{"id":12733860,"date":"2024-06-28T17:00:42","date_gmt":"2024-06-28T15:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12733860"},"modified":"2024-11-26T19:04:59","modified_gmt":"2024-11-26T18:04:59","slug":"ejercicios-de-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/","title":{"rendered":"8 ejercicios de flexibilidad que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"

La flexibilidad es la clave para una vida activa y sin dolores. <\/b>Ser flexible no solo te permite realizar movimientos con mayor amplitud, sino que tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores musculares.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que para lograr gran flexibilidad no necesitas un gimnasio? <\/b>En la comodidad de tu hogar puedes realizar una serie de ejercicios que te ayudar\u00e1n a alcanzar tu objetivo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo importante es conocer las <\/span>t\u00e9cnicas correctas para evitar lesiones<\/b> y aprovechar al m\u00e1ximo los<\/a> beneficios de la flexibilidad. Por esa raz\u00f3n, te presentamos los mejores ejercicios de flexibilidad<\/a> para hacer en casa.<\/span><\/p>\n

1. Estiramiento de pantorrillas<\/span><\/h2>\n

Iniciamos esta lista con este estiramiento que mejora la <\/span>flexibilidad de los m\u00fasculos de la pantorrilla, previene calambres <\/b>y ayuda a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las piernas. Sin duda que vale la pena que lo incorpores en tu rutina deportiva.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Ponte de pie frente a una pared, con una pierna ligeramente adelantada y la otra flexionada.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Incl\u00ednate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna extendida.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos y repite con la otra pierna.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    2. Estiramiento de cu\u00e1driceps<\/span><\/h2>\n

    Este ejercicio mejora la flexibilidad de los m\u00fasculos del cu\u00e1driceps<\/a>, adem\u00e1s, ayuda a <\/span>prevenir lesiones en la rodilla y mejora la postura.<\/b><\/p>\n

      \n
    1. Agarra tu pie con una mano y tira suavemente hacia atr\u00e1s hasta sentir el estiramiento en la parte frontal del muslo.\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Mant\u00e9n esta misma posici\u00f3n durante 30 segundos aproximadamente y repite con la otra pierna.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      3. Estiramiento de isquiotibiales<\/span><\/h2>\n

      Los ejercicios de isquiotibiales<\/a>, mejora la flexibilidad de los m\u00fasculos de la parte posterior del muslo, de igual modo, tiene efectos positivos en la postura y <\/span>previene lesiones de la espalda baja.<\/b><\/p>\n

        \n
      1. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas.<\/span><\/li>\n
      2. \u00a0Incl\u00ednate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.\u00a0<\/span><\/li>\n
      3. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante al menos 30 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        4. Estiramiento de espalda<\/span><\/h2>\n

        El estiramiento de espalda contribuye a mejorar la flexibilidad de la <\/span>columna vertebral<\/a>,<\/b> previene el dolor de espalda y mejora la postura.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas.\u00a0<\/span><\/li>\n
        2. Incl\u00ednate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta sentir el estiramiento en la espalda.\u00a0<\/span><\/li>\n
        3. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos, a fin de que puedas sentir el efecto del mismo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

          5. Estiramiento de pecho<\/span><\/h2>\n

          Los estiramientos que involucran el pecho son de gran relevancia para potenciar la flexibilidad de los m\u00fasculos de esta \u00e1rea, lo que sin duda alguna ayuda a mejorar la postura y <\/span>previene el dolor de hombros.<\/b><\/p>\n

            \n
          1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.\u00a0<\/span><\/li>\n
          2. Cruza los brazos frente a ti y presiona las manos juntas.\u00a0<\/span><\/li>\n
          3. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

            6. Estiramiento de hombros<\/span><\/h2>\n

            En los entrenamientos es habitual que haya lesiones que involucren los hombros, especialmente los entrenamientos de fuerza. Sin embargo, si estiras los hombros previamente, lograr\u00e1s prevenir lesiones de hombro y mejorar la postura.<\/span><\/p>\n

              \n
            1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.\u00a0<\/span><\/li>\n
            2. Eleva un brazo hacia arriba y dobla el codo, colocando la mano en la parte superior de la espalda.\u00a0<\/span><\/li>\n
            3. Utiliza la otra mano para tirar suavemente del codo hacia abajo hasta sentir el estiramiento en el hombro.\u00a0<\/span><\/li>\n
            4. Debes cuidar que esta posici\u00f3n se mantenga unos segundos, luego repite con el otro brazo.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

