{"id":12734040,"date":"2024-06-29T13:00:51","date_gmt":"2024-06-29T11:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12734040"},"modified":"2024-06-29T00:10:19","modified_gmt":"2024-06-28T22:10:19","slug":"si-quieres-vivir-mucho-tiempo-siendo-joven-esto-es-lo-que-tienes-que-comer-la-vitamina-de-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/vitaminas\/si-quieres-vivir-mucho-tiempo-siendo-joven-esto-es-lo-que-tienes-que-comer-la-vitamina-de-la-longevidad-12734040\/","title":{"rendered":"Si quieres vivir mucho tiempo siendo joven esto es lo que tienes que comer: la vitamina de la longevidad"},"content":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s las personas que modifican sus h\u00e1bitos con el fin de extender su vida, y mejorar la calidad de la misma. Ante la presi\u00f3n de los<\/a> mandatos sociales de siempre verse joven y radiante, cada vez son m\u00e1s los que se suman a hacer dietas estrictas y rutinas de ejercicios exigentes, sin tener en cuenta las posibles consecuencias que esto puede traer. Es por ello fundamental que, si realmente se busca un cambio para sostener en el tiempo, e incorporar como un h\u00e1bito de vida, se debe recibir el asesoramiento profesional<\/strong> necesario para ello, como por ejemplo el de una nutricionista que tras un chequeo completo, pueda determinar los pasos a seguir para incorporar la vitamina de la longevidad<\/strong> y minerales<\/a> necesarios para una nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n

En consonancia con ello, una de las vitaminas m\u00e1s importantes, y que puede estar en d\u00e9ficit al paso del tiempo, es la vitamina D<\/a>,\u00a0 fundamental para el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, y el fortalecimiento del \u00f3seo, ya que ayuda en la prevenci\u00f3n del deterioro de la musculatura con el paso de los a\u00f1os. Se trata de una vitamina que se puede adquirir con tan s\u00f3lo exponerse al sol, con protector, por unos minutos al d\u00eda. Sin embargo, si esto no se puede llevar a cabo, existen otras maneras de incorporar esta vitamina de otras formas, como por ejemplo, con determinados alimentos o suplementos que puedan sumarse a la rutina diaria para llegar a los niveles indicados de esta vitamina tan fundamental.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 funciones cumple la vitamina de la longevidad?<\/h2>\n

La vitamina D es una de las m\u00e1s importantes en el cuerpo humano, ya que es primordial para la absorci\u00f3n del calcio y el f\u00f3sforo en los intestinos, con el objetivo de formar dientes y huesos m\u00e1s saludables. Adem\u00e1s, su deficiencia puede producir enfermedades complejas como la osteoporosis en adultos,<\/strong> o el raquitismo en ni\u00f1os.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es necesaria para el fortalecimiento del sistema inmune, ya que aumenta las defensas contra enfermedades e infecciones; y tambi\u00e9n es esencial para la regulaci\u00f3n del crecimiento y la diferenciaci\u00f3n de las c\u00e9lulas, cumpliendo un rol importante para la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n

Determinados estudios m\u00e9dicos sostienen que es una de las tantas vitaminas que regula la presi\u00f3n arterial<\/a>, previniendo afecciones cardiovasculares; y tiene propiedades antiinflamatorias<\/strong>, ideal para el tratamiento de enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas.<\/p>\n

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Finalmente, su funci\u00f3n m\u00e1s reconocida es la prevenci\u00f3n del deterioro muscular, ya que cuando hay deficiencia de la misma puede traducirse en debilidad muscular y un mayor riesgo de ca\u00eddas, sobre todo en personas adultas mayores, que pueden sufrir lesiones grandes.<\/p>\n

Al respecto, el estudio Deficiencia de vitamina D en Espa\u00f1a. \u00bfRealidad o mito?<\/em><\/a> revel\u00f3: \u00abobservamos que en Espa\u00f1a como en el resto del mundo la insuficiencia de vitamina D o incluso franca deficiencia se encuentra ya en ni\u00f1os o en j\u00f3venes, y persiste en adultos, en mujeres postmenop\u00e1usicas (osteopor\u00f3ticas o no) y en ancianos que viven en sus casas, y que en \u00e9stos es mayor si viven en residencias, con una variaci\u00f3n estacional que apenas llega a normalizarse despu\u00e9s del verano-oto\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

Incorporaci\u00f3n de la vitamina D en la nutrici\u00f3n<\/h3>\n

Adem\u00e1s de la exposici\u00f3n al sol, otra forma de incorporar esta vitamina en estado puro es a trav\u00e9s de determinados alimentos como por ejemplo los pescados grasos, entre los que se encuentran el at\u00fan, el salm\u00f3n, las sardinas, y la caballa; o por medio del h\u00edgado de res, o el aceite de h\u00edgado de bacalao,<\/strong> que son suplementos naturales de esta vitamina fundamental.<\/p>\n

A su vez, se puede adquirir a trav\u00e9s del consumo de aguacate<\/a>, yema de huevo<\/a>, de hongos, y determinados productos fortificados como la leche, los cereales y determinados zumos.<\/p>\n

Cabe destacar que la ciencia ha avanzado en el desarrollo de suplementos de origen animal y vegetal, la vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol), respectivamente, que pueden servir para elevar los niveles en el organismo de esta vitamina.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta vitamina de la longevidad necesitamos?<\/h3>\n

Esta respuesta variar\u00e1 seg\u00fan las personas: su calidad de vida, su ubicaci\u00f3n geogr\u00e1fica, su edad, el tipo de dieta que se lleva adelante, que son s\u00f3lo algunos de los principales factores que afectan a la producci\u00f3n y absorci\u00f3n de esta vitamina.<\/strong><\/p>\n

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la edad es uno de los factores a los que prestar m\u00e1s atenci\u00f3n, ya que al paso de los a\u00f1os, la absorci\u00f3n de la misma puede verse afectada.<\/p>\n

En condiciones normales, una persona adquiere la vitamina D suficiente con tan s\u00f3lo exponerse al sol de manera diaria entre 8 y 15 minutos, para lograr los niveles necesarios para el funcionamiento del cuerpo humano; de lo contrario, puede consultar al m\u00e9dico para determinar cu\u00e1l es la mejor forma de suplir esta deficiencia.<\/p>\n

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Por su parte, la Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la alimentaci\u00f3n<\/a> sostienen que \u00ablos s\u00edntomas que pueden atribuirse a una posible deficiencia de esta vitamina son: cansancio, irritaci\u00f3n, mal humor o sensaci\u00f3n de tristeza, sudoraci\u00f3n frecuente por la cabeza\u00bb, por lo que es fundamental corroborar los niveles de vitamina D \u00abmediante anal\u00edticas sangu\u00edneas en las que se pida espec\u00edficamente esta vitamina, y en caso de que los niveles se encuentren por debajo del l\u00edmite m\u00ednimo, probablemente nuestro m\u00e9dico nos recomendar\u00e1 la suplementaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos vitamina D?<\/h3>\n

Las vitaminas son sustancias que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. La vitamina D es importante para su cuerpo porque, seg\u00fan Medline Plus:<\/p>\n