos rojos.<\/p>\n

Espinaca<\/h3>\n

El segundo es espinaca o verduras de hojas verdes: su ingesta tambi\u00e9n se recomienda que sea por lo menos dos veces a la semana. Pues incorporarlas en ensaladas, como guarniciones, combinadas con frutos secos y queso azul; o bien como parte del relleno de una tarta.<\/p>\n

Seg\u00fan Beatriz Castro,<\/a> licenciada en Farmacia y especialista en Diet\u00e9tica y Nutrici\u00f3n, la espinaca es un vegetal de hoja verde que nos aporta una m\u00faltiples de beneficios por su contenido en minerales, vitaminas, pigmentos y fitonutrientes<\/strong> sin apenas aportar calor\u00edas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pescados grasos<\/h3>\n

El tercer alimento recomendado por la profesional de la salud son los pescados grasos o el salm\u00f3n. Es conveniente que siempre se cocine a la plancha o al horno, con poca cantidad de aceite<\/strong>, y adobarlo a gusto. Sencillo, f\u00e1cil de combinar y muy sabroso.<\/p>\n

La FEN<\/a>\u00a0da a conocer las bondades del salm\u00f3n: un pescado graso que presenta las propiedades t\u00edpicas de los pescados azules, con un contenido lip\u00eddico (12 g de l\u00edpidos<\/a> por 100 g de porci\u00f3n comestible) similar al de los atunes o reos, y altos contenidos de \u00e1cidos grasos monoinsaturados, insaturados y omega-3. Respecto a otros macronutrientes<\/a>, tambi\u00e9n es fuente de prote\u00ednas<\/a>, con un alto contenido medio de las mismas.<\/p>\n

Entre los minerales destaca el f\u00f3sforo<\/strong> (casi la mitad de las IR\/d\u00eda para este mineral), selenio, yodo y potasio<\/a> (12% respecto a sus IR\/d\u00eda). Hay un aporte significativo de vitaminas del grupo B, en particular es fuente de vitamina B6<\/a>, B12, tiamina<\/a> y niacina.<\/p>\n

De las vitaminas liposolubles podemos mencionar el aporte de vitamina D y E.<\/strong> Una raci\u00f3n de salm\u00f3n cubre el 71% y el 23% respectivamente de las ingestas recomendadas de vitamina D y E para hombres y mujeres de 20 a 39 a\u00f1os que realizan actividad f\u00edsica moderada.<\/p>\n

Huevo<\/h3>\n

Por su parte, el cuarto alimento aconsejado para mejorar el aspecto de tu piel es el huevo. Sin duda, adem\u00e1s de ser una fuente de nutrientes muy valiosos, este alimento es sencillo de incluir tanto en el desayuno, haci\u00e9ndolo revuelto, como as\u00ed tambi\u00e9n en las comidas o preparaciones, siendo muy vers\u00e1til y f\u00e1cil de cocinar.<\/p>\n

El Instituto del Estudio del Huevo<\/a> indica que \u00abel contenido comestible del huevo lo forman la clara y la yema. La clara contiene principalmente agua (88%) y prote\u00ednas, de las que la alb\u00famina es la m\u00e1s importante. En la yema el 50% es agua, y el resto se reparte equitativamente entre prote\u00ednas y l\u00edpidos\u00bb. Luego \u00abuna fracci\u00f3n muy peque\u00f1a corresponde a otras sustancias tambi\u00e9n importantes para la nutrici\u00f3n y la salud\u00bb.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nueces<\/h3>\n

El \u00faltimo alimento recomendado por @dermaforyou<\/strong> son las nueces<\/a> y otros frutos secos: cada d\u00eda se descubren nuevos nutrientes de este superalimento que puede ser muy sencillo de incluir en tus comidas diarias, ya que puede ser desde un snack hasta un ingrediente m\u00e1s de tu ensalada, o bien, parte esencial de tu desayuno.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los alimento a consumir para parecer m\u00e1s joven?<\/p>\n

Principalmente, seg\u00fan la dermat\u00f3loga influencer, se trata de\u00a0 alimentos ricos en vitamina D, magnesio y Omega 3. Esto se traduce en tres componentes claves para tener una piel m\u00e1s brillante, sedosa, y especialmente saludable.<\/p>\n

Por su parte, el magnesio<\/a> es sin\u00f3nimo de evitar la deshidrataci\u00f3n a la que estamos expuestos a diario, no s\u00f3lo porque nuestro cuerpo necesita agua para funcionar, sino por factores externos que puedan afectar a la piel.<\/p>\n

Mientras que la vitamina D<\/a>, que tambi\u00e9n podemos encontrarla exponiendonos entre 10 y 15 minutos al d\u00eda al sol con protector adecuado, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel,<\/strong> y tambi\u00e9n coopera en el tratamiento de enfermedades cut\u00e1neas como la psoriasis, el acn\u00e9 y la ros\u00e1cea, que es una \u201calteraci\u00f3n cr\u00f3nica de la piel muy frecuente que afecta a la cara, produciendo enrojecimiento y granos en las mejillas, a veces con formaci\u00f3n de pus\u201d, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Piel Sana<\/a>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Finalmente, el Omega 3<\/strong> ayuda en la reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n de la piel cuando la misma se encuentra da\u00f1ada, ya sea por el paso del tiempo, o bien por alguna afecci\u00f3n. Por esto, tal \u00a0profesional de la salud recomienda la ingesta de estos alimentos para reforzar estos tres nutrientes que contribuyen a la salud de nuestra piel, y a vernos m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n

Seg\u00fan la nutricionista Paula Mart\u00edn Clares<\/strong>, integrante de la Academia Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica <\/a>y autora del libro La salud de tu piel est\u00e1 en lo que comes<\/em>, \u201clo ideal es tener una buena alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y una buena rutina cosm\u00e9tica, adaptada a cada tipo de piel. La nutrici\u00f3n tiene un impacto enorme en el aspecto y la salud de nuestra piel. Una dieta equilibrada<\/a> y rica en nutrientes es esencial para mantenerla saludable, radiante y evitar afecciones\u201d.<\/p>\n

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