{"id":12733982,"date":"2024-06-28T19:00:18","date_gmt":"2024-06-28T17:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733982"},"modified":"2024-06-28T17:49:31","modified_gmt":"2024-06-28T15:49:31","slug":"es-la-manera-definitiva-de-acabar-con-la-grasa-el-consejo-de-los-expertos-si-tienes-mas-de-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/es-la-manera-definitiva-de-acabar-con-la-grasa-el-consejo-de-los-expertos-si-tienes-mas-de-40-12733982\/","title":{"rendered":"Es la manera definitiva de acabar con la grasa: el consejo de los expertos si tienes m\u00e1s de 40"},"content":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, la anatom\u00eda de nuestro cuerpo se va modificando, debido a que hay ciertos tejidos, como por ejemplo la piel, que se ven afectados. Hacia el interior ocurre lo mismo: la producci\u00f3n de hormonas y enzimas se ve afectada, por lo que hay ciertos procesos metab\u00f3licos que pueden verse afectados y no ser tan r\u00e1pidos como lo son en la juventud. Y hay maneras de acabar con la grasa. Al respecto, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/a>destaca: \u00abel envejecimiento es el resultado de la acumulaci\u00f3n de una gran variedad de da\u00f1os moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo que lleva a un descenso gradual de las capacidades f\u00edsicas y mentales, a un mayor riesgo de enfermedad y, en \u00faltima instancia, a la muerte. Estos cambios no son lineales ni uniformes, y su vinculaci\u00f3n con la edad de una persona en a\u00f1os es m\u00e1s bien relativa\u00bb, lo que explica c\u00f3mo el cuerpo se ve afectado por el paso del tiempo y que debemos mejorar notoriamente nuestros h\u00e1bitos lo m\u00e1s pronto posible para tener un mejor pasar en la edad adulta.<\/strong><\/p>\n

En ese sentido, es importante la inclusi\u00f3n de una rutina de ejercicios que pueda cuidar la integridad f\u00edsica; la hidrataci\u00f3n, que es clave para el mantenimiento de los<\/a> tejidos<\/strong> y para el funcionamiento del metabolismo<\/a>; como as\u00ed tambi\u00e9n una dieta sana y equilibrada que pueda ser adaptada a cada persona, atendiendo a las necesidades propias e incorporando aquellos nutrientes que el cuerpo, gracias a un estudio generalizado m\u00e9dico, est\u00e9 reclamando para un rendimiento \u00f3ptimo. Esto puede realizarse de la mano de profesionales de la salud: un entrenador que pueda ajustar la rutina a cada necesidad, un nutricionista, que determine c\u00f3mo ser\u00e1 la alimentaci\u00f3n, y un m\u00e9dico que pueda hacer el seguimiento del estado corporal en general.<\/p>\n

Cu\u00e1l es el consejo de los expertos para acabar con la grasa<\/h2>\n

Si notas que, con la modificaci\u00f3n de tus h\u00e1bitos, y la incorporaci\u00f3n de ejercicios espec\u00edficos, a\u00fan hay zonas de tu cuerpo con las que est\u00e1s disconforme, es fundamental que comprendas que puede deberse al paso del tiempo.<\/p>\n

La gen\u00e9tica<\/a>, la acumulaci\u00f3n de malos h\u00e1bitos, o simplemente, que sea una zona donde tengas adiposidad localizada pueden ser s\u00f3lo algunas de las explicaciones para que a pesar de todo tu esfuerzo no encuentres la manera de resolverlo con buenos h\u00e1bitos y ejercicios.<\/strong><\/p>\n

Generalmente, esto ocurre en zonas como los gl\u00fateos, el pecho, los muslos<\/strong>, las caderas y el abdomen, indistintamente de si es hombre o mujer. Esta grasa rebelde puede deberse principalmente a tres motivos: una mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, que provoca dificultad para transportar los \u00e1cidos grasos a los tejidos; la complicaci\u00f3n para movilizar los \u00e1cidos grasos del tejido adiposo y finalmente, debido a que la grasa es sensible a la insulina, lo que significa que cuesta poco ingresar triglic\u00e9ridos<\/a> a su interior, pero cuesta mucho utilizarlos y transportarlos.<\/p>\n

Sin embargo, a pesar de contar con tantas causas naturales para comprender la dificultad en la eliminaci\u00f3n, lo concreto es que hay una manera en la que se puede trabajar arduamente para lograr reducirla lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n

Cardio y fuerza de baja intensidad para acabar con la grasa<\/h3>\n

En contraposici\u00f3n a lo que se pod\u00eda esperar, los especialistas en deportes y actividad f\u00edsica sostienen que la mejor forma de reducir esa grasa localizada es una estrategia basada en entrenamiento cardio, combinado con uno de fuerza de baja intensidad.<\/p>\n

En este tipo de entrenamiento combinado, se lograr\u00e1 oxidar la mayor cantidad de \u00e1cidos grasos libres en sangre (grasa subcut\u00e1nea). Adem\u00e1s, es importante que sea un ejercicio que se sostenga en el tiempo, ya que los resultados posiblemente tarden en llegar debido a las dificultades naturales mencionadas anteriormente.<\/p>\n

En sinton\u00eda con ello, tambi\u00e9n se puede a\u00f1adir una nutrici\u00f3n complementaria, en la que se promueva una reducci\u00f3n en la ingesta de carbohidratos<\/a> y un ayuno intermitente, que ayudar\u00e1n a cumplir con este objetivo tan espec\u00edfico y que preocupa a cientos de espa\u00f1oles. Finalmente, es importante tener en cuenta que la hidrataci\u00f3n ser\u00e1 crucial, al igual que el descanso, para que el cuerpo logre recuperarse.<\/p>\n

M\u00e1s ejercicios que puedes hacer<\/h3>\n

Seg\u00fan Fitnessdigital, puedes hacer los siguientes:<\/p>\n

Kettlebell<\/h4>\n

Las kettlebells, tambi\u00e9n conocidas como pesas rusas, que permiten realizar movimientos din\u00e1micos y bal\u00edsticos, como swings, snatches y clean and press, lo que permite quemar calor\u00edas, aumentar la fuerza y mejorar la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

Esterilla<\/h4>\n

Una esterilla de yoga o pilates proporciona comodidad y soporte para realizar ejercicios en el suelo, como flexiones<\/a>, abdominales y estiramientos. Lo mejor es elegir una esterilla que tenga una superficie acolchada y que sea antideslizante para mejorar tanto la comodidad como la seguridad durante los entrenamientos.<\/p>\n

Comba<\/h4>\n

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente que no solo permite quemar calor\u00edas, sino que adem\u00e1s mejora la coordinaci\u00f3n, la agilidad y la resistencia. Se trata de una herramienta muy econ\u00f3mica y, a pesar de su simpleza, es altamente efectiva para el entrenamiento cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, la anatom\u00eda de nuestro cuerpo se va modificando, debido a que hay ciertos tejidos, como por ejemplo la piel, que se ven afectados. Hacia el interior ocurre lo mismo: la producci\u00f3n de hormonas y enzimas se ve afectada, por lo que hay ciertos procesos metab\u00f3licos que pueden verse afectados y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12732785,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","override_template":"0","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"","parallax":"0","fullscreen":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"0","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"0","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12733982","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733982","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12733982"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12733983,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733982\/revisions\/12733983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12732785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12733982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12733982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12733982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}