              7. Estiramiento de cuello<\/span><\/h2>\n

              \u00bfEres de los que al entrenar le duele la cabeza?,<\/b> quiz\u00e1s se deba a que no realizas este estiramiento previo. Dentro de los beneficios de este ejercicio destaca que mejora la flexibilidad del cuello, previene dolores de cabeza y ayuda a mejorar la postura.<\/span><\/p>\n

                \n
              1. Inclina suavemente la cabeza hacia un lado hasta sentir el estiramiento en el cuello.\u00a0<\/span><\/li>\n
              2. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos y repite con el otro lado.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                8. Estiramiento de cadera<\/span><\/h2>\n

                Finalizamos este top de los mejores ejercicios de flexibilidad para hacer desde casa con este estiramiento que favorece la flexibilidad de los m\u00fasculos de la cadera, previene <\/span>lesiones de cadera<\/b><\/a> y mejora la postura.<\/span><\/p>\n

                Los pasos para realizarlo son sencillos. Toma nota a lo siguiente:<\/span><\/p>\n

                  \n
                1. Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas cruzadas.\u00a0<\/span><\/li>\n
                2. Incl\u00ednate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta sentir el estiramiento en la cadera.\u00a0<\/span><\/li>\n
                3. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n al menos durante 30 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

                  \"Ejercicios<\/p>\n

                  \u00bfPor qu\u00e9 es importante mejorar la flexibilidad?<\/span><\/h2>\n

                  La flexibilidad contribuye a tener una vida m\u00e1s activa y prevenir lesiones. Esto es muy relevante a medida que nos acercamos a la tercera edad, en la que la poca movilidad se hace presente y las lesiones son muy serias. Te se\u00f1alamos los beneficios de hacer ejercicios de flexibilidad:<\/span><\/p>\n

                    \n
                  • Previene lesiones<\/b>. Los m\u00fasculos flexibles son menos propensos a desgarros o lesiones, especialmente durante el ejercicio.<\/span><\/li>\n
                  • Mejora la postura.<\/b> Ayuda a mantener una postura adecuada, lo que reduce el dolor de espalda y el estr\u00e9s en las articulaciones.<\/span><\/li>\n
                  • Aumenta el rango de movimiento<\/b>. Te permite realizar movimientos con mayor amplitud, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la facilidad para realizar actividades cotidianas.<\/span><\/li>\n
                  • Reduce el dolor muscular.<\/b> Los m\u00fasculos flexibles son menos propensos a sufrir contracturas y rigidez, lo que reduce el dolor muscular.<\/span><\/li>\n
                  • Mejora el bienestar general. <\/b>Te permite moverte con mayor libertad y comodidad, lo que contribuye a una sensaci\u00f3n general de bienestar.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                    Los ejercicios de flexibilidad mejoran tu rendimiento deportivo durante toda la juventud, y favorecen una mejor vejez. Es muy importante hacer estiramientos y calentamiento antes de iniciar cualquier rutina deportiva.<\/span><\/p>\n

                    Bibliograf\u00eda<\/span><\/h2>\n
                      \n
                    • Vaquero-Crist\u00f3bal, Raquel, Muyor, Jos\u00e9 Mar\u00eda, Alacid, Fernando, & L\u00f3pez-Mi\u00f1arro, Pedro A. (2012). Efecto de un Programa de Estiramientos de la Musculatura Isquiosural en Futbolistas. International Journal of Morphology, 30(3), 1065-1070. <\/span>https:\/\/dx.doi.org\/10.4067\/S0717-95022012000300049<\/span><\/li>\n
                    • Efecto de un programa de estiramiento de la musculatura isquiosural sobre la extensibilidad isquiosural en escolares adolescentes: influencia de la distribuci\u00f3n semanal de las sesiones. <\/span>https:\/\/scielo.isciii.es\/pdf\/nh\/v32n3\/38originaldeporteyejercicio03.pdf<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      La flexibilidad es la clave para una vida activa y sin dolores. Ser flexible no solo te permite realizar movimientos con mayor amplitud, sino que tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores musculares.\u00a0 \u00bfSab\u00edas que para lograr gran flexibilidad no necesitas un gimnasio? En la comodidad de tu […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12740676,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":null,"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_review":[],"enable_review":"0","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[{"good_text":""}],"bad":[{"bad_text":""}],"score_override":"0","override_value":"","rating":[{"rating_text":"","rating_number":"10"}],"price":[{"shop":"","price":"","link":"","icon":""}],"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12733860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12733860"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12749324,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12733860\/revisions\/12749324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12740676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12733860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12733860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12733860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}