{"id":12734088,"date":"2024-07-01T08:00:22","date_gmt":"2024-07-01T06:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734088"},"modified":"2024-06-30T23:51:52","modified_gmt":"2024-06-30T21:51:52","slug":"si-quieres-levantarte-con-la-tripa-plana-esto-es-lo-que-tienes-que-cenar-lo-dicen-los-expertos-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/alimentos\/si-quieres-levantarte-con-la-tripa-plana-esto-es-lo-que-tienes-que-cenar-lo-dicen-los-expertos-de-harvard-12734088\/","title":{"rendered":"Si quieres levantarte con la tripa plana esto es lo que tienes que cenar: lo dicen los expertos de Harvard"},"content":{"rendered":"

Generalmente, por la noche, es muy sencillo encontrarse con una sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n<\/a> que resulta inc\u00f3moda hasta para conciliar el sue\u00f1o. Y esto puede deberse, en la mayor\u00eda de los<\/a> casos, a los alimentos que consumimos en la cena, y adem\u00e1s tambi\u00e9n en aquellas costumbres en este momento del d\u00eda. Conoce lo que debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana<\/strong> y lograr conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pido, adem\u00e1s de saber cu\u00e1les son las costumbres que debes adoptar para obtener mejores resultados. Cabe destacar que, adem\u00e1s, obtendr\u00e1s algunas formas de combinar los alimentos aconsejados para que r\u00e1pidamente los puedas sumar a tu men\u00fa diario.<\/strong><\/p>\n

La hinchaz\u00f3n y el malestar puede producir gases inc\u00f3modos, y hasta dolores abdominales que nunca sentiste. Este tipo de sensaciones las produce una mala forma de comer los alimentos, apresurada y sin masticarlos, pero tambi\u00e9n la elecci\u00f3n y combinaciones que hacemos con ellos, ya que hay preparaciones que pueden ser m\u00e1s propensas a generarnos malestar, como por ejemplo refrescos con gas, una paella completa, o un potente plato de pastas. Este tipo de preparaciones adem\u00e1s generar\u00e1 somnolencia al mediod\u00eda, mientras que, por la noche, probablemente nos interfiera en la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Devela cu\u00e1les son las sugerencias de los expertos para lograr una mejor nutrici\u00f3n y evitar levantarte con la tripa inflamada.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos que debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana?<\/h2>\n

Una de las principales causas de la hinchaz\u00f3n nocturna son los alimentos que ingerimos. Por ello es fundamental optar por aquellos que sean f\u00e1ciles de digerir, y que no produzcan complicaciones a la hora de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Un ejemplo de ello son verduras y carnes magras, tambi\u00e9n productos l\u00e1cteos<\/a> bajos en grasa, o bien carbohidratos<\/a> integrales repletos de fibra de f\u00e1cil digesti\u00f3n. Si con ello no sientes saciedad, puedes acabar tu cena con una fruta que pueda ayudarte a sentir que ya no tienes hambre<\/strong> y est\u00e1s listo para el descanso.<\/p>\n

Estos alimentos, adem\u00e1s de no representar mayores complicaciones en la digesti\u00f3n, tampoco son fuente de malestares intestinales, por lo que tambi\u00e9n evitar\u00e1s gases o inflamaci\u00f3n; y te dar\u00e1n los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para producir energ\u00eda.<\/p>\n

Otros alimentos que puedes sumar durante el d\u00eda son yogures, frutas,<\/strong> en base a lo que especifica la Academia de Nutrici\u00f3n Espa\u00f1ola<\/a>, huevos, pollo, o algunos untables como el hummus<\/a> de remolacha<\/a> o de garbanzos, adem\u00e1s de verduras, que te har\u00e1n sentir el vientre plano<\/a> durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Cabe destacar que la microbiota de nuestro intestino<\/strong> es tambi\u00e9n igual de responsable que los alimentos de estos gases que producen malestar. Estos microorganismos que habitan en el intestino deben permanecer intactos para que puedan asimilar los nutrientes de una manera correcta. Es fundamental mantenerlos en equilibrio a trav\u00e9s de nutrientes adecuados, evitar situaciones de estr\u00e9s y fundamentalmente, encontrar el asesoramiento de un nutricionista si notamos que la hinchaz\u00f3n es un estado permanente de nuestro vientre.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos no debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana?<\/h3>\n

En relaci\u00f3n a los alimentos que debes evitar la lista puede ser muy extensa, ya que tambi\u00e9n las combinaciones que hagas de ellos pueden ser fuente de afecci\u00f3n intestinal. Bebidas azucaradas, cervezas, edulcorantes artificiales que contienen chicles y caramelos, y determinadas verduras, como el br\u00f3coli<\/a>, la coliflor, el repollo, y las coles de Bruselas son algunas de las preparaciones y platos que debemos evitar para la hinchaz\u00f3n abdominal.<\/strong><\/p>\n

Si bien son necesarios los nutrientes de estas verduras, podemos optar por consumirlas durante mediod\u00eda, o hacerlo de manera ocasional; sin embargo, el alcohol, las bebidas azucaradas, y las golosinas es mejor dejarlas de lado en nuestra dieta cotidiana.<\/p>\n

Los m\u00e1s sensibles del intestino pueden tener complicaciones con otros alimentos, como por ejemplo las manzanas, las peras, los pl\u00e1tanos, los albaricoques que son frutas con un alto contenido de fructuosa.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos se pueden modificar con el fin de levantarte con la tripa plana?<\/h3>\n

Hay ciertos h\u00e1bitos <\/a>que se deben mantener en la cena, y es importante dejar algunas horas antes de ir a dormir. Esto es, evitar no saborear un alimento y tragarlo casi sin masticarlo, sino m\u00e1s bien es importante hacerlo a conciencia, degustando cada sabor y masticando al menos diez veces cada bocado.<\/p>\n

Esto se traducir\u00e1 en una sensaci\u00f3n de saciedad pronto, por lo que evitaremos comer m\u00e1s, pero tambi\u00e9n ser\u00e1 placentero y causar\u00e1 un mayor bienestar. Adem\u00e1s, comenzaremos a enviarle al cerebro<\/strong> las se\u00f1ales necesarias para que capte la finalizaci\u00f3n del d\u00eda y comience el descanso.<\/p>\n

Otro h\u00e1bito a modificar es el momento de las compras: debemos ir al supermercado sin hambre para evitar tentarnos con golosinas o snacks, e incluir un listado en el que detallemos s\u00f3lo lo que nos hace falta en la nevera, y as\u00ed evitaremos comprar m\u00e1s productos o no hacerlo de manera adecuada a este cambio de h\u00e1bito.<\/p>\n

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